Mes surinko geriausius svorio praradimo patarimus Nekilnojamasis mama pasidalijo su mumis!
2016 metai yra beveik už mus; mes per pastarąsias dvi savaites! Šiais metais turėjote pažadų ir įvykdėte rezoliucijas. Tačiau taip pat bus keletas gąsdinamų dalykų, kurie vis dar laukia, o užimtas motinas, vienas iš didžiausių iš jų yra senas priešas: svorio netekimas!
Motinos turi daug dienų nuo aušros iki aušros - ir už jos ribų. Kur yra laikas sutelkti dėmesį į savo sveikatą arba prisijungti prie sporto salės arba valgyti dietą, kuri nėra prasminga? Jūs tikrai neturite laiko tęsti svorio netekimą su nieko, kas apima ilgas valandas ar per daug pastangų, taigi, praradus šį svorį, atrodo, kad tai tik svajonė.
Pradedant naujam metui, tik natūralu, kad galiausiai norite prarasti šį kūdikio svorį. Na mama, mes bet mes tikimės, kad jūs pavargote skaityti bendrus ir nerealius svorio patarimus iš įžymybių. Taigi čia yra 12 svorio netekimo patarimų pagal realias mamas, kurios iš tikrųjų dirba - nuo REAL MOMS kaip jūs! Perskaitykite šių mamų patirtį ir sužinokite, kas jiems buvo naudinga, kad galėtumėte apsvarstyti, kaip tai padaryti!
1. Pradėkite dieną su detoksikacija
Ką daryti pirmas dalykas ryte vaidina didelį vaidmenį, ar jūs galite prarasti svorį. Ar pradedate savo dieną su kava ar arbata? Na, šiek tiek keičiantis, gali padaryti viską. Mumbajų mama Devashree Relekar prisiekia citrinų imbiero vandeniu, kad pašalintų perteklių. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra gerti kalkių sulčių ir šiek tiek tarkuoto imbiero. Šis gėrimas pašalina toksinus iš organizmo ir padeda pašalinti riebalus. Ji dalijasi:
„Paruoškite kalkių sultis ir pridėkite pusę colio tarkuoto imbiero. Tai gali būti puikus detoksinio vandens svoris ir sveikesnis. “
2. Pakeiskite kepimo aliejų Dažnai
Mes visi žinome, kad riebiai maistą geriausia išvengti, bandant numesti svorį, bet kurie žinojo, kad dažnai kepimo aliejaus keitimas yra toks pat svarbus? Taigi, jei visa tai prisilietėte prie vieno aliejaus, apsvarstykite galimybę pereiti tarp šių sveikų aliejų: saulėgrąžų, kokoso, žemės riešutų, garstyčių, rapsų, alyvuogių ir sezamo. Štai ką mamytė „Shipra Trivedi“ turi pasakyti:
„Neseniai susitikau su mitybos specialistu ir ji pasiūlė kiekvieną mėnesį keisti kepimo aliejų. Keičiantis ar besisukantis aliejus yra sveikas, nes jis suteikia organizmui įvairias būtinas riebalų rūgštis. Paprastai nė viename aliejuje nėra visų būtinų riebalų rūgščių arba riebalų rūgščių santykio, kurio reikia organizmui. “
3. Ėjimas yra vienas iš geriausių svorio netekimo pratimų
Su treniruoklių salėmis, visur aplink mus, dažniausiai daroma prielaida, kad treniruoklių salė yra tai, kas reikalinga numesti svorio. Kiek pėsčiomis galima pasiekti? Na, gana šiek tiek, jei tai padarysite teisingai ir reguliariai! Mamytė Su Gupta sugebėjo prarasti keletą kilogramų tiesiog vaikščiojant kiekvieną dieną:
„Aš pradėjau vaikščioti namo iš biuro po to, kai persikėliau į Bangalorą. Atstumas tarp mano biuro ir mano namų yra apie 3 km, o namo pasieksiu apie 40–45 minučių - tai mano fitneso mantra. Dabar galiu lengvai prisitaikyti prie mano senų dėvėtų džinsų :) “
4. Arba dar galite patekti į Jogos galią
Jei vaikščiojimas nėra tavo dalykas, kodėl gi ne suteikti jogą? Mama Swati Gupta (paveikslėlyje aukščiau) prisiekia, kad ji prarado svorį dėl kasdieninių jogos sesijų. Daugelis mamų teigia, kad joga yra vienas iš geriausių būdų grįžti į formą po pristatymo. Tai taip pat nėra labai sunku ar laiko. Pažvelkite į geriausius postnatalinės jogos požymius, kad grįžtumėte į savo nėštumo įstaigą.
5. Ką jūs geriate po treniruotės yra labai svarbu
Po to, kai ją prakaite, yra viliojanti gaivaus kolos ar cukraus sultys. Ar ne! Kaip ir mamytė Neha Sharma, gurkšnokite šį treniruotės gėrimą, kuris padeda ištirpinti riebalus. Ji sako:
„Paimkite vieną puodelį vandens inde ir įdėkite kmynų sėklas ir virkite. Po to įpilkite dar vieną puodelį vandens normalioje temperatūroje keptuvėje ir įpilkite vieną citrinos sultį. Filtruokite. Įdėkite jį į dvi puodelius ir pridėkite medų (vieną šaukštą). Gerkite šiuos du puodelius medaus-citrinos ir kmynų vandens po treniruotės. Tai padės sulydyti riebalus po treniruotės. “
6. Pakeiskite šiek tiek maisto ir gyvenimo būdo
Jums nereikia drastiškai keisti savo gyvenimo arba pradėti mitybą dėl avarijos, kad prarastumėte svorį. Žmonės gali pasakyti, kad jums reikia dirbti labai sunkiai, nes riebalai po nėštumo yra nepalankūs. Na, jums nereikia! Kai kurie sveiki mitybos apsikeitimo sandoriai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti stebuklai! Agnes Anita Gomes, kuris kovojo su savo svoriu po pristatymo, tiksliai atskleidžia, ką ji padarė, kad atsikratytų svorio:
„Niekada aš niekada nesu laimėjęs 100 gyvybių mano gyvenime
ar tai būtų akademikai, sportas ar kažkas, kas šiuo klausimu. Kol aš pastojau
Aš pasveriau 105 kg svorį! Aš pamačiau išpūstą. Net mano gydytojas mane vadino Sumo Wrestler. Dabar tai buvo gana mažai. Asmeniui, kuris visada buvo labai aktyvus, tai buvo visiškai neįmanoma. Praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo mano vaikui, aš nusprendžiau prisijungti visą darbo dieną ir buvau užsukęs: darbo vieta, prie kurios prisijungiau, turėjo sporto salę viršutiniame aukšte. Taigi, dirbus visą 8 val., Skubėjau į sporto salę viršutiniame aukšte ir prakaitavau.
(Aš taip pat padariau) šiek tiek gyvenimo būdo pasikeitimo nuo šaltų gėrimų iki žaliosios arbatos ir sumuštinių iki čilės ir voilos! Aš neteko 10 kg. Dabar tai buvo gana daug. Aš pradėjau dirbti 2013 m. Liepos mėn. Ir iki šiol sėkmingai praradau 26 kg. Nors aš dar noriu pasiekti savo tikslą, kuris yra 7 kg daugiau, aš niekada nebuvau toks tinkamas mano gyvenime. Taigi, jei kovojate su savo svoriu, kaip aš
….tvarkykite keletą sveikos mitybos apsikeitimo sandorių ir būkite patvarūs savo treniruotės metu ir netrukus sužinosite, kas yra sveikesni! “
8. Ar tai atlikite pagal savo kūdikio tvarkaraštį
Pagrindinė kliūtis, kurią mama nustato, kai kalbama apie svorio netekimą, yra laiko sutelkimas į save. Kūdikis gali būti labai sudėtingas, taigi, kai ne laikas atlikti netgi pagrindinius pratimus ar išspręsti detoksikacinį gėrimą? Mamytė Siddhi Dholakia turi puikų sprendimą mamoms, kurios stengiasi surasti laiko naudotis.
„Kai mano kūdikis miega, atsiguliu ant kilimėlio ir atlieku visas grindų pratybas, pavyzdžiui, garbanos ir kojų kėlimo pratimus. Kai mano kūdikis groja, aš atlieku visus stovinčius pratimus su lazdele, kaip pasukant kamieną į šoną ir į priekį atgal. Kai mano kūdikis vaikščioja savo vaikštynėje, aš ilgai vaikščiuoju. Taigi visi pratimai gali būti atliekami su kūdikio tvarkaraščiu sklandžiai!
9. Pakeiskite pavėluotus užkandžius sveikesnėmis alternatyvomis
Mamytė Vaishali Somnath Garudkar gerai žino, kad vėlyvą naktį užkandžiai, ypač kai kalbama apie vėlyvą naktį, gali būti ignoruojami. Ji siūlo geresnį būdą nustatyti cukraus poreikį:
„Norint patenkinti savo dantų dantį, nepalenkdami kalorijų krašto, net ir vėlai vakare, galvokite apie„ vaisius “. Taigi atsispirti šokolado pyragas sirena ir vietoj mėgautis griežinėliais obuolių su riešutų sviesto (pavyzdžiui, žemės riešutų arba migdolų) šaukštas arba šviežių figų pusių plisti su ricotta. Tada miegokite saldus, žinodami, kad vis dar esate sveikas, sveikas. “
10. Padarykite tai kaip ir japonai
Ar žinote, kad japonai turi karštą žalią arbatą po valgio? Tai viena iš priežasčių, kodėl japonai paprastai yra ploni. Luckliy mums, grren arbata turi tą pačią naudą mums ir yra vienas iš labiausiai stebuklingų gėrimų svorio. Priyanka Dadich dalijasi dviem naudingais patarimais, kurie padėjo jai sumažinti svarus.
„1. Gerkite puodelį / stiklinę žaliosios arbatos / karšto vandens po pusvalandį pietų ir vakarienės.
2. Mažiausiai 20 minučių vaikščioti po 10-15 minučių valgio. “
11. Pavargote nuo pilvo flabo? Pabandykite Kettlebells
Visi žino, kad pilvo riebalai yra viena didžiausių problemų vyrams ir moterims. Ne, mamytė Aastha Singh pasidalina savo paslaptimi, kad praranda užsispyrusią pilvo riebalą: virdulio varpai. Tai yra pratybos, apimančios plieno svorį, kuris gali būti naudojamas kardiovaskuliniams, stiprumo ir lankstumo pratimams atlikti. Tiesiog įsitikinkite, kad pasitarkite su savo treniruoklių treneriu, kad išvengtumėte traumų ir atliktumėte teisingą darbą. Ji atskleidžia:
„Virdulio varpai padeda greitai sumažinti pilvą per trumpą laiko tarpą. Per 10 dienų aš neteko 3 kg
. ponios pabandykite! “
12. Niekada nepamirškite būti kantriais ir palaikykite save motyvuotais
Prarasti svorį yra sudėtingiau, labiau, kai tapsite motina. Įsitikinkite, kad jūs nepraleidžiate savo dienų, kai negalite treniruotis ar valgyti sveikų. Išbandykite savo geriausius dalykus ir būkite patenkinti žiniomis. Todėl geriausia manta yra „daryti tai, ką galite ir tikiuosi geriausiais!“ Rezultatai bus rodomi lėtai, bet tikrai. Pažvelkite, kaip Pooja Tiwari prarado svorį šiuo būdu:
„Esu visą darbo dieną dirbusi 21 mėnesių kūdikio berniuko motina. Kai aš pristatiau savo kūdikį, buvau 67 kg. Pradėjau galvoti apie svorio mažinimą, kai jis buvo 6 mėn. Bet tai nebuvo įmanoma, nes turėjau jį maitinti, o aš tiesiog negalėjau eiti į bet kokius dietos planus. Vis dėlto aš pradėjau vykdyti pratimus, kai leidžiamas laikas ir per mėnesį sumažėjau keletą gramų.
Kai jis pasiekė vienerių metų etapą ir pradėjo vartoti kitą maistą kartu su pienu, reguliariai pradėjau vidutinio sunkumo dietos ir pratybų. Ir džiaugiuosi galėdamas jums pasakyti, kad dabar aš esu 52 kg! Mano pasiūlymas nepraranda vilties sumažinti svorį. Padarykite maksimaliai ir bet kada, bet ne pagal vaiko sveikatą ar su juo praleistą laiką. Tai užims daug laiko, bet jūs neabejotinai grįšite į savo pradinę formą. “