Vitaminas C nėštumo metu: svarba ir šalutinis poveikis
Šiame straipsnyje
- Kodėl nėštumo metu svarbus vitaminas C?
- Kiek jums reikia vitamino C nėštumo metu?
- C vitamino trūkumo požymiai
- Geriausi vitamino C maisto šaltiniai
- Vitaminų turtingi maisto šaltiniai su kiekiu
- Ar vitaminas C papildai yra saugūs vartoti nėštumo metu?
- Šalutinis poveikis, turintis pernelyg didelį C vitaminą
Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui, nes jis padeda sukurti imuninę sistemą ir jungiamuosius audinius. Yra daug žmonių, kurių suvartojamo šio vitamino kiekis yra ribotas, todėl jie kenčia nuo prastos sveikatos ir kraujavimų. Nėščios moterys jau yra rizikuojamos, nes jų imuninės sistemos dalis yra slopinama hormonų ir joms reikia kolageno, kad vaikas augtų. Tuomet vitaminas C yra taupanti malonė, kuri gali padėti sustiprinti nėščių moterų imunitetą.
Kodėl nėštumo metu svarbus vitaminas C?
Būdama motina yra vienas gražiausių jausmų pasaulyje ir didžiulis kūnas. Iš tiesų svarbu atsižvelgti į šiuos pokyčius ir gerai rūpintis moters sveikata, kuri savo ruožtu rūpinasi kūdikio sveikata. Nuostabu, kad tam tikri vitaminai ir mineralai gali būti naudingi nėštumo metu. Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra vienas iš tokių vitaminų. Šis vandenyje tirpus vitaminas nėra gaminamas organizme ir turi būti suvartojamas tam tikru kiekiu. Tai natūraliai gausu mums daugelyje daržovių ir citrusinių vaisių.
- Vitamino C nauda gali būti nuo imuninės sistemos stiprinimo iki net kovos su vėžiu.
- Jis gerai žinomas dėl kovos su šalto ir gripo virusais.
- Jis pagerina geležies ir kitų mineralų įsisavinimą iš maisto.
- Jis sumažina kataraktos riziką.
- Tai padeda pagerinti žaizdų gijimo procesą.
- Vitamino C vaidmuo nėštumo metu daugiausia yra skatinti kolageno, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, susidarymą. Tai padeda sveikam augimui ir kūdikio organų vystymuisi.
- Vitaminas C ir nėštumas yra suderinti, nes tai būtina sveikai odai palaikyti, tinkamai kaulų augimui ir kovai su infekcijomis.
Kiek jums reikia vitamino C nėštumo metu?
Svarbu reguliuoti vitamino C vartojimą. Moterims per dieną suvartojama 65–75 miligramai nacionalinių sveikatos institutų (NIH). Nėštumo metu rekomenduojama suvartoti apie 80-85 miligramus per dieną. Žindančioms motinoms šis intervalas padidėja iki 115-120 miligramų per dieną.
C vitamino trūkumo požymiai
C vitamino trūkumo požymiai gali būti neaiškūs, bet egzistuoja. Lėtai ar vėlai žaizdų gijimas ir patinimas ar kraujavimas iš dantenų yra du požymiai, rodantys, kad vitaminas c yra netinkamas. Be to, silpna imuninė sistema, uždegimo sąnariai ir padidėjęs kraujosruvos gali būti ir askorbo rūgšties trūkumo simptomai. Nors reti, sunkus C vitamino trūkumas sukelia skurdą.
Geriausi vitamino C maisto šaltiniai
Žemiau pateikiami natūralūs maisto produktai, kuriuose yra didelis vitamino C kiekis:
1. Daržovės:
Pomidorai, pipirai (raudona, geltona ir žalia), kopūstai, kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai.
2. Vaisiai:
Vaisiai, turintys daug vitamino C, yra apelsinų, citrinų ir mandarinų. Uogos, obuoliai, vynuogės, abrikosai, persimonai, persikai, braškės ir mango taip pat turi gerą vitamino C kiekį. Jie gali būti vartojami tiesiogiai arba vartojami kaip sultys.
3. Gyvūnų šaltiniai:
Mėsa, žuvis ir pienas turi pakankamai askorbo rūgšties. Avinėlio kepenys / širdis (11-12 mg / 100 g), veršelis (11 mg / 100 g), pienas (4 mg / 100 g), karvės pienas (2 mg / 100 g)
4. Briar (Thorny Bush):
Paprastai gaminamas ir gali būti kaip arbata, jis yra geras vitamino C šaltinis.
5. Žalieji lapai:
Petražolės yra daug vitamino C
Vitaminų turtingi maisto šaltiniai su kiekiu
| Maistas | Pateikimo dydisVitaminas C (mg)||
| Daržovės ir vaisiai | ||
| Daržovės | ||
| Paprikos (raudonos, geltonos) žaliavos | 125 ml (½ puodelio)101-144||
| Paprikos (raudonos, žalios), virti | 125 ml (½ puodelio)121-132||
| Paprikos, žalia, žalia | 125 ml (½ puodelio)63||
| Brokoliai, virti | 125 ml (½ puodelio)54||
| Kopūstai, raudoni, žalia | 250 ml (1 puodelis)42||
| Briuselio kopūstai, virti | 125 ml (4 daigai)38-52||
| Kepalas, virti | 125 ml (½ puodelio)47||
| Brokoliai, neapdoroti | 125 ml (½ puodelio)42||
| Sniego žirniai, virti | 125 ml (½ puodelio)41||
| Kopūstai, virti | 125 ml (½ puodelio)30||
| Žiediniai kopūstai, neapdoroti arba virti | 125 ml (½ puodelio)27-29||
| Kale, virti | 125 ml (½ puodelio)28||
| Rapini, virti | 125 ml (½ puodelio)24||
| Bulvė, su oda, virti | Viena terpė14-31||
| Bok Choy, virti | 125 ml (1/2 puodelio)23||
| Saldžiosios bulvės, su oda, virtos | Viena terpė22||
| Šparagai, sušaldyti, virti | šeši spears22||
| Balzamo kriaušės / kartaus meliono | 125 ml (½ puodelio)22||
| Ropės žalumynai, virti | 125 ml (½ puodelio)21||
| Sniego žirniai, žaliaviniai | 125 ml (½ puodelio)20||
| Kepurės, virti | 125 ml (½ puodelio)18||
| Pomidorai, neapdoroti | viena terpė14||
| Pomidorų padažas, konservuoti | 125 ml (½ puodelio)8-9||
| Pomidorai, konservuoti, troškinti | 125 ml (½ puodelio)11-12||
| Vaisiai | ||
| Guava | 1 vaisius206||
| Papaja | ½ vaisių94||
| Kivi vaisius | 1 didelis84||
| Oranžinė | viena terpė59-83||
| Likė | 10 vaisių69||
| Braškės | 125 ml (½ puodelio)52||
| Ananasai | 125 ml (½ puodelio)42-49||
| Greipfrutai, rausvos arba raudonos spalvos | ½ vaisių38-47||
| Klementinas | vienas vaisius36||
| Cantaloupe | 125 ml (½ puodelio)31||
| Mango | ½ vaisių38||
| Avokadas, Florida | ½ vaisių26||
| Soursop | 125 ml (½ puodelio)25||
| Mandarinas arba mandarinas | viena terpė24||
| Persimonas | 125 ml (½ puodelio)17||
| Uogos (avietės, mėlynės, gervuogės) | 125 ml (½ puodelio)14-17||
| Sultys | ||
| Sultys (apelsinų, greipfrutų, obuolių, ananasų, vynuogių), pridėtas vitaminas C | 125 ml (½ puodelio)23 - 66||
| Vaisių ir daržovių kokteilis | 125 ml (½ puodelio)35 - 73||
| Gvajavos nektaras | 125 ml (½ puodelio)26||
| Grūdų produktai | Ši maisto grupė turi labai mažai šios maistinės medžiagos. | |
| Pienas ir alternatyvos | Ši maisto grupė turi labai mažai šios maistinės medžiagos. | |
| Mėsa ir alternatyvos | Ši maisto grupė turi labai mažai šios maistinės medžiagos. | |
Šaltinis: „Kanados maistinių medžiagų rinkinys 2015“
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Prieiga prie 2016 m. Spalio 17 d.].
Ar vitaminas C papildai yra saugūs vartoti nėštumo metu?
Vartojimas juos kasdienio maitinimo metu gerai subalansuotoje mityboje yra saugiausias būdas ir pakanka reikiamiems poreikiams patenkinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad didelis vitamino C papildas gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Taip pat yra keletas pranešimų apie kūdikius, atsiradusius dėl to, kad motinos vartoja C vitamino papildų. Todėl prieš pradėdami vartoti papildomus preparatus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Šalutinis poveikis, turintis pernelyg didelį C vitaminą
Kadangi vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, jis nėra laikomas mūsų kūno viduje, o perteklius išsiskiria. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad nenaudojate labai didelės dozės (> 2000 mg). Štai keletas C vitamino perdozavimo nėštumo metu poveikių:
- Viduriavimas
- Inkstų akmenys
- Pilvo skausmai
- Didesnė motinos kraujospūdžio rizika
Kitas nėščių moterų susirūpinimas yra, ar per daug vitamino C gali sukelti persileidimą? Nors buvo atvejų, kai moterys kenčia nuo persileidimų, nėra jokio mokslinio įrodymo, kad tai sukelia vitaminas C. Nėštumas yra laikas, kai moterims reikia apsaugoti savo kūnus ir sveikas kiekis šios maistinės medžiagos gali padėti išlaikyti tokias problemas kaip mažas imunitetas. įlankoje.
Vitaminas C vaidina lemiamą vaidmenį formuojant kolageną ir yra būtinas sveikam kūdikio vystymuisi. Sveikiausias būdas vartoti vitamino C yra kasdienį racioną įtraukiant vitamino C turtingus vaisius ir daržoves.