Vitaminas B6 ir vaisingumas
Šiame straipsnyje
- Vitamino B6 trūkumo poveikis vaisingumui
- Kaip veikia vitaminas B6?
- Vitamino B6 mitybos šaltiniai
- Jei vartojate vitamino B6 papildų vaisingumui?
- Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė vaisingumui
- Ar vitamino B6 perteklius sukelia bet kokį šalutinį poveikį?
- Kas gali sumažinti jūsų organizme vitamino B6 kiekį?
Yra daug porų, kurie bando įsivaizduoti, bet be sėkmės. Jei esate vienas iš jų, galbūt norėsite patikrinti, ar vartojate vitamino B6 - vandenyje tirpaus vitamino, kuris randamas įvairiuose maisto produktuose. Visi žinome, kad vitaminai yra pagrindinės kūno maistinės medžiagos, tačiau daugelis žmonių vis dar nevartoja sveikos, maistingos, subalansuotos mitybos, kuri jiems suteiktų vitaminų ir mineralų. Vitaminai ir mineralai padeda augti, remontuoti ir apsaugoti visą fizinį ir fiziologinį mūsų kūno funkcionavimą. Vitaminas B6 yra tik vienas vitaminų šeimos narys, tačiau tyrimai parodė, kad ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį vaisingumo srityje.
Vitamino B6 trūkumo poveikis vaisingumui
Vitaminas B6 puikiai tinka Jūsų kūnui, ypač padedant vaisingumui. Jei jūsų organizmui trūksta šio pagrindinio vitamino, tai yra tai, ką galbūt susidursite.
- Vitaminas B6 atlieka svarbų vaidmenį palaikant ir subalansuojant organizmo hormonus. Vitamino B6 trūkumas reiškia hormoninį disbalansą, ypač estrogeno ir progesterono disbalansą.
- Nereguliarus menstruacinis ciklas, kurį sukelia hormonų disbalansas, yra dar vienas B6 vitamino trūkumo trūkumas.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys vitamino B6 trūkumą, taip pat skundžiasi dėl per didelio vandens sulaikymo savo kūnuose, todėl jie jaučiasi išpūsti.
- Vitamino B6 trūkumas taip pat turės psichologinį poveikį jums, žinoma, kad sukelia nuotaikos svyravimus. Tai dar kartą priskiriama tai, kad vitamino B6 trūkumas didžia dalimi veikia jūsų hormonų pusiausvyrą.
- Vitamino B6 trūkumas taip pat lemia prastą spermatozoidą ir daro įtaką moterų kiaušinių kokybei. Štai kodėl šis vitaminas yra svarbus ir vyrams, ir moterims.
- Lutalo fazė yra esminis menstruacijų ir reprodukcijos etapo etapas. Tai yra antroji jūsų ciklo pusė, iškart po menstruacijų. Šis etapas svarbus ne tik vaisingumui, bet ir visai jūsų sveikatai. Jis paruošia jūsų kūną dar vienam ciklui. Vitamino B6 trūkumas arba trūkumas neigiamai veikia lutalo fazę. Šiame etape į vaizdą patenka daug hormonų. Kad šie hormonai veiktų efektyviai, svarbu, kad turite tinkamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B6.
Kaip veikia vitaminas B6?
Dabar, kai nustatėme vitamino B6 svarbą ir to paties trūkumo poveikį, čia žvelgiame į vitamino B6 koncepciją ir kaip jis gali padidinti vaisingumą.
1. Balansuoja estrogeną ir progesteroną
Kaip minėta pirmiau, vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį palaikant mūsų hormonų pusiausvyrą. Vartojant maistą, turintį daug vitamino B6, galima subalansuoti estrogenų ir progesterono hormonus, kurie yra du svarbiausi reprodukcijos dalyviai.
2. Padidina gimdos kaklelio gleivinę
Gimdos kaklelio gleivės yra labai svarbios, nes padeda lengviau transportuoti spermą į kiaušinį. Be to, jis maitina ir saugo kiaušinį bei spermą. Vitaminas B6 padeda gimdos kaklelio gleivėms.
3. Stiprina liuterinę fazę
Yra žinoma, kad vitaminas B6 stiprina liutinę fazę. Tai reiškia, kad ji daro jūsų gimdą labiau imlią nėštumo veiksniams. Tinkamas vitamino B6 kiekis jūsų organizme gali generuoti hormonus, kurie sustiprina gimdos gleivinę ir padidina progesterono lygį, tokiu būdu padidindami jūsų galimybes įsivaizduoti.
4. Atkuria Libido
Tyrimai parodė, kad vitaminas B6 taip pat gali padidinti arba atkurti lytinį potraukį ar lytinį potraukį. Taip yra dėl padidėjusio progesterono hormono kiekio.
Vitamino B6 mitybos šaltiniai
Vitaminas B6 randamas įvairiuose maisto produktuose. Maisto produktai yra kalakutiena, žuvis, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, kviečių gemalai, sojos pupelės, graikiniai riešutai, žalios lapinės daržovės, bananai, avokadai, kiaušiniai, pienas, žemės riešutai ir bulvės.
Jei vartojate vitamino B6 papildų vaisingumui?
Vitaminai geriausiai veikia, kai visi vitaminai yra tinkamo kiekio. Vien tik vienas vitaminas nebus pakankamas. Štai kodėl rekomenduojama žmonėms vartoti multivitaminus, nebent yra tam tikro vitamino trūkumas. Kiek tai susiję su vitaminu B6, jo papildų vartojimas jums nesuteiks daug, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokius papildymus.
Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė vaisingumui
B6 vitamino vaisingumo dozė vyrams ir moterims skiriasi. Jei galvojate apie „kiek vitamino b6 vartojate vaisingumui?“, Tada čia atsakymas.
1. Iš jūsų dietos
Labiausiai tikėtina, kad iš vitamino B6 jums reikės iš savo kasdienės dietos, jei ji yra daug maistinių medžiagų. Per mitybą vyrai turėtų gauti apie 1, 4 mg vitamino B6, o moterys turi gauti 1, 2 mg.
2. Iš papildų
Tas pats tinka ir papildams. Dienos vitamino B6 dozė per papildus turėtų būti 1, 4 mg moterims ir 1, 2 mg moterims. Įsitikinkite, kad ieškote maisto produktų ar organinių papildų, o ne sintetinius, laboratorinius priedus. Maisto papildai yra labiau natūralūs ir geriau įsisavinami organizme.
Ar vitamino B6 perteklius sukelia bet kokį šalutinį poveikį?
Pernelyg daug kas gali būti bloga jums, ir tas pats pasakytina ir apie vitaminą B6. Tyrimai parodė, kad pernelyg didelis vitamino B6 vartojimas gali sukelti būklę, vadinamą periferine neuropatija, kurioje galima prarasti jausmą savo rankose ir kojose. Kai kuriais atvejais vitaminas B6 gali sukelti skrandžio skausmą, pykinimą, apetito praradimą, nuovargį ir galvos skausmą.
Kas gali sumažinti jūsų organizme vitamino B6 kiekį?
Tam tikros sąlygos ar įpročiai gali sumažinti vitamino B6 kiekį organizme. Bet geras dalykas yra tai, kad galite juos kontroliuoti. Sužinokite, kas mažina vitamino B6 kiekį jūsų organizme ir ką galite padaryti:
- Stresas yra žinomas daugelio ligų, sutrikimų ir trūkumų kaltininkas ir tas pats pasakytina ir apie vitamino B6 trūkumą. Būkite atokiau nuo situacijų ar žmonių, kurie sukelia stresą.
- Pernelyg didelis kavos ar kofeino produktų vartojimas taip pat gali sukelti vitamino B6 trūkumą. Būtinai apribokite kavos suvartojimą iki ne daugiau kaip vieno puodelio per dieną. Galite pereiti prie sveikesnių gėrimų, pavyzdžiui, ramunėlių arbatos, levandų arbatos ar kitų žolelių arbatos.
- Nustokite vartoti per daug perdirbtus maisto produktus. Vietoj to, pereikite prie sveikos, sveikesnės dietos, kurioje yra daug vitaminų ir mineralų.
- Įsitikinkite, kad nevalgote arba pernelyg pašildote savo maistą, nes jūsų maistas gali prarasti maistinę vertę. Valgykite šviežią maistą ir vartokite daug žaliųjų daržovių ir vaisių.
Dabar, kai žinote vitamino B6 naudingumą vaisingumui, jo poveikiui ir pernelyg didelio vartojimo pavojams, pasitarkite su savo gydytoju, atlikite būtinus gyvenimo būdo pokyčius ir įtraukite vitaminą B6 į savo mitybą. Be to, svarbu žinoti, kada vartoti B6 vaisingumui ovuliacijos fazės ar luteazės fazės metu, todėl pasikonsultuokite su gydytoju. Įtraukite gerą mankštos režimą taip pat kaip kasdienės kasdienybės dalį. Fizinė veikla, pvz., Bėgimas, plaukimas ar net vaikščioti, gali turėti didelį poveikį jūsų bendrai sveikatai ir pagerinti jūsų tikėjimo galimybes.