Bandote įsivaizduoti? Pagalvokite apie tai, ką valgote
Vienas iš 6 Worldn porų sunku pastoti arba nešioti kūdikį iki laiko, todėl daugelis naudojasi vaisingumo paslaugomis. Savo privačioje mitybos praktikoje aš vis daugiau ir daugiau savo 30-ųjų ir 40-ųjų klientų stengiuosi pastoti ir nori įsitikinti, kad jų mitybos įpročiai padeda jiems įveikti ir palaikyti sveiką nėštumą.
Dauguma to, ką žinome apie mitybos poveikį vaisingumui, yra tyrimas, pagrįstas duomenimis, gautais iš svarbių slaugytojų sveikatos tyrimų. „Vaisingumo dietos“ tyrimas buvo atliktas beveik 18 000 moterų, kurios bandė įsivaizduoti ir stebėti jų mitybos ir gyvenimo būdo įpročius per aštuonerius metus. Dalyviai laikėsi dietos, įskaitant daugybę augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir pupelės, taip pat daug baltymų turintys maisto produktai, sveiki riebalai ir šiek tiek pilno riebalų. Mokslininkai pastebėjo, kad konkretus mitybos modelis buvo susijęs su 66 proc. Mažesnės ovuliacijos nevaisingumo rizika ir 27 proc. Mažesne nevaisingumo rizika nuo kitų priežasčių. Nors šis tyrimas nerodo priežasties ir pasekmių, jis suteikia mums vertingų žinių apie mitybą ir vaisingumą.
Jei esate per mažas arba nepakankamas svoris, sveikas svorio diapazonas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte vaisingumą. Atrodo, kad svoris yra „vaisingumo zona“. Norėdami gauti KMI arba kūno masės indeksą, apsilankykite Nacionaliniuose sveikatos institutuose ir naudokite savo KMI skaičiuoklę. Jei esate antsvorio, prarandate nuo 5 iki 10 procentų šio svorio, gali būti teigiamas vaisingumas. Maždaug 75 proc. Moterų, kovojančių su vaisingumu, turi policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), todėl svarbu, kad gydytojas patikrintų, ar sveikatos problemos išspręstos ir (arba) valdomos.
Šis svorio akcentas nereiškia, kad laikas užkirsti kelią dietai. Maisto trūkumas (dar vadinamas dieting) neigiamai veikia jūsų vaisingumą. Biologiniu požiūriu tai prasminga: Jūsų organizmui reikia žinoti, kad maisto tiekimas yra patikimas ir maistingas prieš pradedant kūdikį. Neseniai atlikta sisteminė apžvalga parodė, kad subalansuotas mitybos planas, skatinantis laipsnišką svorio netekimą, yra geresnis vaisingumui nei drastiškai mažinant kalorijas.
Vyrai taip pat turi sekti sveiką mitybos planą ir gauti sveiką svorį, kad padidintų vaisingumą. Antsvoris gali turėti neigiamą poveikį testosterono lygiui, spermatozoidų skaičiui ir judrumui.
Yra keletas antraštės greiferiniai buzz, kad mažai angliavandenių dietos didina vaisingumą. Neseniai atlikta mažai angliavandenių dietos ir vaisingumo apžvalga parodė, kad atliktų intervencijų metu mažai angliavandenių dietos apibrėžimas labai skiriasi ir dažnai derinamas su kitomis intervencijomis. Dėl to mes nepakankamai žinome apie šių mitybų poveikį, kad rekomenduotume juos per ankstyvąjį laikotarpį. Be to, pernelyg didelė jo įtaka gyvūnų baltymams tikriausiai nėra naudinga. „Vaisingumo dietos“ tyrime nustatyta, kad moterys, valgiusios didžiausią gyvūnų baltymų kiekį, buvo beveik 40 proc.
Pasak Hillary Wright, dietologas ir maitinimo konsultavimo direktorius „Domar Center for Mind / Body Health“ „Boston IVF“, „organizmas naudoja maistines medžiagas augaliniuose maisto produktuose, kad neutralizuotų toksiško poveikio, uždegimo ir kt. prasme pabrėžti šiuos maisto produktus prieš pradedant vartoti ir po jos. “
Tyrėjai, ieškantys vaisingumo dietos, nustatė, kad kuo daugiau moterų valgė greitai sugeriančius angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai, bulvės, soda ir saldainiai, tuo didesnė rizika užsikrėsti nevaisingumu. Jie taip pat pastebėjo, kad lėtai sugeriančių angliavandenių, pvz., Daržovių, neskaldytų grūdų, pupelių ir lęšių valymas gali paskatinti vaisingumą. Kaip papildoma premija, didelio pluošto dieta sumažina nėštumo diabeto riziką.
„Wright“ pataria klientams gauti angliavandenių iš viso maisto ir juos skleisti per dieną mažesnėmis porcijomis. Ji rekomenduoja, kad pusė plokštelės būtų tiekiamos ne krakmolingose daržovėse, ketvirtį baltymų turinčių maisto produktų ir ketvirtadalio pluošto turinčių angliavandenių su sveikais riebalais.
Daugiau daržovių, ankštinių augalų, sveikų grūdų, vaisių, riešutų ir sėklų dietoje yra daugiau skaidulų ir fitocheminių medžiagų, padedančių valdyti svorį, gerinti sveikatą ir didinti vaisingumą. Atrodo, kad daugelio antioksidantų vartojimas iš produkcijos yra naudingas vyrų vaisingumui.
Tyrime „vaisingumo dieta“ per dieną suvartojus vieną ar dvi porcijas pilno riebumo pieno produktų buvo susijęs su padidėjusiu vaisingumu, o mažai riebalų turinčios versijos parodė priešingą tendenciją. Atrodo, kad turintys tam tikrą pieną ar didesnį riebalų kiekį jogurtas galėtų teigiamai paveikti ovuliaciją ir koncepciją, nes pieno kremo komponentas turi įtakos lytinių hormonų pusiausvyrai.
Prieš pradėdami įdėti sūrio ant visko ir baigdami kiekvieną valgį su ledų dubeniu, atkreipkite dėmesį, kad tai yra viena ar dvi porcijos per dieną, ir geriausia rinktis maistingų medžiagų. Wright pataria savo klientams išmintingai naudoti sočiųjų riebalų „biudžetą“. Jei ketinate turėti didesnį riebalų kiekį jogurto, įdėkite nugriebtą pieną į avižinius.
Taip pat nenorite gauti riebalų iš perdirbtų maisto produktų, nes hidrinti aliejai neigiamai veikia vaisingumą. Nors Maisto ir vaistų administracija uždraudė naudoti dirbtinius trans-riebalus perdirbtuose maisto produktuose, tai neįsigalioja iki 2018 m. Birželio mėn. Iki tol perskaitykite savo sudedamųjų dalių sąrašus ir apribokite viską, kas turi iš dalies hidrintas alyvas. Dar geriau, valgykite sveikus maisto produktus, o ne supakuotus. Tai puikus patarimas visiems sekti.
„Washington Post“