Šios vietinės pratybos dėl svorio netekimo užtruks tik 20 minučių nuo jūsų dienos!
Šiame straipsnyje
- Pratimai darbinėms mamoms bute 20 minučių
- Detox gėrimai po treniruotės
Būdamas užimtas mama, jūs neturite laiko ilgai treniruotis kasdien. Tačiau trumpas 20 minučių treniruotės planas gali suteikti jums tai, ko jums reikia, kad išliktumėte formos ir sveikas. Galų gale, tinkamumas yra tai, ką kiekviena moteris nusipelno.
Hektiškas gyvenimas, rūpinimasis savo kūdikiu ir šeima, o kartais - karjera, kuri prideda prie šio derinio, nepalieka laiko išlaikyti tinkamumą. Skamba pažįstamas, ar ne? Kaip mama, tikimybė sekti treniruotę, kuri apima sporto salę ar kažką sudėtingesnį, gali atrodyti nerealu. Kas turi laiko maišyti tarp namų, darbo ir treniruoklių centro?
Štai kodėl mes parodysime, kaip likti tinkami savo namų ribose 20 minučių. Jūs girdėjote šią teisę! Viskas, ką jums reikia padaryti, yra keletas intensyvių kardio treniruočių ir jėgų juda keletą dienų per savaitę. Vadovaukitės šiuo darbo motinos pratybų planu ir sudeginkite tas kalorijas, tuo pat metu likdami ant savo „mamytės“ pareigų.
Pratimai darbinėms mamoms bute 20 minučių
Pirmosios 5 minutės
Šiam „užimtos mamos“ treniruotės darbui pradėkite nuo 5 minučių aukšto intensyvumo kardio treniruotės, pavyzdžiui, šokinėjančio lyno ir sprinto. Pakartokite kiekvieną žingsnį vieną kartą ir po to perjunkite judesių tvarką kiekvieną kartą, kai dirbate. Jei negalite palaikyti viso 5 minučių, visada galite jį sumažinti iki 3 minučių. Kai esate patenkinti 3 minutėmis, galite lėtai padidinti intensyvumą ir tada padaryti jį 5 minutes.
5 minutės
Kitos 5 minutės gali būti skiriamos pritūpimams ir lungoms, kad treniruotės sesija būtų judama. Šie pratimai, atliekami per du su puse minutės, sustiprins jūsų dubens dugną ir nugarą, taip stiprindami savo šerdį. Toliau keiskite kiekvieno judėjimo kryptį, kad išlygintumėte dalykus. Taip! Laikykitės tikėjimo, turite dar 10 minučių!
3 minutės
Treniruotės darbinėms mamoms turėtų apimti keletą kilimų ant kilimėlio. Tai padės sugriežtinti pagrindinius raumenis ir patekti į gerą formą. Be to, jūs galite padaryti pusantros minutės kiekvienos šoninės linijos, pakeldami kojas lygiagrečiai su kūnu. Jūs net nepastebėsite, kai šitos 3 minutės praeisite, mes pažadame.
Paskutinės 7 minutės
Jums gali būti pavargę ir tiesiog pasiruošę pasiduoti, bet ne! Jums reikia pasakyti, kad paskutinės 7 minutės skraidys greitai, ir jūs norite prisitaikyti prie to aukso bodycon suknelės, tiesa? Jei norite atsipalaiduoti, eikite į lėtą važiavimą aplink kambarį, kaip paskutinę treniruotės dalį. Jogging stimuliuoja raumenis ir palaiko kova. Jis taip pat padeda pagerinti kraujotaką. Tai jums tarnaus, kad galėtumėte klausytis muzikos, kol bėgate, kad suteiktumėte jums energiją ir impulsą per jį vėjas.
Detox gėrimai po treniruotės
Dabar, kai treniruotė yra baigta, svarbu, kad energiją išlaikytumėte su sveikais užkandžiais ir gėrimais. Bet jis neturėtų užtrukti ilgiau, kad paruoštumėte gėrimą, nei jis naudojo, tiesa? Čia yra gelbėjimo detoksinis vanduo!
Detoksinis vanduo iš esmės yra užpilamas vandeniu. Deriniai gali skirtis priklausomai nuo jūsų skonio. Tai, kad ji skatina medžiagų apykaitą ir skatina svorio netekimą, yra priežastis, kodėl ši tendencija yra čia. Ir kas gali pasakyti „ne“ į šviežių vaisių skonį vandenyje!
Ar viskas buvo taip sunku? Sveikiname, ką tik baigėte 20 minučių treniruotę, kuri padės jums motyvuoti ir tinka prieš pradedant dirbti ir aprūpinti savo šeimą.