Ar turite žaisti sportą nėštumo metu?
Šiame straipsnyje
- Sporto žaidimo nauda nėštumo metu
- Kodėl svarbu būti itin atsargiems žaidžiant sportą nėštumo metu?
- Medicininės sąlygos, galinčios paveikti nėščią moterį sportuojant
- Sportas ir fitneso lygis nėštumo metu
- Kokį sportą reikia vengti nėštumo metu?
- Sportas ir nėštumo etapai
- Kuris sportas rekomenduojamas nėščioms moterims?
Sportas yra naudingas visiems. Jūs netgi galite žaisti sportą nėštumo metu, jei pasirinksite sportą atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę. Dalyvavimas lengvose sporto šakose pasirodys geras nėštumo metu, tačiau prieš pradedant sportuoti ar sportuojant, siūloma kreiptis į gydytoją.
Sporto žaidimo nauda nėštumo metu
Sportas gali padaryti daug naudos jūsų sveikatai. Štai keletas sportinio gyvenimo nėštumo metu privalumų.
- Sporto užsiėmimai gali užkirsti kelią jums per dideliam svoriui.
- Jis mažina gestacinio diabeto riziką.
- Jis sumažina nėštumo sukeltos hipertenzijos riziką.
- Sportavimas gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir rytą.
- Įtraukimas į sporto veiklą taip pat pagerina nuotaiką, miegą, įvaizdį ir savigarbą.
- Sportas padeda padidinti energijos lygį ir kraujotaką.
- Jis sumažina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
- Jis padeda sumažinti nugaros skausmo atvejus.
- Tai sumažina darbo laiką.
Kodėl svarbu būti itin atsargiems žaidžiant sportą nėštumo metu?
Nėštumas sukelia hormoninius ir kūno pokyčius, trukdančius užsiimti tam tikra veikla ir sportu. Augant kūnui, jūsų kūno svorio centras pasikeičia ir raiščiai jūsų dubens srityje pradeda atsilaisvinti. Tai sukelia kritimo ir sužalojimo riziką, jei susiduriama su nuleidimais. Todėl turėtumėte atsargiai pasirinkti sportą, kuris nekenktų jums ir jūsų kūdikiui.
Medicininės sąlygos, galinčios paveikti nėščią moterį sportuojant
Geriausia pasikonsultuoti su savo ginekologu prieš žaidžiant bet kokį sportą. Sportuojant nekenkiama, kad išlaikytumėte savo tinkamumą nėštumo metu. Tačiau turėtumėte žinoti apie galimas pasekmes, kurios gali turėti įtakos jums, priklausomai nuo jūsų sveikatos ir nėštumo. Turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio toliau nurodytose situacijose.
- Jei turite kaulų ir sąnarių problemų.
- Jei turite nėštumo problemų, pvz., Nekompetentingos gimdos kaklelio, placentos prevencijos ar hipertenzijos.
- Jei vežate dvynius ar tripletus.
- Jei turite problemų, susijusių su širdimi, plaučiais ar kepenimis.
- Jei esate aneminis, nepakankamas arba nutukęs.
Sportas ir fitneso lygis nėštumo metu
Kūno rengybos lygis nėštumo metu priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo prieš pradedant vaikus. Jei paprastai esate aktyvus asmuo ir turite sveiką nesudėtingą nėštumą, galite tęsti savo sportą. Bet nepamirškite, kad ne per daug dirbate. Ir jei esate atleistas asmuo, kuris buvo neaktyvus ir nori pradėti naują, tai geriau jį sulėtinti ir pasimėgauti lengvu sportu. Rekomenduojama pradėti 15 minučių per sesiją ir palaipsniui sukurti iki 30 minučių.
Kokį sportą reikia vengti nėštumo metu?
Turėtumėte vengti bet kokio didelio poveikio sporto, kuris padidino kritimo ar susidūrimo riziką ir mažesnę riziką.
1. Sportas, susijęs su tavo gimdos kritimo ir pataikymo rizika
Negalima dalyvauti ar žaisti sporto, kuris yra rizikingas. Sporto, kuriame jūs galite nukristi ant skrandžio ar dėl to, kad jūs pateksite į savo bumpą, kaina turėtų būti vengiama bet kokia kaina. Kai kurie sporto šakos apima slidinėjimą kalnuose, futbolą, krepšinį, regbį ir skvošą.
2. Aukšti aukščiai arba nardymo sportas
Didelio aukščio ar nardymo sportas jums nerekomenduojamas, nes tai gali pakenkti jūsų kūdikiui ir dėl to, kad pasikeičia deguonies lygis. Tai yra nardymas ir alpinizmas.
3. Apima daug šokinėjimo ar šokinėjimo
Sportas, kuris apima daug šokančių judesių, laikomas nesaugiu ir turėtų būti vengiamas, pvz., Jodinėjimas žirgais, banglenčių sportas, tinklinis ir pan.
4. Susideda iš staigių jūsų kūno posūkių
Tam tikri sportai, pvz., Ledo ritulys, tenisas, kickboxing, reikalauja staigių kūno pozicijų pokyčių. Šie raiščiai gali turėti neigiamą poveikį jūsų atsipalaiduotiems raiščiams ir todėl reikėtų vengti.
Sportas ir nėštumo etapai
Turėtumėte pasirinkti savo sportą, priklausomai nuo to, kaip sveikas yra jūsų nėštumas. Be to, jums gali tekti pakeisti savo sporto režimą, kaip jūsų nėštumo pažanga, kad atitiktų jūsų nėščios kūno poreikius.
1. Pirmasis trimestras
Pirmojo nėštumo trimestro metu turite apsvarstyti konkrečių sporto šakų žaidimą, kad jūsų kūnas nebūtų perkaitęs. Be to, turėkite omenyje šiuos dalykus.
- Venkite žaisti karštoje ir drėgnoje temperatūroje.
- Dėvėkite laisvi ir patogūs drabužiai.
- Gerkite vandenį, kad palaikytumėte hidrataciją.
2. Antrasis ir trečiasis trimestras
Antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais seka tai, ką turėtumėte nepamiršti sportuojant.
- Jūsų svorio padidėjimas šiuose trimestruose leis jums tapti subalansuotu, todėl kaip atsargumo priemonė turėtumėte nustoti žaisti, jei jaučiatės nestabili.
- Jūsų raiščiai taip pat gali atsipalaiduoti, didindami raiščių sužalojimo riziką. Atsargumo dėka venkite veiklos, susijusios su sunkiais svoriais, staigiais judesiais, posūkiais ir posūkiais.
- Jūsų kraujospūdis taip pat sumažės, todėl lėtai judėkite, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Kuris sportas rekomenduojamas nėščioms moterims?
Vandens veikla, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika, yra saugi ir įdomi nėštumo metu. Tai geriausias nėštumo sportas, nes nesukels jūsų kritimo, ir visi jūsų raumenys išsipildys be jokio pavojaus, kad jūsų kūnas bus perkaitęs. Jis netgi padės sumažinti nugaros skausmo simptomus ir kojų patinimą. Veikla, kurioje atsižvelgiama į toliau pateiktus punktus, gali būti laikomas saugiu sportu nėštumo metu.
- Žaidimai ar sportas, kuriems mažiausia tikimybė jums patekti, yra geriausi nėštumo metu.
- Žaidimai ir sportas, kuriuose galite stovėti tiesiai.
- Sportas ir veikla, kurioje jūsų svoris yra palaikomas ir nesuteikia jums pusiausvyros.
Sportuojant yra daugiau naudos nei trūkumai nėštumo metu. Galite apsvarstyti galimybę sportuoti, kad išlaikytumėte sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu. Būtinai pasirinkite sportą, kuris kelia minimalią riziką jūsų sveikatai ir nėštumui, kad išvengtumėte komplikacijų ateityje. Žaiskite saugiai, kad išvengtumėte bet kokio sužalojimo, kritimo ar raiščių pažeidimo, ir jūs galite išlaikyti tvirtą ir tinka visą nėštumą.