Septintasis nėštumo mėnuo (25–28 savaitės)

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kokie maisto produktai įtraukti į septynis mėnesius nėštumo dietos?
• Maisto produktai, kurių reikia vengti per septintąjį nėštumo mėnesį
• Mitybos patarimai septynių mėnesių nėščioms moterims

Trečiasis nėštumo trimestras, paskutinė jūsų nėštumo kryptis, lėtai įsišaknijote į tą labiausiai laukiamą dieną. Jūsų kūnas ir kūdikis išgyvena didžiulius pokyčius. Jūs pradėsite ieškoti didelių, ir jums bus pagunda pereiti prie dietos, kad pagyvintumėte savo svorio padidėjimą. Užuot mitybai, pabandykite struktūrizuoti savo mitybą taip, kad šiame etape veiktų jūsų mitybos poreikiai, taip pat patikrinkite savo svorį. Jūsų skrandis daugiau nei dažnai, kai jūsų kūdikis ruošiasi savo gyvenimui, kai jis yra lauke. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja, kad bent 450 papildomų kalorijų, kad jūsų kūdikis gautų naudos iš mitybos, reikalingos šiame etape. Taigi, didelis klausimas yra tai, ką turėtumėte valgyti, kad pasiektumėte šią pusiausvyrą tarp mitybos ir svorio kontrolės. Yra daug galimybių. Skaitykite toliau.

Kokie maisto produktai įtraukti į septynis mėnesius nėštumo dietos?

Sveika trečiojo trimestro dieta nėštumo metu turi daug elementų. Jūsų maisto planas neturi būti nuobodu, bet turi apimti visas maistines medžiagas. Pagrindinis veiksnys yra valgyti saikingai! Venkite visų pagundų persivalgyti, ypač dėl to, kad per šį laikotarpį pajusite stiprų alkio skausmą. Sužinokite daugiau apie tai, kokius maisto produktus valgyti per 7 nėštumo mėnesį.

1. Geležies ir baltymų turtinga dieta: papildoma geležies dozė yra būtina, kad būtų išvengta anemijos, kraujavimo pristatymo metu arba netgi priešlaikinio pristatymo. Jums reikės maždaug 27 mg geležies kasdien. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, ropės lapai, džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ir abrikosai, moliūgų ir sezamo sėklos, sojų pupelės, raudona mėsa ir paukštiena, yra geležies turtingas maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą. Baltymai taip pat yra svarbūs sveikam Jūsų kūdikio augimui. Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, mėsa, lęšiai, avinžirniai, ankštiniai augalai ir pieno produktai, suteiks Jums rekomenduojamas 75-100 g baltymų per dieną.

2. Kalcio turtinga dieta: kalcio vartojimas nėštumo metu trečiame trimestre yra laikomas labai svarbiu. Kalcis jūsų mityboje padeda sveikai vystytis kūdikio skeleto sistemai ir stipriai kaulų struktūrai. Per savo mitybą kiekvieną dieną turite siekti 1000 g kalcio. Visi pieno produktai, pvz., Pienas, sūris, panelis ir jogurtas, yra daug kalcio.

3. Magnis turtinga dieta: visam kalcio, kurį valgote, reikės proporcingo magnio kiekio, kad jūsų kūnas įsisavintų. Magnis palengvina kojų mėšlungį, atpalaiduoja raumenis ir taip pat užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui. Už kiekvieną 1000 gm kalcio jums reikia suvartoti 400 mg magnio. Juodosios pupelės, avižų sėlenos, miežiai, artišokai, migdolai ir moliūgų sėklos yra daug magnio šaltinių.

4. DHA praturtinta dieta: riebalų rūgštis, DHA yra būtina, jei norite vaiko su smegenimis ir raumenimis. Vaiko smegenų vystymuisi rekomenduojama vartoti 200 mg paros dozę. Žuvų taukai, riebalinės žuvys, pavyzdžiui, tunas, graikiniai riešutai ir linų sėklos, yra pakraunamos su DHA.

5. Folio rūgštis: folio rūgštys sumažina bet kokių nervinių vamzdelių defektų riziką ir padeda vystyti sveiką nervų sistemą. Valgykite ne mažiau kaip 600 mg -800mg gausaus folio rūgšties maisto per dieną. Norint gauti rekomenduojamą dozę, papildykite savo mitybą su tamsiomis lapinėmis daržovėmis, apelsinais, avižiniai dribsniai, visa grūdų duona ir spirituotais grūdais.

6. Pluoštinė riebalų dieta: daug riebalų turinti dieta padeda valyti tulžį ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jūsų virškinimo trakte esantis vanduo sugeria jūsų pluošto suvartojimą, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Vidurių užkietėjimas yra paplitęs trečiąjį nėštumo trimestrą, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves, ankštinius augalus ir sveikus grūdus.

7. Vitaminas C: Jūsų vitamino C suvartojimo didinimas padės tinkamai įsisavinti turtingą geležį. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir melionai, žalieji pipirai ir brokoliai, yra daug vitamino C.

Maisto produktai, kurių reikia vengti per septintąjį nėštumo mėnesį

Tiesiog, kai žinote, ką valgyti, reikia nepamiršti, kad taip pat svarbu žinoti, ką ne valgyti šiame etape. Rėmuo, patinusios kojos ir rankos, nuovargis ir vidurių užkietėjimas - tai dažni simptomai, kuriuos patirsite šiame etape. Tam tikri maisto produktai neabejotinai pablogins šiuos klausimus ir geriau juos pašalinti iš dietos.

1. Didelis riebalų ir aštrus maistas: maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir prieskonių, ypač kepti maistas, padidins rėmens diskomfortą. Jie sunkiai virškinami ir gali trukdyti miegoti. Naktį venkite kepti maisto produktai.

2. Apriboti natrio supakuotų maisto produktų suvartojimą: Svarbu, kad šiame nėštumo etape būtų patikrintas natrio kiekis. Didelis natrio vartojimas sukels patinimą ir pilvo pūtimą. Venkite traškučių, marinuotų agurkų, padažų, konservų ir kečupo. Gerkite daug skysčių ir vandens, kad reguliuotumėte savo natrio kiekį organizme.

3. Nesakyk kofeino ir gazuotų gėrimų: stenkitės vengti gerti kavą ir arbatą. Apribokite sau tik vieną puodelį per dieną, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Fizzy gėrimai pakraunami su dirbtiniu cukrumi ir saldikliais, ir jie visiškai maitina.

4. Alkoholis: bet kuriuo nėštumo etapu alkoholis nėra rekomenduojamas. Šiame etape būtina, kad net nesvarstytumėte jo vartojimo, nes tai gali trukdyti jūsų pristatymo procesui.

5. Junk Food: Jūs galite trokšti, kad kepta vištiena iš KFC arba milžiniškas viliojantis mėsainis McDonald's, bet tai būtų naudinga, jei liktumėte toliau. Pasimėgaukite ribotai ir rinkitės naminius užkandžius, pvz., Sumuštinius, upmą, dhokla ir kt.

Mitybos patarimai septynių mėnesių nėščioms moterims

• Rytas Dieta: įskaičiuokite šviežius vaisius pusryčiams. Į geležies suvartojimą įskaičiuokite porcijas stiprinto grūdų. Jūs netgi galite turėti kai kuriuos virti ankštinius ir pupeles baltymams. Kiaušiniai, sausieji vaisiai ir pienas gali būti kasdien. Valgykite sunkius pusryčius, nes jūsų kūnas visą dieną suvirškina.

• Po pietų: pietūs turėtų apimti subalansuotą virtų daržovių, salotų, duonos, rotio ir ryžių dalį. Valgykite daugiau krakmolingų maisto produktų, o ne saldžių maisto produktų, kad padidintumėte nesveikas kalorijas. Į pietus taip pat įtraukite baltymus.

• Vakarienė: saugokite savo vakarienes, nes norėsite išvengti rėmens ir vidurių užkietėjimo simptomų. Laikykitės salotų ir šviežių vaisių, kad galėtumėte gerai miegoti.

Sveika ir maistinga mityba ne tik naudinga jums, bet ir jūsų kūdikiui. Kadangi dabar jūs gaunate daugiau, tai yra gera idėja gauti tam tikrą pratimą, kad kompensuotumėte kalorijas, kurias suvartojate ir kontroliuojate svorio padidėjimą. Tėvų joga, plaukimas, vaikščiojimas yra puiki galimybė patikrinti svorio prieaugį ir palaikyti jus tvirtu ir tinkamu normaliam pristatymui.