„Rajma Corn Sandwich“

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Šis sumuštinis yra skanumo ir sveikos įkūnija. Pagaminta iš viso kviečių griežinėliais, gausu pluošto. Rajma ir kukurūzai užtikrina, kad jis yra pilnas baltymų. Tai ideali jūsų vaiko pietų dėžutės receptas. Štai kaip galite tai padaryti.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas15 - 20 minučių10 - 15 minučių

Tarnauja

4 žmonės

Ingridientai

• 6 skiltelės iš viso kviečių
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus
• ½ puodelio rajma, virti
• ¼ puodelio kukurūzų
• 3 šaukštai svogūnų, kapotų
• 1 mažas pomidoras, kapotas
• 1-2 žalios chillis, maltos
• 1 šaukštelis imbieras, tarkuotas
• ½ tsp chaat masala
• ¼ šaukštelio raudonojo čili miltelių
• ½ šaukštelio skrudintų kmynų miltelių
• Juoda druska
• Druska pagal skonį
• 3 šaukštai sūrio, tarkuoti
• 2 šaukštai sviesto
• 3 šaukštai kečupo

Metodas

1 žingsnis

Šildykite aliejų keptuvėje. Pridėti žalią paprikos, tarkuotus imbierus ir kapotus svogūnus. Sauté 1-2 minutes.

2 žingsnis

Įpilkite pomidorų ir druskos ir virkite 2-3 minutes. Dabar pridėkite rają, kukurūzus ir prieskonius. Kepkite 5-7 minutes. Rajma turėtų būti virti ir skaniai paragauti.

3 žingsnis

Skleiskite ketchupą vienoje pusėje. Skleiskite jį užpildant. Pabarstykite tarkuotu sūriu. Uždenkite ketchupo pusę žemyn. Pakartokite šį procesą su visa kita duona ir įdaru.

4 žingsnis

Išpjaukite sviestą kiekvieno sumuštinio išorinėje pusėje. Kepkite sumuštinį karštame skrudintuve.

5 veiksmas

Įdėkite jį į savo vaikų pietų dėžutę kartu su ketchupu ir sumaišykite salotomis.

Informacija apie maistingumą

340 K cal11, 6 g15, 9 g39, 8 g28 mg536 mg632 mg

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai

Cholesterolis

Natrio

Kalis

Patarimas: vietoj tarkuotų sūrių įdėkite tarkuotą plokštę.