Nėštumo nemiga pasireiškia 2 iš 3 moterų per paskutinį trimestrą
Nėštumas ir atsiskyrimas ir apsisukimas kiekvieną naktį, beviltiškai kelios valandos padoraus miego? Tu ne vienas. Naujajame tyrime, paskelbtame Europos žurnale „Akušerijos ir ginekologijos ir reprodukcinės biologijos“, nustatyta, kad 64 proc. Moterų kenčia nuo nemigos nėštumo pabaigoje. Ir tai yra 10 kartų didesnė nei šešių procentų moterų, kenčiančių nuo nemiga prieš nėštumą.
Bendrautininkas dr. María del Carmen Amezcua Prieto pripažįsta, kad nors ši išvada gali būti nesilaikoma, tai vienas sveikatos specialistas turi rimtai atsižvelgti. Ankstesni tyrimai parodė, kad prastas miegas nėštumo metu yra susijęs su depresija ir ankstyvu gimimu. Ir vienas tyrimas parodė, kad vargšai pabėgėliai buvo 20 proc. Labiau linkę patirti cezario pjūvį ir patirti ilgesnį darbą.
„Nors yra gerai žinoma, kad sunkumai, dėl kurių jau yra miego sutrikimai, ir naujos problemos dažnai atsiranda nėštumo metu, yra tendencija daryti prielaidą, kad sunkumai, susiję su miegoti ir palaikomojo miego palaikymu, yra būdingi nėštumo reiškiniai ir kad jie turi būti ištikti „Amezcua Prieto sako. „Tai tikriausiai atsiranda dėl to, kad sveikatos priežiūros sistema nesuteikia svarbos klausimui nėštumo stebėjimo metu iki to momento, kai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) netgi neišsprendžia miego problemos savo gairėse dėl priežiūros teikimo nėščioms moterims. "
Norint ištirti veiksnius, susijusius su nėštumu, 486 moterys buvo stebimos per tris nėštumo trimestrus. Taip pat buvo išanalizuoti ankstyvojo nėštumo ir šešių mėnesių po gimdymo duomenys. Remiantis rezultatais, per pastaruosius keletą nėštumo savaičių mamytės yra ne tik 2 val. 44 proc. Nėščių moterų per pirmąjį trimestrą pasitaiko nemiga, o antrąjį trimestrą - 46 proc. (Kai „bub“ atvyksta, jis šiek tiek mažėja, 33 proc. Naujų mamytės vis dar kovoja su nemiga.)
Bendraautorė María del Rosario Román Gálvez paaiškina, kad jie taip pat pastebėjo miego fragmentacijos pokyčius, kiek kartų moterys pabudo naktį - ir kiek laiko jie pabudo. "[Tyrimas] rodo, kad miego fragmentacijos dažnumas ir intensyvumas toliau didėja, kai nėštumas progresuoja", - sako ji. Kitaip tariant, jei prabudote dažniau, kai auga pilvas, jūs nesate vienintelis. Tačiau nėštumas ne tik sukelia susiskaidžiusį miego režimą, bet ir tai, ką mokslininkai vadina „miego indukcija“, arba laikas, kai užtrunka mieguistas preggo.
Nenuostabu, kad komanda nustatė, kad, jei jaučiate nemiga prieš nėštumą, jūs tikriausiai tossing ir posūkis, kai tikitės mažai. „Nors tai gali atrodyti akivaizdu, svarbiausias veiksnys yra ikimokyklinė nemiga, atsižvelgiant į tai, kad yra būtina prevencijai ir pabrėžia, kad svarbu nustatyti nemiga prieš nėštumą ir visuose jo etapuose“, - sako bendraautorius profesorius Aurora Bueno Cavanillas.
Tyrime taip pat nustatyta, kad nutukimas ir ar moterys jau turi vaikų, taip pat gali turėti įtakos miego modeliams. „Nemiga profilaktika turėtų būti nukreipta ypač į tuos, kuriems nustatytas didelis kūno masės indeksas ir ikimokyklinė nemiga, - teigia autoriai.
Bet kas gali išnaudoti mamas? Įdėkite savo batus ir judėkite. Mokslininkai nustatė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio krūvio metu nėštumo metu trečiąjį trimestrą sumažėjo nemiga. „Taigi tai dar viena priežastis skatinti fizinį aktyvumą nėštumo metu“, - sako Bueno Cavanillas.
Kartu su pratimais 2016 m. Atlikto nėštumo nemiga, diagnozės ir gydymo apžvalga, paskelbta Pakistano medicinos mokslų žurnale, rodo, kad moterys bando:
- Naudokite tamsias naktines šviesas vonios kambaryje, nes ryškios šviesos dėka sunku grįžti į miegą
- Gerkite daug skysčių per dieną, tačiau apribokite jų suvartojimą po 17 val
- Venkite aštrių, sunkių ir keptų maisto produktų, kad sumažintumėte širdies nudegimą.
- Jei reikia, per ankstesnę dienos dalį pasiimkite dieną.
- Jei negalėsite miegoti, nepraleiskite. Vietoj to, išeiti iš lovos, pasimėgauti šiltu voniu ir daryti kažką ne stimuliuojančio, pavyzdžiui, mezgimo, knygos skaitymo ir pan
- Venkite veiklos, pvz., Valgyti, žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar kitą elektroniką, arba ilgus telefono skambučius.