Tėvystės planas
Gera ir sveika
Tinkamas ir sveikas: tėvystės planas. Geresnis gyvenimo būdas gali gerokai pagerinti jūsų galimybes patekti į nėštumą, sužino Lisa Wachsmuth.
Išgalvokite ryklių pelekų, kupranugarių kamieno arba karšto čili pipirų dubenėlį?
Tokio vadinamojo vaisingumo maisto galia buvo išplėsta nuo seniausių laikų, nors nėra pakankamai įrodymų, kad jie iš tikrųjų dirba.
Net ir šiais laikais daugelis senų žmonų pasakų susieja maistą su vaisingumu. Ką jūs valgote prieš nėštumą, netgi gali paveikti lytį, bent jau pagal populiarųjį mitą, kad jei susieksite su sūriais užkandžiais, gausite berniuką, o tie, kurie po teisingesnės lyties turi duoti savo saldaus danties.
Bet Wollongong naturopath Sharyn Hocking teigimu, nėra nė vieno magijos ingrediento, kuris užtikrintų, kad esate nėščia. Nors ji sako, tam tikrų maisto produktų ir gyvenimo būdo pasirinkimo derinys gali žymiai paveikti hormonų kiekį ir pagerinti ovuliacijos problemų turinčių moterų vaisingumą.
„Hocking“, kuris pastaruosius 19 metų praktikuoja naturopatiją Vulongongo Lotus sveikatos centre, vykdo sąmoningą sampratos programą toms moterims ir vyrams, kurie nori šokti į tėvystę.
„Apie 10 proc. Mano klientų atvyksta pas mane vaisingumo klausimais. Iš jų yra du tipai. Yra tokių, kurie turi problemų, dėl kurių nėščia. Jie galėjo bandyti daugiau nei metus, arba buvo pakartotinai persileidę“, Hocking sako.
"Tada yra tie žmonės, kurie planuoja nėštumą ir galvoja apie savo sveikatą ir kūdikio sveikatą."
Hocking atlieka išsamų abiejų partnerių mitybos ir gyvenimo būdo tyrimą.
„Svarbu, kad dalyvautų ir motina, ir tėvas - vyrai prisideda prie pusės DNR, tai ne tik moterų problema, todėl abu reikia pažvelgti į savo mitybą ir gyvenimo būdą“, - sako Hockingas.
„Štai kodėl poroms svarbu, kad trys – keturi mėnesiai keistųsi, kol jie planuoja įsivaizduoti, nes spermatozoidai užima 116 dienų, o kiaušialąstės - 100 dienų.“
Detoksas yra pirmasis žingsnis daugeliui porų, sako Hockingas. Išeikite į cigaretes, alkoholį, kofeiną, perdirbtus maisto produktus, baltus angliavandenius ir rafinuotus cukrus. Be to, subalansuota mityba.
„Tyrimai parodė, kad jei turite daugiau nei du puodelius kavos ar vieną kokso indą per dieną, tai gali sumažinti vaisingumą iki 50 procentų“, - sako Hockingas.
„Rūkymas didina nevaisingumo riziką, nes jis labai veikia spermos sveikatą. Tai taip pat mažina kūdikių gimimo svorį ir su juo susijusias problemas, o vaikai yra labiau jautrūs astmai ir alergijoms. Alkoholis taip pat neigiamai veikia vaisingumą ir gali sukelti vaisiaus alkoholio sindromą .
„Tačiau tai ne tik apie tai, kad ištrūksta tai, kas bloga, bet ir apie vaisių ir daržovių, sveikų baltymų šaltinių, pvz., Žuvies, vištienos ir raudonos mėsos, visaverčių grūdų duonos ir javų bei ankštinių augalų.
Hockingo patarimai sutampa su neseniai paskelbtu Harvardo gydytojų tyrimu dėl moterų mitybos ir vaisingumo.
Dr Jorge Chavarro, pagrindinis tyrimo autorius, teigia, kad išvados rodo, kad moterys gali padidinti nėštumo tikimybę be rizikingų, brangių ar invazinių gydymų.
„Jūsų gyvenimo būdo pakeitimai turėtų būti pirmasis žingsnis, kai žmonės susiduria su vaisingumo problemomis“, - sako dr.
Tyrime moterys, po penkių ar daugiau gyvenimo būdo ar mitybos rekomendacijų, sumažino ovuliacijos nevaisingumo riziką net 80 proc., Palyginti su moterimis, kurios nevykdė nė vienos rekomendacijos.
Chulro teigimu, ovuliacijos problemos, kuriose moterys ovuliuoja netaisyklingai arba visai neveikia, sudaro 18–30 proc. Visų nevaisingumo atvejų. Dažnai skiriami vaisingumo vaistai, tačiau jie gali padidinti daugelio gimdymų riziką, kuri gali sukelti kitų komplikacijų.
Pagrindinės tyrimo rekomendacijos yra skirtos moterims vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, bulvės ir cukrūs gaivieji gėrimai, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir insuliną, sutrikdydami hormonų pusiausvyrą.
Kiti pasiūlymai buvo: vengti trans-riebalų, naudoti daugiau nesočiųjų augalinių aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus, valgyti daugiau augalinių baltymų, tokių kaip pupelės ir riešutai ir mažiau gyvūnų baltymų, o gerti pieno riebalų ar nedidelį indelį su ledais. pagerinti vaisingumą.
Hocking sutinka su išvadomis, nors ir siūlo atsargiai apie pieno produktus. „Daugelis žmonių netoleruoja pieno ir gali sukelti gleivinę kiaušintakiuose, dėl kurių sunkiau patekti į nėštumą, todėl patariu savo klientams išvengti karvės pieno ir naudoti sojų ar ryžių pieną“, - sako ji. "Jogurtas yra gerai, nes jis yra geras kalcio šaltinis ir šiek tiek, bet iš mozzarella sūrio yra gerai."
„Hocking“ rekomenduoja multivitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir kitų B vitaminų, ir paremti tyrimo išvadomis. „Žuvų taukai taip pat yra labai geri, o daugybė skirtingų žolelių ir gimdos / kiaušidžių tonikų gali būti naudojami gražiai hormoninei pusiausvyrai sukurti, - sako ji.
Sveikas svorio išlaikymas taip pat svarbus tiems, kurie bando įsivaizduoti. Taip pat yra susiję su pratimais ir vaisingumu; „Hocking“ programa rekomenduoja sukurti ar išlaikyti fitneso lygius. Meditacija ir atsipalaidavimo pratimai taip pat gali būti veiksmingi.
Hockingas sako, kad dauguma moterų, kurias ji mato, yra 30-35 metų amžiaus, galbūt turintys vaikų, ir gali išgirsti tą biologinį laikrodį. Jie dažnai nori išbandyti natūralias terapijas prieš kitas medicinines intervencijas.
„Daugelis žmonių atvyksta ir bando tai, ką mes darome pirmiausia“, - sako ji. „Mes nustatysime programos trukmę ir iš naujo įvertinsime po tam tikro laiko. Jei neatrodo, kad dirba, kai kurios moterys pasirenka išbandyti IVF ar kitokius įsikišimo būdus. procedūros yra padidintos, jei jos padarė viską, ką gali, kad jų kūnas būtų kuo sveikesnis.
„Pavyzdžiui, viena ponia 30 metų vidurio, kuris prieš keletą metų atėjo pas mane, turėjo 25 IVF bandymus. Ji turėjo labai menką mitybą, todėl mes ją pakeitėme ir davė savo kūnui gerą detoksą. . "
Paruoškite nėštumui
- Atjunkite save ir savo partnerį iš kavos, alkoholio, cigarečių ir neteisėtų narkotikų ir visų kitų recepto ir vaistinių vaistų, netgi aspirino.
- Priimti subalansuotą mitybą, įskaitant vaisius ir daržoves, sveikus grūdus, sojos produktus ir žuvį. Jei įmanoma, pasirinkite ekologiškus vaisius ir daržoves bei laisvai auginamus kiaušinius ir vištiena.
- Pasitikrinkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog turite imunitetą raudonukės, kad jūsų kraujospūdis yra normalus ir kad nesate anemija.
- Prieš bandydami pastoti ir išvengiant rentgeno spindulių prieš keturis mėnesius prieš pradedant vartoti, gaukite visą būtiną medicininį ar dantų darbą.
- Ieškokite būdų, kaip sumažinti jūsų namuose ir sode naudojamų cheminių medžiagų kiekį. Sumažinkite radiacijos ar toksiškų chemikalų poveikį darbo vietoje.
- Jei antsvoris, siekia prarasti nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio. Pradėkite arba palaikykite pratybų programą.
- Nusileiskite kontraceptines tabletes ir naudokite alternatyvų metodą mažiausiai keturis mėnesius iki pastojimo.
- Gerti daug vandens, pageidautina filtruoti, kad įsitikintumėte, jog kūnas yra tinkamai hidratuotas.
Aptarkite.