Fosforas nėštumo metu - svarba, paros suvartojimas ir maisto šaltiniai
Šiame straipsnyje
- Kas yra fosforas
- Fosforo svarba nėštumo metu
- Rekomenduojama fosforo paros dozė nėštumo metu
- Fosforo trūkumas nėštumo metu
- Kas yra fosforo turtingi maisto šaltiniai
- Ar galite vartoti fosforo papildus nėštumo metu
- Per daug fosforo suvartojimo rizika nėštumo metu
Nors nėščios moters mityba turi apimti daugybę maisto produktų iš visų maisto produktų grupių ir patenkinti troškimų paletę, yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs vaisiaus vystymuisi, kuriuos reikia įtraukti. Vienas iš tokių mineralinių medžiagų yra fosforas, kuris yra svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi ir motinos stiprinimui kauluose.
Kas yra fosforas
Fosforas yra antras labiausiai gausus mineralas, esantis organizme, ir beveik 85% jo yra kauluose. Fosforas yra raktas į daugelį kūno funkcijų, tokių kaip ląstelių remontas, audinių atstatymas, nervų veikimas, kraujo krešėjimas, raumenų judėjimas ir inkstų funkcija. Be to, tai yra labai svarbu norint tinkamai vystyti dantis ir kaulus. Fosforas taip pat vaidina esminį struktūrinį vaidmenį ląstelių membranoje ir nukleino rūgštyse.
Fosforo svarba nėštumo metu
Esminiai mineralai yra svarbi nėštumo dietos dalis. Fosforas atlieka pagrindinį vaidmenį tinkamai motinai vystant kūdikį ir kaulų stiprinimą. Štai keletas fosforo funkcijų nėščioms motinoms:
1. Tai reikalinga teisingam kaulų vystymuisi
Fosforas yra privalomas norint tinkamai vystyti vaiko dantis ir kaulus. Kartu su vitaminu D ir kalciu ir fosforas kūdikiui sudaro sveikų dantų ir kaulų pagrindą. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp visų trijų maistinių medžiagų. Bet kurio iš jų trūkumas gali sukelti rimtų augimo pokyčių.
2. Jis yra būtinas kūno sveikatai
Fosforas yra būtinas norint, kad asmuo nėštumo metu jaustųsi išeikvotas ir pavargęs. Tai mineralas, reikalingas širdies ritmui palaikyti ir tinkamai kraujo krešėjimui. Per nėštumą jūsų organizmas reikalauja fosforo. Jų trūkumas dietoje gali sukelti dirglumą, kaulų ir sąnarių skausmą ir apetito praradimą. Ūminis trūkumas gali sukelti depresiją.
3. Jis padeda reguliuoti metabolizmą
Pagrindinis fosforo vaidmuo yra normalizuoti medžiagų apykaitą ir paversti maistą į energiją. Jei esate nėščia, jūsų organizmui reikia papildomos energijos, kad susidorotume su greitai atsirandančiais pokyčiais. Pakankamas fosforo kiekis iš jūsų patiekalų užtikrins, kad reguliuosite savo medžiagų apykaitą, o maistas yra tinkamas.
4. Tai yra būtina vaiko smegenų augimui
Fosforas ir kalcis kartu atsako už tinkamą vaisiaus nervų sistemos vystymąsi. Jis taip pat pagerina smegenų vystymąsi ir smegenų veiklą. Nepaisant to, ji turi išlaikyti pusiausvyrą ir neturi per daug fosforo.
5. Jis padeda paruošti kūdikio virškinimo sistemą
Fosforas yra esminis mineralas, kurio reikia jūsų mažam kūdikiui nėštumo metu, kad jo vidiniai organai būtų. Ji padeda kūdikio kūnui integruoti visas maistines medžiagas. Jis taip pat reikalingas virškinimo sistemos vystymuisi, didinant Jūsų kūdikio kūno skrandžio sekreciją ir pasirenkant jį išskirti. Fosforas yra svarbus ruošiant kūdikį savarankiškai dirbti po gimimo.
6. Ji reguliuoja tinkamą paveldimų požymių perdavimą
Yra žinoma, kad fosforas yra susijęs su paveldimų bruožų perkėlimu į jūsų kūdikį. Jis vaidina lemiamą vaidmenį vaisiaus DNR ir RNR struktūroje. Pirmajame nėštumo trimestre fosforas daro įtaką jūsų kūdikio veido bruožams. Jis taip pat daro įtaką jų asmenybei, talentams, savybėms ir pageidavimams. Vystantis vaisiui, fosforas padeda jiems reaguoti į įvairius garsus ir savo nuotaiką.
Rekomenduojama fosforo paros dozė nėštumo metu
Dėl įvairių funkcijų, kurias palaiko fosforas ir nėštumas. Nėščioms moterims, kurių amžius yra 19 metų, reikia maždaug 700 mg per parą. Moterims, jaunesnėms nei 18 metų amžiaus, reikės 1250 miligramų per dieną. Reikalavimas išlieka standartinis per visą suaugusiųjų amžių ir yra nėščia arba maitinęs krūtimi, nekeičia reikalavimo. Jei kalcio kiekis padidėtų, organizmas sugeria mažiau fosforo ir atvirkščiai. Vitaminas D yra būtinas abiejų absorbcijai.
Fosforo trūkumas nėštumo metu
Fosforo trūkumas žymimas hipofosfatemija. Hipofosfatemija atsiranda, kai fosforo kiekis kraujyje sumažėja per mažai. Tai sukelia jūsų energijos kritimą. Tai gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą ir mažą toleranciją naudotis. Nepakankamas fosforas, sutampantis su sumažėjusiu kalcio ir vitamino D kiekiu, gali sukelti silpnesnius ir švelnesnius kaulus ilgesnį laiką. Jis gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmą. Fosforo koncentracija yra tvirtai kontroliuojama organizme. Labai mažas kiekis gali būti kai kurių kitų sutrikimų, pvz., Diabeto, požymis. Tam tikri vaistai gali būti fosforo absorbcijos organizme inhibitoriai, pavyzdžiui, insulinas, antacidiniai vaistai, prieštraukuliniai vaistai, kortikosteroidai ir AKF inhibitoriai.
Kas yra fosforo turtingi maisto šaltiniai
Lean mėsa, pienas, jogurtas, duona, pupelės, kaulų lęšiai ir kiaušinio trynys yra visi dideli fosforo šaltiniai. Kai kurie iš šių fosforo šaltinių yra paminėti žemiau, turint fosforo kiekį:
- 85, 04 g virtos lašišos turi apie 315 mg fosforo
- Puodelis paprasto jogurto yra 306 mg
- 1 puodelis pieno turi 247 mg
- 85, 04 g virtų paltusų žuvų yra 244 mg
- 85, 04 g virtos kalakutienos yra 217 mg
- 85, 04 g virtų kepsnių yra 179 mg
- 1/2 puodelio virtų lęšių sudaro 178 mg fosforo
- 28, 3 g migdolų yra 136 mg
- 28, 3 g iš dalies nugriebto mozzarella sūrio yra 131 mg
- 28, 3 g žemės riešutų turi 108 mg
- Dideliame kietajame kiaušinyje yra 86 mg
- Iš viso kviečių duona yra 68 mg
Ar galite vartoti fosforo papildus nėštumo metu
Jei turite sveiką ir subalansuotą mitybą nėštumo metu, jums nereikės papildyti fosforo. Jei vartojate bet kokius vaistus nėštumo metu, kurie gali slopinti fosforo absorbciją, gydytojas gali pasiūlyti pakeisti dietą, kad būtų kompensuotas deficitas. Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti nėščiosioms papildų, tačiau paprastai visa mityba apima visus fosforo reikalavimus. Todėl nėštumo metu fosforo nereikėtų vartoti, išskyrus atvejus, kai gydytojas tai patars.
Per daug fosforo suvartojimo rizika nėštumo metu
Fosforo perteklius nėštumo metu gali būti žalingas motinai ir vaisiui, o sunkiais atvejais gali būti toksinis. Šio esminio mineralinio preparato perdozavimas gali sukelti viduriavimą. Be to, jis taip pat slopina kitų svarbių mineralų įsisavinimą organizme. Yra žinoma, kad dideli fosforo kiekiai sukuria mineralų nuosėdas į raumenis ir sukelia audinių kietėjimą organizme. Kai kurie žmonės taip pat pranešė apie apsinuodijimą maistu. Todėl būtina, kad jūsų kūno sudėtyje būtų tiksli vitamino D, kalcio ir fosforo mišinys. Tai geriausiai padaryta naudojant pieno produktus.
Fosforas yra mineralas, kurį galima lengvai gauti iš augalų ir gyvūnų šaltinių. Kūnas geriau absorbuoja fosforą iš gyvūnų šaltinių, pvz., Pieno, mėsos ir kiaušinių, nors veganai neturi prasmės įsiskverbti į prakaitą. Įsitikinkite, kad ištyrėte fosfatų kiekį, jei nėštumo metu jaučiatės pernelyg pavargęs, bet prieš pradėdami kaupti šiuos fosforo priedus pasitarkite su gydytoju. Taigi, valgykite sveiką, saugokite ir leiskite tiems dešimties mažų pirštų ir dešimties mažų pirštų vystytis gerai maitinamais ir žydinčiais būdais!