Dubens pakilimo pratimai nėštumo metu - nauda ir atsargumo priemonės
Šiame straipsnyje
- Kas yra dubens krypties pratimas?
- Įvairūs dubens tilto pratimų tipai
- Privalumai, susiję su dubens kelyje treniruotėmis nėštumo metu
- Kas turėtų atlikti dubens krypties pratimus?
- Kada turėtumėte daryti dubens krypties pratimus?
- Jei turėtumėte vengti dubens krypties pratimų?
- Ką reikia apsvarstyti prieš ir po dubens tilto pratimų atlikimo
Bet kokiam puikiam renginiui reikės tam tikros praktikos ir mokymo, o gimdymas yra gana panašus. Lygiai taip pat, kaip sportininkas treniruoja savo kūną prieš savo renginį, taip pat ar motina turi gauti savo kūną, jei ji nori, kad darbo metu būtų lengviau. Atlikdami teisingą prenatalinį pratimą, padidinsite savo dubenį ir gausite savo kūdikį optimalioje gimdymo vietoje.
Kas yra dubens krypties pratimas?
Pratimai, sudaryti iš labai subtilių stuburo judesių, kurie palaikys ir sustiprins raumenis aplink apatinę nugaros dalį, ypač pilvo raumenis, yra vadinami dubens krypties pratimais. Jie ne tik sumažina nugaros skausmą, bet ir suteikia jam švelnų masažą. Jie gali būti atliekami stovint prie nugaros prieš sieną, ant rankų ir kelių, taip pat sėdint ant mankštos.
Įvairūs dubens tilto pratimų tipai
Yra daug rūšių dubens pratimų, kuriuos galite pabandyti. Būkite pririšti prie kelių, kurie jums patinka, arba galite juos kasdien maišyti, kad viskas būtų šviežia.
1. Sėdi
Sėdėdami gali neatrodyti, kad tai būtų pratimas, kai jūs turite nešioti papildomą savo kūdikio svorį su savimi, mokytis sėdėti teisingai gali sustiprinti savo branduolį ir stabilizuoti raumenis.
Kaip tai padaryti
- Naudokite pakankamai aukštą treniruočių kamuoliuką, kad klubai būtų didesni už kelius ir pakankamai tvirtai, kad galėtumėte išlaikyti savo svorį.
- Sėdėkite tiesiai ir vertikaliai ir laikykite dubenį į priekį.
2. Pasvirusi
Nėščios moterys daug atsilieka dėl svorio, kurio reikia, kad visą laiką galėtų nuvykti, taigi ši veikla padeda jiems subalansuoti.
Kaip tai padaryti
- Pasilenkite skaitikliai, žmonės ir stalai, kad būtų užkirstas kelias visam pasvirimui.
- Naudokite savo treniruočių rutulį ir uždenkite ją rankomis ir viršutine kūno dalimi ir apsukite.
- Jūsų dubens, esantis ore, judės tokiu būdu, kuris sustiprins jį gimimui.
3. Rankos ir keliai
Šis paprastas pratimas yra plačiai žinomas kaip katės karvė. Jis apsaugo apatinę nugaros dalį ir sumažina apatinės nugaros dalies skausmą.
Kaip tai padaryti
- Eikite į rankas ir kelius, riešus, lygiagrečius pečiams ir keliams, tiesiai po klubais
- Įkvėpkite ir išlenkite nugarą, pilvą judant žemyn, kaklo ir uodegos viršūnę
- Iškvėpkite ir perkelkite savo dubenį į vidų, užlenkite savo atsarginę dalį ir laikykite galvą žemyn, lyg bandote pamatyti savo bambą
- Pakartokite bent 10 kartų.
4. Nuolatinis
Šis pratimas pareikalaus, kad jūs atsilaisvintumėte prie sienos ir kasdien tai sustiprins dubens raumenis.
Kaip tai padaryti
- Palieskite savo apačią, pečius ir galvą prie sienos
- Paspauskite mažą nugaros atotrūkį prie sienos, kvėpuodami giliai
- Iškvėpkite ir pailsėkite
- Pakartokite pratimą bent dešimt kartų
5. Gulėti
Šis pratimas sustiprins dubens raumenų raumenis.
Kaip tai padaryti
- Padėkite ant nugaros, kojos ant grindų ir kelio sulenktos
- Perkelkite savo dubenį į priekį ir paspauskite mažą atlošo tarpą į grindis
- Atsipalaiduokite raumenis ir pailsėkite kelias sekundes.
- Pakartokite tai tiek kartų, kiek esate patogūs.
Privalumai, susiję su dubens kelyje treniruotėmis nėštumo metu
Pratimai turi daug privalumų, o nėštumo metu nėra jokių išimčių. Jei ieškote, kad pradėtumėte sportuoti, naudos iš dubens krypties pratimų nėštumo metu yra tokios:
- Tai padės išvengti arba gydyti gestacinį diabetą
- Padeda pagerinti nuotaiką
- Pagerina raumenų tonizavimą, stiprina jėgas ir ištvermę
- Pagerina ištvermę ir energiją
- Padeda pagerinti jūsų laikyseną
- Padeda pagerinti miegą
- Vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, patinimas ir nugaros skausmai
- Padeda pagerinti jūsų gebėjimą susidoroti su darbo jėga, o kai kurios moterys netgi naudoja dubens kryptis, kad sukeltų darbą.
- Po pristatymo padės jūsų kūnas greičiau grįžti į formą
Kas turėtų atlikti dubens krypties pratimus?
Nėščios moterys turėtų stengtis įgyti tam tikrą dubens pratimą per visą nėštumą, nes jos yra labai naudingos jiems. Toms moterims, kurios kenčia nuo dubens skausmo, AKA simphysis baric disfunkcija, ypač turėtų atlikti šiuos pratimus, nes jie padės sumažinti įtampą, kurią jie turi dubens srityje, ir sustiprins jame esančius raumenis. Prieš pradedant bet kokius naujus pratimus, susitarkite su gydytoju, jei Jums buvo diagnozuota ši konkreti būklė.
Moterys, kurios yra trečiojo nėštumo trimestro metu, dažnai skatinamos atlikti dubens pratimus vaisiaus veiklos metu, nes jos skatina kūdikį pereiti į teisingą gimimo vietą, nes pratimai padidėja ir atveria dubenį. Kai atliekate pratimus rankose ir keliuose, pilvas tampa viršuje, todėl kūdikis gali patekti į priekinę padėtį, užtikrindamas lengvesnį gimimą.
Kada turėtumėte daryti dubens krypties pratimus?
Jei turite ilgą ir varginančią dieną ir norėjote rasti šiek tiek palengvinimo jūsų skausmo nugaros, dubens pakraščiai yra puikus būdas eiti. Jie taip pat gali būti atliekami, kai norėtumėte padėti motinos padėčiai, kuri, kaip manoma, gali turėti įtakos vaisiaus padėčiai nėštumo metu ir pristatymo metu.
Jei jūsų kūdikis vis dar nesumažėjo 38 savaičių, dubens slenksčiai padės palaikyti kūdikio judėjimą į tinkamą gimdymo padėtį. Jei aštuonio mėnesio pradžioje pradėsite dubens slenksčius, tai jums ir jūsų kūdikiui bus naudingiausia.
Dubens treniruotės yra naudingos darbo metu, o moterys, norinčios sumažinti nugaros skausmą dėl susitraukimų, visada gali paprašyti jų globėjo priminti jiems, kad pateks į kačių kelius.
Labai naudingi yra dubens krypties pratimai, kuriuos jie gali padaryti, kai bandote pastoti, nėštumo metu, darbo metu ir netgi po to, kai atsigaunate.
Jei turėtumėte vengti dubens krypties pratimų?
Dubens pakraščiai yra universalūs ir paprastai nėra daug priežasčių vengti jų daryti, nebent turite komplikacijų nėštumo metu ir gydytojas sako, kad geriausia vengti bet kokių pratimų.
Ką reikia apsvarstyti prieš ir po dubens tilto pratimų atlikimo
Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia nepamiršti prieš ir po dubens pakreipimo pratybų:
Prieš
- Jei ketinate atlikti dubens slenksčius, įsitikinkite, kad turite gydytojo sutikimą
- Jei jūsų riešai ir keliai yra patinę, naudokite pagalvėles, kad palaikytumėte kelius arba susilaikytumėte nuo užsiėmimų, kurių reikia būti ant rankų ir kelių.
- Jei norite, kad pratimai būtų efektyviausi ir esate nauja mama, turite turėti dubens sąnarius ir pilvo raumenis.
- Tai taip pat svarbu motinoms, kurios turėjo turėti medicininę intervenciją dėl kūdikio padėties, tiems, kurie ilgai dirbo, taip pat tiems, kurie pradeda vartoti vėlai nėštumo metu.
Po
- Kai kurios moterys mėgsta baigtis žemyn.
- Jei bet kurio pratimo metu jaučiate galvos svaigimą, tuoj pat sustokite
Visada geriausia pradėti dešinįjį dubens pratimą, kai tik žinote, kad esate nėščia, bet net jei jūs to nedarote, niekada nevėlu pradėti. Pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai yra geriausi ir pradėti.