Išlydykite savo Mufino viršų su šiais liemenių valymo dietos patarimais
Kokią mitybą reikia vartoti siekiant sumažinti pilvo riebalus? Gauti atspalvių ir įtempti kai kuriuos esminius mitybos įpročius. Pasakyk „sveikas“ greito svorio netekimui ir „atsisveikinimas“ savo „be pakuotės“ - „cowmon“, tavo „wow“ pakuotėje!
Pavargote nuo to, ką matote, kai žiūrite į veidrodį? Šie mitybos planai ir strategijos gali padėti jums gauti plokštesnes abs ir daug žoliapjovės juosmens be pilvo riebalų. Jums tereikia reguliariai treniruoti šiuos planus, o naktį neužšąskite šaldytuvu nuodėmingiems gydymams!
Sveikos mitybos patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus
1. Pereiti prie didelių patiekalų, valgykite 5-6 kartus per dieną
Jei planuojate sumažinti svorį, gurkšdami didelius patiekalus du ar tris kartus per dieną (su dideliais trūkumais tarp jų), jis privalo sugesti. Efektyvesnis mitybos planas plokščioms abs reikštų, kad suvartojate bendrą kalorijų kiekį mažų patiekalų forma, paskirstytą per penkis – šešis kartus per dieną. Norint efektyviai sudeginti riebalus ir mėgautis stabiliu cukraus kiekiu kraujyje, nepamirškite, kad valgymo trukmė pasiskirstytų maistingais užkandžiais ar valgiais. Tai taip pat išlaiko alkio sukeltus potraukius įlankoje!
2. Baltymų kiekis vienodo skrandžio dietos plane
Dideli baltymų maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa, kiaušinių baltymai, kalakutiena, vištiena ir varškės sūris, gali padidinti medžiagų apykaitą. Tačiau skirtingiems žmonėms reikia skirtingų baltymų kiekių. Jei turite 9–5 darbus arba nedirbate į savo darbo vietą, kiekvienam liesos masės kilogramui reikia suvartoti 0, 8–1 gramų baltymų. Tačiau jei reguliariai treniruojate ar sportuojate, reikia šiek tiek didesnio baltymų kiekio, kad sukurtumėte liesą raumenį ir prarastumėte riebalus. Taigi, jei norite išreikšti idealų svorį 170 svarų, viskas, ką jums reikia padaryti, yra (pasakyti) dauginti 170 iki 0, 8, kad gautumėte 136 gramų baltymų. Tai sudaro maždaug 27 gramus baltymų kiekvienam valgymui, penkis kartus per dieną.
3. Ką apie angliavandenilius?
Planuojant plokščią pilvo mitybą moterims, dietologai ir sveikatos ekspertai gali pasiūlyti geriausius įrodytus angliavandenių šaltinius. Tačiau svarbu ne tik apsiriboti tik tais. Supažindinkite su įvairiais angliavandeniais, paprastais cukrumi, bulvėmis, makaronais, rudais ryžiais ir daržovėmis. Susilaikyti nuo angliavandenių perdozavimo; du ar trys gramai kiekvienam kūno svoriui yra pakankamai!
4. Gerkite gausius skysčius
Jūsų geriausias plokščiojo abs dietos planas nepavyks, jei negerite pakankamai vandens keisti suvartojamus angliavandenius į energiją. Be to, būtinos amino rūgštys, kurių reikia raumenų audiniuose, nepasiekia savo saldaus taško be pakankamo vandens suvartojimo. O taip, jums reikia tiekti pakankamai skysčių į kūną, kad jūsų treniruotės ir riebalų gedimo procesai pasiektų geresnių rezultatų. Būkite hidratuoti ir nelaukite troškulio signalų, kuriuos jūsų sistemai reikia bent 10 stiklinių vandens kasdien. Pirmyn!
Geriausia mityba, kuri praranda pilvo riebalus, akivaizdžiai yra tokia, kad jūs galite sekti ilgą laiką, nesukeliant dirglumo ar maisto niežėjimo. Užrašykite, kas jums geriausiai tinka, ir pradėkite iš karto. Jūs būsite patenkinti rezultatais!