Meditacija nėštumo metu: nauda ir metodai
Šiame straipsnyje
- Kas yra meditacija?
- Kokie yra geriausi meditacijos privalumai nėštumo metu?
- Kaip turėtumėte daryti meditaciją nėštumo metu
- Geriausi nėščių moterų meditacijos būdai
- Išvada
Nėštumas vadinamas gamtos stebuklu. Tačiau jis taip pat apima didelės rizikos veiksnius, tokius kaip nemiga, nerimas, depresija ir nevalgius, kurie gali turėti įtakos moters sveikatai. Meditacija yra veiksmingas metodas šiems iššūkiams įveikti - galbūt efektyvesnis nei piliulių kultūra, kuri tapo šiais laikais norma. Taip yra todėl, kad meditacija sprendžia problemos šaknį, kuris yra proto traktavimas. Nemiga, depresija ir nerimas gali būti vertinami kaip netinkamo proto simptomai, o piliulės tik padeda kontroliuoti simptomus.
Kas yra meditacija?
Meditacija yra kilusi iš sanskrito žodžio „medha“, reiškiančio išmintį. Kai kurie iš mūsų yra klaidingai suprantami, kad meditacija yra maldos forma, kaip mes iš dešimties girdėjome apie vienuolius. Tai negali būti toliau nuo tiesos. Meditacija yra suvokimo būsena, kurioje mes visiškai suderiname su mūsų mintimis be jokio dėmesio. Pavyzdžiui, kažkas taip paprasta, kaip sėdi ant parko stendo ir stebėdama gėlę be klajojančių minčių, laikoma meditacija. Meditacija nėščioms moterims gali būti naudojama sprendžiant tokias problemas kaip depresija, stresas ir nerimas, pašalinant visus protus negatyvumą.
Kokie yra geriausi meditacijos privalumai nėštumo metu?
Meditacija gali padėti kontroliuoti daug problemų, su kuriomis susiduria moterys nėštumo metu, pavyzdžiui:
- Pagerina miego režimą: Apskaičiuota, kad daugiau nei 75% nėščių moterų nėštumo metu tam tikru momentu susiduria su nemiga. Tai gali būti dėl tokių priežasčių kaip nerimas, rėmuo, dažnas šlapinimasis ar hormonai, kurie neleidžia jiems gauti geros nakties. Nėštumo metu miego meditacija gali padėti pasivyti šiek tiek nusipelnusią poilsį. Harvardo atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie meditavo, geriau miegojo nei tie, kurie dalyvavo miego mokymo klasėje.
- Sumažina nerimą: Dauguma moterų nėštumo metu patiria nerimą, nes yra daug pavojų, pvz., Preeklampsija, eklampsija ir nėštumo diabetas. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys, turinčios didelį nerimą nėštumo metu, gali pagimdyti vaikus, kuriems yra hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Taip yra todėl, kad streso hormonas kortizolis atsiduria į placentą ir sukelia vystymosi problemas. Nerimas gali būti sumažintas per meditaciją, nes suvokiama, kad neigiami jausmai neatspindi jūsų realybės. Kadangi jūsų protas pradeda sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, galima jausti jų nerimą.
- Sumažina depresiją: kai kurios moterys po nėštumo patiria depresiją dėl staigių hormoninio lygio pokyčių organizme. Tai vadinama depresija po gimdymo, o atsigavimas gali užtrukti net keletą metų. Nesuskaičiuojantys tyrimai parodė, kad žmonės, kurie medituoja reguliariai, gamina serotoniną, kuris yra natūralus organizmo sukurtas antidepresantas.
- Gerina sveiką maitinimo įpročius. Nėštumas yra laikas, kai moterys valgo daugiau nei įprasta ir linkusios priaugti svorio dėl padidėjusių skysčių, amniono skysčio, placentos svorio ir tt Tačiau kai kurios moterys rizikuoja nutukti dėl persivalgymo gali sukelti komplikacijų, tokių kaip miego apnėja, preeklampsija ir nėštumo diabetas. Meditacija gali būti naudinga, jei norite žinoti, ką jie valgo, ir užkirsti kelią kenksmingiems įpročiams, pvz., Persivalgymui ir komforto maistui.
- Sumažina kūno fizinį krūvį: Keičiantis moters kūnui, ji patiria didžiulį stresą dėl problemų, tokių kaip nugaros skausmas, rytinė liga ir mėšlungis. Atlikti tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti skausmą net penkiasdešimt septynių procentų. Žmogaus smegenys patiria dviejų tipų skausmą: pirminį ir antrinį. Pirminis skausmas yra organizmo reakcija į skausmą. Kita vertus, antrinis skausmas yra smegenų reakcija į skausmą. Meditacija išlaiko antrinio skausmo patikrinimą, užtikrindama, kad sutelktume tik į kūno skausmą. Šis kūno skausmo suvokimas neleidžia mūsų protui nukreipti į skausmingus tos pačios patirties epizodus, kurie sustiprina dabartinį skausmą.
- Padeda jums valdyti darbo procesą: Darbo pradžioje visos moterys neišvengiamai jaučia skausmą. Meditacija gali būti naudojama kaip skausmo valdymo forma, nes ji padeda įvesti taiką ir ramybę.
Kaip turėtumėte daryti meditaciją nėštumo metu
Prieš nardant į meditacijos procesą, pirmas dalykas, kurį reikia rasti, yra ramioje vietoje, kur galima medituoti taikiai. Idealiu atveju namuose galima pasirinkti ramioje vietoje nuo visų blaškymo formų. Jei nėra ramių vietovių, galima nuvykti į netoliese esantį parką, kuriame nėra daug lankytojų. Antrasis žingsnis - surasti laikyseną, su kuria esate patenkintas. Nors kai kurie gali būti patogūs sėdėti kryželiu, sėdėdami tiesiai ant kėdės yra lygiai taip pat veiksminga. Sėdėdamas ant kėdės reikia įsitikinti, kad jų stuburas nėra išlenktas, o uodega yra šalia kėdės. Galiausiai galima pasirinkti meditacijos formos tipą, kurį jie nori naudoti savo protui stiprinti. Jie apima:
- Sąmoningumo meditacija: Ši meditacijos forma gali būti naudojama kaip protinis pratimas, kad jaustųsi stipresnis ryšys su kūdikiu. Jis prasideda giliai įkvėpdamas ir suvokdamas tik kvėpavimą. Tai apima įkvėpimą, iškvėpimą, kvėpavimo tempą ir garsą. Kai tai padarysite per kelias minutes, galite palaipsniui naudoti vieną iš savo rankų kūdikiui, kad pajustumėte savo kūdikio augimą. Šiuo metu galite lėtai pereiti savo mintis iš kvėpavimo ir į savo kūdikį. Reikia pereiti nuo mąstymo prie jausmo, kad jie galėtų jaustis, kad jie yra visiškai vieningi su negimusiu vaiku.
- Koncepcijos meditacija: tokio tipo nėštumo meditacija turi procesą, kuris yra toks pat kaip ir sąmoningumo meditacija, išskyrus tai, kad ji naudoja vizualizacijos galią. Kvėpuodami reikia pradėti vizualizuoti objektus ar žmones, pavyzdžiui, krioklį, vėjo pučiantį lapą arba netgi dievybę. Paveikslai turėtų būti emocijos, kurią norėtumėte į juos įsivaizduoti, simbolis. Pavyzdžiui, galingasis krioklys galėtų būti vizualizuotas, kad būtų įtvirtintas jėgos pojūtis. Kitiems, laisvai vėjo pučiantis lapas gali reikšti laisvę nuo streso ir nerimo.
- Pasivaikščiojimas meditacija: žinoma, kad vaikščiojimas padeda paskatinti darbą, nes jis suaktyvina susitraukimus. Pėsčiųjų fizinis aktyvumas tampa tiltu tarp meditacijos ir nėštumo. Taip yra todėl, kad vaikščiojimo meditacija atlieka dvigubą darbą, kaip paruošti protą ir kūną darbui. Pasivaikščiojimas meditacija reiškia, kad reikia sąmoningai suvokti vaikščiojimo procesą. Tai apima žinias apie veiksmus, kurių mes laikomės savaime suprantamu dalyku, pvz., Pėdų išdėstymą ar rankų sukimąsi.
Geriausi nėščių moterų meditacijos būdai
Jūs galite naudoti bet kurį iš aukščiau nurodytų nėštumo metu. Geriausi meditacijos metodai Galite pasirinkti techniką, kuri, atrodo, geriausiai tinka jums arba netgi prisijungia prie meditacijos klasės ar grupės.
Išvada
Meditacija padeda sumažinti nėštumo stresą, nes retai leidžia protui klajoti į beviltiškumo jausmą. Tai daroma leidžiant protui sutelkti dėmesį tik į tikrovę ir neleisti įsivaizduojamoms baimėms kontroliuoti protą. Praktikuokite meditaciją nėštumo metu, kad galėtumėte sklandžiau ir laimingiau.