Meditacija vaikams: kaip tai naudinga?
Šiame straipsnyje
- Kaip jūsų vaikas gali pradėti meditaciją?
- Meditacijos tipai
- Meditacijos metodai vaikams
- Meditacijos nauda vaikams
- Patarimai, kurių reikia nepamiršti mokant vaikų meditaciją
Meditacija yra natūralus priešnuodis stresui ir jutimo pertekliui, kurį vaikai patiria kasdien mokykloje ir namuose. Tai leidžia jiems plėtoti dėmesį, reguliuoti savo emocijas ir atidžiai stebėti bet kokioje situacijoje. Apskritai, meditacija suteikia centro ir pusiausvyros pojūtį ir sukuria atsparumą.
Kaip jūsų vaikas gali pradėti meditaciją?
Vaikai linkę turėti aukštesnį dvasinį ryšį, skirtingai nuo suaugusiųjų, kuriems būdingas dominuojantis ego, ribojantys tikėjimo ir sluoksniavimo ir kondicionavimo metus. Praktikoje jie gali lengvai uždaryti savo ego ir prisijungti prie savo vidinio aš, kai jiems mokoma, kaip tai padaryti. Jūs galite pradėti savo namuose arba registruodami savo vaiką į artimiausią centrą, mokantį vaikų meditaciją. Mokyklos programos, kurios siūlo meditaciją, taip pat yra puikus būdas pradėti vaiką.
Meditacijos tipai
Kai kurie metodai gali būti naudojami vis dar protui į meditacinę valstybę, o kai kurie yra specialiai sukurti tam, kad vaikai būtų patrauklūs ir lengva padaryti.
1. Gydomoji meditacija
Vadinamoji meditacija - tai metodas, kuris atneša vizualinį komponentą kvėpavimo pratyboms, kurios sustabdo vaikų protus klajoti meditacijos metu ir išlaiko dėmesį.
2. Balionas
Taikant techniką vaikai mokomi vizualizuoti pilvą kaip balioną. Kiekvieną kartą, kai jie įkvepia, jie įsivaizduoja, kad pilvas plečiasi kaip balionas, o kvėpavimas išeina kaip oro išleidimas iš baliono. Tai gali būti sunkiau įrodyti vaikams, kurie yra jaunesni nei 6 metų, nes sėdi vis dar ilgai, nėra smagu. Pabandykite pridėti papildomą judesį, pvz., Ištiesti rankas iš viršaus, nes jie įkvepia, kad vaizduotų savo įsivaizduojamą balioną.
3. Sekite „Leader“
Jei jūsų vaikas turi didelį brolį arba geriausias pumpurą, kurį jie žiūri į lyderio figūrą, šis metodas gali būti naudojamas meditacijai. Kvėpavimas yra lyderis, o jūsų vaiko protas yra sekėjas ir protas seka lyderiu ten, kur jis veda. Sekite kvėpavimą, kai jis juda viduje ir išorėje, ir skaičiuokite kvėpavimo skaičių kiekvieno iškvėpimo pabaigoje. Jei vaikas paprastai yra lyderis, jie gali įsivaizduoti, kad tai yra kvėpavimas ir geriausias pumpuras, jų protas.
4. Gydomosios atsipalaidavimo praktikos
Tai puikus metodas, kurį gali naudoti bet kokio amžiaus žmonės, kai jie yra įtempti arba negalintys miegoti. Tai reiškia, kad sistemingai susitraukia ir atpalaiduoja kūno dalis, kvėpuodamos lėtai ir giliai sinchroniškai su kūnu. Pavyzdžiui, patogiai atsigulkite ir atsipalaiduokite kelis gilius valymo kvėpavimo takus. Sutelkite dėmesį į vieną iš pėdų ir įtemptų ir suspauskite jį dviem giliai įkvėpti. Nedelsiant atsipalaiduokite koją ir pajuskite, kad lėtai iškvepiant atsiranda įtampa. Pakartokite tą patį su kita koja ir tęskite procesą, judantį į kūną taškais, pvz., Veršeliais, keliais, šlaunimis ir klubais ir pan.
5. Klasės meditacija
Meditacija prieš tokią klasę, kaip matematika, gali padėti mokiniams geriau mokytis ir gauti aukštesnius pažymius. Prieš pat klasės pradžią, studentai stengiasi sėdėti atsipalaidavusioje padėtyje savo rankose ant stalo, pėdos ant grindų ir nugaros tiesios. Akys yra atsipalaidavusios ir uždarytos, kai klausosi giedojimo ar patys save.
Meditacijos metodai vaikams
Įvairių amžiaus grupių vaikai mokosi skirtingai ir beveik neįmanoma, kad jie sėdėtų dar ilgą laiką. Fizinių judesių ir protinių vizualizacijų pridėjimas kartu su kvėpavimo metodais yra veiksmingas būdas juos medituoti.
3-7 metų amžiaus vaikai
Išbandykite lotoso kvėpavimą, kuris jungiasi prie kvėpavimo ir jausmų. Pradėkite sesiją su įdomiais užsiėmimais, kuriuose dalyvauja dainos ar diskusijos, kurios sukuria idėją arba sutelkia dėmesį į įsivaizduojamą lotoso gėlę. Vaikams nurodoma, kad lotoso mudra paliečia jų nykščius ir pinkius, kad sukurtų lotosą. Tada giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite gėlių kvapą ir kaip jie jaučiasi po to, kai kvepia jį. Sesija gali tęsti klausimus apie tai, kaip jie jaučiasi tuo momentu, kaip jų diena buvo ir kokių emocijų jie perėjo.
8 metų ir vyresni vaikai
Po šio amžiaus vaikams gali būti mokomi meditaciniai kvėpavimo metodai. Kai jie įvaldys baliono kvėpavimą, jie gali būti pristatyti į pažangesnį „Bear Breath“. Šis nuostabus kvėpavimo būdas mažina stresą ir nerimą ir gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu, kad jaustumėtės ramus ir sutelktas. Technologija apima kvėpavimą per nosį 4 kartus, kvėpavimą 4 kartus ir išleidžiant jį 4 kartus per nosį.
Meditacijos nauda vaikams
Šimtai meditacijos tyrimų, atliktų per pastaruosius metus, rodo teigiamą naudą sveikatai, pvz., Emocinio intelekto gerinimą, smegenų funkcionavimą, psichologinę raidą ir kt. Siekiant gilesnio supratimo, jo naudą galima suprasti tokiais lygiais kaip:
1. Psichologinės naudos
Meditacija ir dėmesingas dėmesys padeda vaikams geriau ištirti savo mintis ir sugalvoti naujas idėjas. Jų atmintis taip pat pagerėjo, todėl mokykloje pasiekiama geresnių rezultatų. Ji taip pat mažina nerimą ir jų poreikį būti nuolat linksmiems, leidžia jiems sulėtinti ir analizuoti save, užkertant kelią priklausomybės tendencijoms.
2. Emocinės naudos
Meditacija padeda kurti teigiamas emocijas ir geriau kontroliuoti neigiamas. Vaikai mokosi vertinti savo aplinką ir tai, ką jie turi su bendrąja teigiama gyvenimo perspektyva. Jie taip pat tampa geresni ir meilesni kitiems ir kuria didesnį gebėjimą mylėti. Jų aukštas emocinis intelektas sukelia daugiau pasitikėjimo ir laimės.
3. Fizinės naudos
Atpalaiduojantis meditacijos poveikis padeda vaikams gerai miegoti. Rezultatai yra gera koncentracija, stipresnė imuninė sistema ir sveikas veikimas.
Patarimai, kurių reikia nepamiršti mokant vaikų meditaciją
1. Pradėkite nuo kvėpavimo
Protas seka kvėpavimą. Meditacija be tinkamo kvėpavimo negali būti; todėl būtina sukurti tvirtą kvėpavimo metodų pagrindą. Kadangi dauguma meditacijos metodų prasideda kvėpavimu, kaip kvėpavimas, vaikai, turintys kvėpavimo technikos įgūdžių, gali gerai medituoti.
2. Mokymasis leisti eiti
Ne visi vaikai gali sekti instrukcijas visiškai, jie ne visada reaguoja taip, kaip tikimės. Todėl šiek tiek pritaikykite meditacijos techniką, kad geriau atitiktų jų asmenybę. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai gali nenorėti uždaryti savo akių, o vietoj to, kad priverstų juos tai padaryti, galite duoti jiems ką nors pažvelgti, nes jie sėdi savo meditacinėje laikysena. Galų gale, meditacija yra asmeninė kelionė tiek jiems, tiek jums.
3. Įdėkite vaizduotę į gerą naudojimą
Suteikti jiems kažką taikiai, saugiai ir ramiai įsivaizduoti yra gera vadovaujama meditacijos praktika. Vaikai yra natūralūs konstruktyvios vaizduotės prasme ir nesibaigia įdomūs dalykai, kuriuos jie gali atnešti į meditacinę sesiją.
4. Būkite kantrūs
Vaikai iš pradžių turi būti neramūs. Tai trunka šiek tiek laiko, kol jie išmoksta įsikurti meditacijos sesijoje. Paleiskite ir leiskite savo energijai rasti savo pusiausvyrą. Yra daug požiūrių į sąmoningumą ir meditaciją, todėl nesusiję su jokiu.
5. Praktika, kaip jūs skelbiate
Medituokite kartu su savo vaikais, kai juos mokote. Jis veikia geriau dvipusio gatvės ir daro jį vertinga patirtimi abiem būdais.
Meditacija, kai mokoma jauname amžiuje, gali padėti vaikams susidoroti su stresu, geriau valdyti savo emocijas ir augti gyventi sveikiau.