Ieškote už maisto piramidės - praktinis dietos planas vaikams
Šimtai tėvų, ypač mamos, skundžiasi vienu labai konkrečiu dalyku - mano vaikas nieko nevalgo ar nevalgo! Tą pačią problemą išgyvenau su savo 17 mėnesių dukra. Ji yra vidutiniškai pastatyta, plona ir ne išsipūtusi. Bet ji yra labai aktyvus ir laimingas vaikas. Bet deja! Žmonės visada komentuos savo mitybą, svorį ir ploną statybą. Prastas kūdikis!
Faktas yra tai, kad vaiko skrandžio dydis yra labai mažas. Tiesą sakant, vaiko skrandžio dydis yra apie vaiko paties kumščio dydį ir yra tam tikru mastu ištempiamas. Suaugusieji turi maždaug 1 l talpos skrandį, kuris yra akivaizdžiai ištempiamas. Taigi, mes negalime tikėtis, kad mūsų vaikas valgys visą roti, veggies, ryžių ir dal valgį vienu metu, kaip ir suaugusieji, kiekvieną valgio laiką.
„Padalinti ir maitinti“ yra šio dietos vaikams pagrindas.
Jiems reikia nuolat aprūpinti kalorijas ir energiją maisto, kuris turi būti duodamas kelis kartus, forma. Darant prielaidą, kad pagrindinė maisto piramidė yra pritvirtinta visose mamos smegenyse, pamatysime, kaip planuoti šiuos nedidelius, bet pripildytus valgius vaikams praktiškai. Tiesiog suplanuokite 3 grūdinius patiekalus (iš esmės pusryčiai, pietūs ir vakarienė). Daugumoje Indijos namų ūkių dažni yra poha, upma, idli dosa, sumuštiniai, kiaušiniai, ryžiai, roti / paratha, daržovės, khichdi, žuvis ir vištiena. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi ne mažiau kaip keletą įkandimų apie tai, ką jūs paruošėte tą dieną.
Štai keletas papildomų patarimų
- Pridėti ghee, naminį sviestą maistui, kad padidintumėte jo energijos kiekį.
- Venkite plonų dalių, sulčių, sriubų, vandeningų patiekalų, nes jie greitai užpildo pilvą, nepateikdami pakankamai kalorijų.
- Jei yra kokių nors desertų, visada duokite jį valgio pabaigoje, nes kiekvienas turi daugiau vietos saldumynams!
- Be to, valgio pabaigoje duokite vandenį, kad jie užpildytų skrandį maistingu maistu, o vanduo neužima tokios vietos.
Tada ateina sudėtinga dalis, kuri yra užkandžiai (2–3 kartus per dieną). Tai yra svarbu, nes jie suteikia reikiamą energiją ir kalorijas vaikų energijai tarp maitinimo. Įsitikinkite, kad užkandžiai taip pat yra sveiki. Visos vaisių veislės, skrudintos bulvių lazdelės, jogurto dubenėlis, sooji / besan / atta laddoos, sausi vaisiai, datos ir kotletai - tai puikios galimybės pradėti. Suteikite pirštams skirtus maisto produktus, kuriuos jūsų vaikas gali patys valdyti, todėl valgyti jiems patiks. Venkite greito maisto, lustų, šokolado ir sausainių, kurie ilgainiui gali sukelti nesveiko svorio ir kitus su sveikata susijusius klausimus. Apribokite pieno suvartojimą iki 400-500 ml per parą, todėl jis netrukdo vartoti maistą.
Taip pat galite pristatyti „Amla“ saldainius, „Tamarind“ saldainius ir namų virškinamąsias medžiagas, pvz., Imbiero citrinos ale, nes tai padidins jūsų vaiko apetitą ir imunitetą. Venkite paruošti specialius kūdikių maisto produktus, kurie yra malonūs, nepatogūs ir keistai skonio. Vaikas visada bėga nuo tokių maisto produktų! Duokite tai, ką patys galite valgyti laimingai, nesiskundę. Visada skonio patiekite sau, prieš duodami savo vaikui.
Atminkite, kad visi vaikai valgo, kai alkanas! Taigi vietoj jėgos maitinimo leiskite savo vaikui nuspręsti, kada jis nori valgyti, ir jo kiekį. Tai gali būti tiesūs 2 dubenys viename valginyje ir mažiau nei pusė dubenėlės kitame! Tai visiškai gerai, nes fizinio aktyvumo, žaidimo laiko, nuotaikų, mėgstamų, nemėgstamų ir siūlomų maisto produktų įvairovė turės įtakos valgymui. Be to, kai kurie vaikai, vadinami ganyklomis, dažnai valgys mažus valgius arba kai kurie bus patenkinti viename dideliame valginyje ilgesnį laiką.
Taigi nesijaudinkite! Kol vaikas yra aktyvus, jis turi normalią svorio amžių ir nesugeba vėl ir vėl susirgti, jis bus sveikas ir gerai!
Atsakomybės apribojimas: šiame poste išreikšti požiūriai, nuomonės ir pozicijos (įskaitant bet kokios formos turinį) yra tik autoriaus nuomonės. Jokių šiame straipsnyje pateiktų pareiškimų tikslumas, išsamumas ir galiojimas negarantuojamas. Mes neprisiimame jokios atsakomybės už klaidas, praleidimus ar reprezentacijas. Atsakomybė už šio turinio intelektinės nuosavybės teises tenka autoriui, o bet kokia atsakomybė dėl intelektinės nuosavybės teisių pažeidimo lieka jam.