Žindymo slapukai - nauda ir receptai
Šiame straipsnyje
- Kas yra žindymo slapukai?
- Kokie yra galaktagogai (pieno stiprinimo ingredientai), rasti žindymo slapukus?
- Laktacijos slapukų privalumai
- Sveiki naminiai kūdikių kepimo receptai
- DUK
Pirmuosius šešis mėnesius rekomenduojama žindyti. Žindymas užtikrina, kad pirmuosius kelis jo gimimo mėnesius naujagimiai gauna visas reikalingas maistines medžiagas ir antikūnus. Kuo daugiau maitinate kūdikį, tuo daugiau pieno gaminamas. Tačiau gaminamo pieno kiekis skiriasi ir dažnai jis gali būti nepakankamas visiškam maitinimui. Taigi vienas iš populiariausių metodų, kuriuos naudoja naujosios motinos, kad padidintų pieno tiekimą, yra laktacijos sausainių vartojimas.
Kas yra žindymo slapukai?
Žindymo sausainiai yra užkandžiai, pagaminti naudojant galaktagogas arba maisto produktus, kurie, kaip manoma, pagerina pieno gamybą. Jie buvo naudojami tam tikrą laiką, tačiau per pastaruosius kelerius metus jie populiarėjo. Daugelis motinų, suvalgius šiuos slapukus, padidino pieno pasiūlą, tačiau tai dažniausiai yra anekdotiniai įrodymai. Yra mažai mokslinių tyrimų, kuriais remiamasi laktacijos sausainių vartojimui. Tiesą sakant, gydytojai yra susirūpinę, kad moterys, kurios jaučiasi nepakankamai pieno, gali tiesiog valgyti laktacijos slapukus, o ne kreiptis į gydytoją. Be to, placebo poveikis yra labai sveikas ir suteikia daug mitybinės naudos, kurią reikalauja maitinančios motinos.
Kokie yra galaktagogai (pieno stiprinimo ingredientai), rasti žindymo slapukus?
Kaip jau minėta, galaktagogai yra pieno stiprinimo ingredientai, tačiau nėra aiškių įrodymų, kad jie veikia kaip reklamuojami. Tačiau laktacijos slapukų galaktagogai paprastai yra gana naudingi sveikatai.
1. avižos
Avižos yra maistingi maisto produktai, kuriuose yra daug sveikų angliavandenių, baltymų, pluošto, vitaminų ir pan. Manoma, kad junginiai, tokie kaip saponinai, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir didina prolaktino kiekį organizme, skatina pieno sintezę. Jų angliavandenių ir skaidulų kiekis reguliuoja cukraus absorbciją organizme, užkertant kelią cukraus kiekiui kraujyje.
2. Fenugreek
Fenugreek sėklos, taip pat žinomos kaip „ meti dana “, yra bendra Indijos virtuvės dalis. Jie yra supakuoti su sveikais fitoestrogenais, kurie buferiuoja estrogeną jūsų organizme. Tai savo ruožtu kontroliuoja prolaktiną ir taip pieno gamybą. Taip pat manoma, kad padidėja prakaitavimas, kuris suaktyvina išskleidžiamąjį refleksą, dėl kurio išsiskiria pienas.
3. Sėmenų sėmenys
Sėmenų sėklų yra daug sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys. Šios maistinės medžiagos pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei imuninę sistemą. Taip pat žinoma, kad jie skatina motinos pieno sintezę. Sėmenų sėklose taip pat yra pluošto, vitamino B, vitamino E, kalio ir kalcio, todėl jie yra svarbi subalansuotos mitybos dalis.
4. Alaus mielės
Alaus mielės yra naudojamos įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonos, dosa, pyragaičių ir pan. Jis yra turtingas vitamino B kompleksu, kuris padeda didinti pieno gamybą, nes jie yra labai svarbūs ląstelių metabolizmui. Mielės taip pat yra supakuotos į baltymus ir mikroelementus, tokius kaip selenas ir chromas. Tačiau mielių vartojimas gali sukelti virškinimo problemų, pvz., Viduriavimą ar dujas. Jei jūsų ar jūsų kūdikis yra jautrus ar alergiškas mielėms, venkite šio ingrediento.
Laktacijos slapukų privalumai
Be krūties pieno gamybos didinimo, čia yra keletas svarbių žindymo motinų maitinimo kūdikiams privalumų:
1. Gerina sveikatą
Laktacijos sausainių sudėtyje yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių, vitaminų, mineralų, fitohormonų, antioksidantų ir kitų galingų maistinių medžiagų, reikalingų organizmui efektyviam medžiagų apykaitos procesui funkcionuoti. Pavyzdžiui, geležies kiekis sėmenų sėklose ir avižose yra būtinas norint išvengti anemijos, bendros būklės naujose motinose, palaikant kraujo gamybą.
2. Kontroliuoja vidurių užkietėjimą
Avižos pripildomos dideliu kiekiu maistinių skaidulų arba pašarų (ypač beta-gliukanų pavidalu). Tai palengvina po gimdymo patekimo į žarnyną ir vidurių užkietėjimą sunkumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų nėštumo svorį.
3. Padeda po gimdymo depresijai
Kaip rodo kai kurie tyrimai, maistinių medžiagų, esančių linų sėmenų ir alaus mielėse, derinys gali padėti kovoti su depresija po gimdymo, geriau žinomas kaip kūdikių bliuzas. Bet kokiu atveju, nedideli cukraus kiekiai žindymo metu gali pagerinti jūsų nuotaiką.
4. Visiškai nekenksmingas
Žindymo slapukai jokiu būdu nėra kenksmingi, nes jų ingredientai yra visiškai natūralūs. Keletas nedidelių komplikacijų gali būti dujų problema iš avižinių dribsnių arba svorio padidėjimas, jei valgote per daug slapukų. Be to, kartais gervuogių nerekomenduojama maitinti moterimis, turinčiomis sveikatos būklę, tačiau laktacijos metu naudojamų sausainių kiekis yra per mažas, kad sukeltų rimtų problemų.
5. Maistingi užkandžiai
Žindymo sausainiai yra skanūs ir sveiki. Kaip jūs galite padaryti juos namuose patys, galite valdyti skonį, tekstūrą ir skonį, kad atitiktų jūsų pageidavimus. Jie tarnauja kaip puikūs užkandžiai, kuriuos galite pjauti, jei jaučiatės alkanas. Išvengimas perdirbtų maisto produktų naudojimui naminiams slapukus yra tikrai naudingas.
Sveiki naminiai kūdikių kepimo receptai
Žemiau pateikiamas sveikų ir skanių laktacijos slapukų receptų, kuriuos galite padaryti namuose, sąrašas.
1. Sausainių įkandimai
Šiems skaniems šokoladinių lustų laktacijos slapukams reikia paprastų ingredientų ir užtrukti mažiau nei dešimt minučių.
Ką jums reikės
- Du šaukštai žemės riešutų sviesto
- Du šaukštai medaus
- Du šaukštai miltelių linų sėmenų
- Pusė puodelio tarkuoto kokoso
- Vienas puodelis valcuoti avižos
- Vienas šaukštelis alaus mielės
- Vienas šaukštas fenugreekų miltelių
- Keletas lašų vanilės esmė
- Du šaukštai šokolado traškučiai
Kaip pasiruošti
- Maišytuve sumaišykite mieles, šokolado traškučius, linų sėmenis, kokosus, skrebučius ir avižinius.
- Tada įpilkite medaus, vanilės esmę ir žemės riešutų sviestą ir toliau maišykite tolygiai.
- Šaldykite mišinį maždaug valandą.
- Išimkite jį ir sukite į mažus diskus.
- Slapukai yra paruošti valgyti.
- Kadangi šie slapukai apima medų, prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, patartina pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes medus nerekomenduojama vartoti kūdikiams iki 1 metų. Nors jūs nesate tiesiogiai vaikui, jis vis dar randa kelią, todėl būkite atsargūs.
2. Nėra cukraus slapukų
Šie maistingi sausainiai yra be cukraus ir juose yra įvairių sveikų ingredientų.
Ką jums reikės
- Du šaukštai alaus mielės
- Vienas bananas
- Vienas kratytinis kiaušinis
- Du šaukštai kokoso aliejaus
- Žiupsnelis soda
- Du puodeliai valcuoti avižos
- Trys šaukštai sutraiškyti jūsų pasirinktai riešutai
- Du šaukštai fenugreekų milteliai
- Vienas šaukštelis kepimo miltelių
- Žiupsnelis cinamono
- Druska pagal skonį
Kaip pasiruošti
- Į dubenėlį sumaišykite avižą, soda, skonį, cinamoną, kepimo miltelius, mieles, druską ir riešutus.
- Sumaišykite bananus, kiaušinius ir kokoso aliejų, kol gausite sklandžią tekstūrą.
- Sumaišykite sausas ir drėgnas medžiagas rankomis.
- Supilkite maždaug du valgomuosius šaukštus mišinio į vaško popierių ar slapukų lapą ir paspauskite, kad sukurtumėte nedidelį diską.
- Kepkite įkaitintoje orkaitėje maždaug penkiolika minučių ir prieš valgant leiskite jiems atvėsti.
3. Razinų uogų sausainiai
Šie yummy be-cept laktacijos sausainiai yra supakuoti su uogomis ir razinomis, suteikiant jiems tropinį skonį.
Ką jums reikės
- Keletas vanilės esmė
- Du šaukštai kakavos miltelių
- Keturi šaukštai ekologiško kokoso aliejaus
- Pusė puodelio pieno
- Trys puodeliai avižiniai
- Keturi šaukštai žemės riešutų sviesto
- Vienas šaukštelis linų sėmenų
- Pusė puodelio asorti razinos ir uogos
- Pusiau šaukštelių milteliai
- Vienas puodelio saldiklis, pageidautina cukranendrių cukrus
- Pusė arbatinės druskos
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite pieną, kokosų aliejų, cukrų ir kakavą ir leiskite mišiniui virti puodą per minutę.
- Pridėti likusius ingredientus ir gerai sumaišykite, kol gausite storą pasta.
- Supilkite nedidelius mišinio pūslelius į slapukų popierių, spauskite į diską ir leiskite jiems nustatyti.
4. Moliūgų slapukai
Šie aštrūs moliūgų laktacijos sausainiai yra skanus maistas.
Ką jums reikės
- Du puodeliai cukranendrių cukraus
- Vienas puodelis avižiniai
- Du puodeliai miltų
- Vienas šaukštelis kepimo soda
- Keturi šaukštai alaus mielės
- Vienas šaukštas moliūgų prieskonių
- Pusė puodelio sviesto
- Žiupsnelis druskos
- Pusė arbatinio šaukštelio skiltelių miltelių
- Vienas tsp vanilės esmė
- Vienas puodelis išpūsti moliūgų
- Vienas kiaušinis
- Du šaukštai miltelių linų sėmenų
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite cukranendrių cukrų, avižinių dribsnių, miltų, soda, mielių, moliūgų prieskonių, druskos, skiltelės miltelių ir linų sėmenų.
- Atskirame inde sumaišykite vanilės esmę, pomidorų moliūgą, kiaušinį ir sviestą.
- Drėgnus ingredientus lėtai sumaišykite sausomis medžiagomis ir sumaišykite, kol pasieksite nuoseklų tešlą.
- Mažą tešlos dalį užpilkite ant vaško popieriaus ir spauskite į diską.
- Kepkite juos įkaitintoje orkaitėje maždaug penkiolika minučių.
5. Slapukai be tabako
Šie kiaušinių be laktacijos sausainiai idealiai tinka veganams ir vegetarams, norintiems išvengti gyvūninės kilmės produktų.
Ką jums reikės
- Pusė puodelio ekologiško kokoso aliejaus
- Du šaukštai chia sėklų
- Du šaukštai alaus mielės
- Pusė puodelio migdolų sviesto
- Pusė puodelio cukranendrių cukraus
- Du šaukštai medaus
- Vienas tsp vanilės esmė
- Žiupsnelis druskos
- Du šaukštai šokolado traškučiai
- Keturi šaukštai miltų
- Vienas šaukštelis miltelių
Kaip pasiruošti
- Į dubenį įpilkite miltų, cukraus, druskos, linų sėmenų, fenugreekų, druskos ir šokolado traškučių.
- Sumaišykite kokoso aliejų, migdolų sviestą, vanilės ekstraktą ir medų kitame dubenyje.
- Sujunkite du dubenis, kol paliksite lygų molio pavidalo tešlą.
- Padarykite mažus diskus su šio tešlos ant vaško popieriaus.
- Kepkite įkaitintoje orkaitėje maždaug dešimt minučių.
- Šis receptas taip pat apima medų. Prieš valgydami šiuos slapukus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tačiau geriausias variantas būtų pakeisti medų su kitu saldikliu.
DUK
Štai keletas svarbių klausimų, kurie dažnai užduodami apie laktacijos slapukus.
1. Kaip ilgai užtrunka žindymo slapukus?
Dauguma maitinančių motinų gali pasakyti, ar per pirmąsias dvi ar tris dienas pieno gamyboje yra skirtumų. Idealiu atveju jums turėtų būti suteikta iki savaitės, kad būtų visiškai tikri.
2. Kur laikyti kepintus kepinius?
Visus laktacijos sausainius supilkite į uždarą talpyklą arba ziplock maišelį. Tada galite juos saugoti maždaug savaitę, kol jie tampa nevalgomi. Jei kepate per daug, galite užšaldyti likusius, jei jie bent keletą mėnesių išliks švieži.
3. Kiek laktacijos slapukų turėčiau valgyti?
Tai priklauso nuo jūsų. Dauguma moterų kasdien valgo vieną ar du slapukus.
4. Ar krūtimi maitinami kūdikiai yra saugūs mano vaikui valgyti?
Taip, maitinimo krūtimi slapukai yra visiškai saugūs vyresniems vaikams. Tačiau įsitikinkite, kad vyresni vaiko šepečiai ir dantų dantukai du kartus per parą, kad išplautų visas maisto daleles.
5. Ar šiuose slapukus yra tikrasis krūtimi?
Ne. Jie vadinami taip, nes juose yra maisto produktų, kurie pagerina pieno gamybą.
6. Ar galima padaryti pieno be žindymo slapukus?
Tai tikrai įmanoma. Pakeiskite pieno produktus efektyviu pakaitalu, pavyzdžiui, pieną galima pakeisti kokoso pienu, sviestu su migdolų sviestu ir pan.
Jei susiduriate su krūties pieno gamybos problemomis, gali būti kelios priežastys: nuo netinkamo užrakinimo iki tinkamo šėrimo grafiko trūkumo. Jei kūdikiui maitinate krūtimi, pasitarkite su gydytoju. Jei gydytojas įtaria, kad jums gali kilti bet kokių komplikacijų, jis nukreips jus į laktacijos konsultantus, kurie yra apmokyti dirbti su šia problema lengvai ir empatiškai.