Sulaikykite savo treniruotę Hormoniniu būdu
Kai giliau įsitraukiate į fitneso iššūkį, galite susidurti su kitokia kova. Galbūt sudėtingiau elgtis nei kūno skausmas ar laiko trūkumas, tai yra hormonų mūšis! Vis daugiau ir daugiau mokymų ir pratybų ekspertų šiais laikais kalbama apie augimo hormono (GH) ir kortizolio kompromisą - abu naudojasi tarpusavyje susijusiais hormonais!
Ar dirbote ilgai ir sunkiai, bet vis dar stengiatės atrodyti lengviau? Galbūt jums reikia „hormoninės“ intervencijos! Augimo hormono ir kortizolio koncepcija yra ta, kad, kai naudojasi, jūsų kūnas atleidžia abu. GHs degina sukauptus riebalus, suteikia jums seksualius raumenis ir taip pat turi anti-senėjimo savybes, kortizolis veikia priešingai! Jis mažina medžiagų apykaitos greitį, sunaikina gerai uždirbtus raumenis ir paprastai slopina fitneso iššūkį.
Kaip nustatyti subalansuotą treniruotę moterims
1. įsimylėkite augimo hormoną
Kai žiūrite į plokščiąją abs, verta įsimylėti GH. Kas yra žmogaus augimo hormonas? Tiesiog jūsų geriausias draugas! Iš priekinės hipofizės produktas padidina baltymų audinių sintezę raumenų remontui ar regeneracijai. Ne tik tai, kad jis padidina bendrą medžiagų apykaitos greitį, palaiko ir didina liesą masę, pagerina miego modelius ir išleidžia daugiau energijos. Ir, jei norite, kad viskas būtų šiek tiek karštesnė, HG taip pat žinoma kaip gerinti seksualinę veiklą. Dabar tai gali būti puikus papildymas jūsų kasdieniniam fitneso iššūkiui!
2. Bet būkite atsargūs kortisolio išsiskyrimui!
Yikes, kas išleidžia kortizolį? Na, nėra jokių nykščio taisyklių, kurios vadovautų šio hormoninio atsako į pratimus. Didesnis treniruotės intensyvumas gali viršyti augimo hormono arba kortizolio koncentraciją, ir tai įvairiose moteryse. Tačiau labai intensyvių treniruočių metu kortizolio šuolis linkęs įsijungti greičiau, o augimo hormono išsiskyrimas vyksta maždaug 10-25 minučių treniruočių metu. Kadangi kortizolio išsiskyrimo pasekmės gali paskatinti jus atrodyti daug vyresni už jūsų amžių, prašome aktyviai užtikrinti, kad jūsų kūnas nesukurtų per daug!
3. Kaip žemėje slopinti kortizolio gamybą?
Lengva! Suskirstykite treniruotes į trumpesnius laikotarpius. Pradėkite mokymą kelis kartus per visą darbo valandą. Priežastis yra ta, kad ne mažiau kaip 30 sekundžių „treniruočių“ pratimai ar didelio intensyvumo „mini treniruotės“ sukelia daugelį augimo hormono sprogimų. Tačiau jie taip pat užkerta kelią kortizolio kiekiui didėti po remonto. Nors sunku valdyti drąsią karjerą ir tėvystę, be jokio skausmo gauti pelno?
4. Ar mano treniruotei reikia keisti?
Dabar, kai žinote, kas išleidžia kortizolį, tai yra gera idėja laikytis daugelio trumpalaikių treniruočių rinkinių, o ne bandyti tai daryti vienu metu arba per greitai. Išsiaiškinkite būdą, kaip treniruotis biure ar įvairiuose taškuose savo namuose. Laikydamiesi turimo laiko ir tvarkaraščių, suskaičiuokite nedidelius didelio intensyvumo užsiėmimus, skirtus jūsų situps, lentoms, lūžiams ir kojų keltuvams. „Mini treniruotės“ principai yra bet kuri diena geresnė nei ilgiau treniruotės moterims.
Dabar, kai žinote, kad hormoninės kovos yra labai realios, bandykite moterims taikyti subalansuotą treniruotę. Mantra yra kosmoso treniruotė, kuri sumažina kortizolį ir optimizuoja GH. Taigi, ką jūs laukiate? Wow pasaulis liesos, sculpted abs prasideda šiandien!