Ar saugu važiuoti nėščia? Mes paklausėme penkių ekspertų
Nėštumas gali būti stebuklingas laikas, bet taip pat ir įtemptas. Su tiek daug dalykų, kuriuos galite ir negalite padaryti, jis gali būti painus.
Gairės rekomenduoja moterims, neturinčioms sudėtingų nėštumų, išlaikyti tinkamumą. Bet kaip?
Daugelis moterų mėgsta vienintelį laiką, kai plytelės dangos, kad būtų malonu pralaužti gamtą, bet ar tai pernelyg sunki?
Mes paklausėme penkis ekspertus, jei tai yra saugu paleisti nėščia.
Kassia Beetham - pratybų fiziologas - TAIP
Taip, iki trečiojo trimestro. Vidutinis nėštumo intensyvumo pratimas turi didelę naudą motinai ir kūdikiui. Per pirmuosius du trimestrus važiavimas gali padėti sustiprinti placentos ir dubens pagrindo raumenis.
Tačiau yra rizika, kad trečiąjį nėštumo trimestrą gali atsirasti šlapimo nelaikymas ar mažesnis kūdikių gimimo svoris. Trečiojo trimestro metu turėtų būti ribojama didelės įtakos veikla, pvz., Važiavimas, nes vaisiaus svoris gali susilpninti dubens dugną.
Didesnis vaisiaus poreikis paskutiniuose nėštumo etapuose taip pat reiškia, kad paskutiniame nėštumo trimestre reikėtų vengti didesnio intensyvumo.
Kassia Beetham yra Australijos katalikų universiteto pratybų fiziologijos dėstytojas.
Krissy Kendall - sporto mokslininkas - TAIP
Iki šiol yra tik keletas tyrimų, konkrečiai nagrinėjančių nėštumo metu, tačiau naujausi tyrimai yra perspektyvūs. 2018 m. Atliktas tyrimas, kuriame nagrinėjamos 1 293 moterų bėgikų įpročiai nėštumo metu, nepanašu, kad paveiktų nėštumo amžių ar gimimo svorį, nepriklausomai nuo treniruotės apimties ar nėštumo stadijos.
Svarbu pažymėti fizinius pokyčius, susijusius su nėštumu, pvz., Raiščiai tampa vis laisvesni, o svorio padidėjimas gali neigiamai paveikti komforto lygį. Australijos gairės įspėja apie per didelę kūno šilumą treniruotės metu. Tai geriausia, jei norite, kad lauko temperatūra būtų karšta ir drėgna.
Dauguma gairių taip pat pasiūlė moterims pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant ar tęsiant pratybų programą.
Krissy Kendall yra Edith Cowan universiteto pratybų ir sporto mokslo dėstytojas.
Mary Kennedy - pratybų medicina - TAIP
Tęstinis nėštumo laikotarpis yra ne tik saugus, bet ir naudingas daugeliui nekomplikuotų nėštumų turinčių moterų. Vis dėlto nėštumo metu paleistos programos pradžia nėra idealus tiems, kurie nėra reguliariai aktyvūs.
Moterys yra skatinamos taikyti sveikesnę nėštumo eigą, tačiau svarbu palaipsniui progresuoti. Aktyvi veikla, pvz., Bėgimas, yra kažkas, ką reikia dirbti. Šis sunkus darbas nerekomenduojamas, o taip pat valdomi anatominiai ir fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu.
Ir esami bėgikai turi būti pasirengę pritaikyti savo kasdienybę, kad atitiktų kūno poreikius. Nėštumas nėra laikas „perstumti skausmą“ arba siekti asmeninio įrašo.
Moterys turėtų įsiklausyti į savo kūnus ir sukurti rutiną, kuris jaučiasi gerai, pripažįstant, kad gali būti taškas, kai važiavimas nebėra patogus. Reguliariai konsultuotis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų užtikrintas tinkamas veiklos lygių koregavimas.
Mary Kennedy yra Edith Cowan universiteto daktaro laipsnio kandidatas.
Rylee Dionigi - sporto lektorius - TAIP
Taip, jei nėščia moteris naudojasi, nori paleisti ir pajusti, kad jie gali paleisti! Nėščios moterys, ieškodamos patarimų dėl medicininės priežiūros ir sveikatos priežiūros paslaugų, kad galėtų dirbti nėštumo metu, yra vertinamos kaip nėštumo eiga, nėščios gali važiuoti pagal savo fitneso lygį ir ankstesnę fizinę veiklą, sportą ar pratybas.
Nors naujausios rekomendacijos dėl pratybų nėštumo metu yra naudingos sprendžiant, ar jis yra saugus, jie taip pat teigia, kad reikalingi tolesni tyrimai šioje srityje.
Ir šios gairės turi būti išdėstytos platesniame kontekste, nes idėjos apie pratimus nėštumo metu nuolat keičiasi, daugelis su nėštumu susijusių veiksnių yra ne moterys, o ne visos moterys turi priemonių, gebėjimų ar noro naudotis nėštumo metu.
Taigi moterys neturėtų jaustis priverstos „paleisti“, o moterims turėtų būti sudarytos sąlygos, leidžiančios jiems rinktis apie fizinę veiklą, kuri atitinka jų sveikatos poreikius.
Rylee A. Dionigi yra Charles Sturt universiteto sporto socialinės ir kultūrinės dimensijos profesorius.
Stepono pusbroliai - pratybų mokslininkas - TAIP
Visą nėštumo laikotarpį ne mažiau kaip 150-300 minučių per savaitę rekomenduoja Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas. Dinamiškos, ritminės, svorio palaikančios veiklos, kurios naudoja didelius raumenų grupes, dažniausiai rekomenduojamos.
Tačiau pratybų tipas turėtų būti pagrįstas komfortu, patogumu ir patirtimi. Taigi tiems, kurių nėštumas yra nesudėtingas, ir tiems, kurie reguliariai dirbo prieš nėštumą, tai gerai, jei norite jį išlaikyti.
Bet jei nesate nėščia, prieš pradedant pastoti, tai gali būti sudėtingas laikas pradėti ir galbūt norėsite apsvarstyti kitas rekomenduojamas aerobines pratybas, pvz., Vaikščioti, plaukti ar elipsėmis.
Stephen Cousins yra pratybų mokslo ir fiziologijos dėstytojas La Trobe universitete.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė pokalbyje.