Ar saugu vartoti špinatus nėštumo metu?
Šiame straipsnyje
- Špinatų mitybos faktai
- Nuostabūs špinatų privalumai nėštumo metu
- Šunų špinatų šalutinis poveikis nėštumo metu
Špinatai yra maistingas augalas, supakuotas su maistinėmis medžiagomis. Jei esate nėščia, jūsų organizmui reikia daug reikiamų maistinių medžiagų vaisiui augti ir vystytis. Jei įdomu, ar galite ar negalite valgyti špinatų nėštumo metu, tada čia viskas, ką turite žinoti.
Špinatų mitybos faktai
Štai ką gausite, kai gausite vieną špinatų porciją (100 gramų)
| Maistinė medžiaga | Vertė 100 gramų
| Kalorijos | 23 kcal
| Baltymas | 2, 3 g
| Angliavandeniai | 4 gramai
| Riebalai | 0 gramų
| Geležis | 3 gramai
| Folio rūgštis | 194 mcg
| Kalcis | 99 mg
Be pirmiau minėtų maistinių medžiagų, špinatai yra pakrauti su įvairiais vitaminais, tokiais kaip vitaminas A, vitaminas B1, B2, B3, vitaminas C, fosforas, natris, kalis ir magnis. .
Nuostabūs špinatų privalumai nėštumo metu
Norite būti nustebinti dėl nuolankių špinatų? Popeye visada valgė ją dėl priežasčių, ir čia tai, ką ji duoda nėščioms motinoms -
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis reikalinga kūdikio augimui ir vystymuisi gimdoje. Jis prisideda prie stuburo ir pažinimo vystymosi ir neleidžia persileidimams. Taip pat padidinsite raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir užkirsite kelią tokioms sąlygoms kaip anemija, kurią sukelia gausus špinatų kiekis.
2. Pagerina nuotaiką
Jūs taip pat išvengiate kognityvinių sutrikimų vaisiui ir skatinate tinkamą vaisiaus smegenų audinių vystymąsi.
Šis vitaminas B špinatuose nėra be priežasties! Jei pernelyg daug patyrėte ryte ar popietėje bliuzą, apsvarstykite galimybę šaudyti į kai kuriuos špinatus į savo mitybą. Jūsų smegenys ir kūnas padėkos jums. Valgyti špinatus beats depresija, mažina stresą ir nerimą. Špinatų sultys nėštumo metu, kas nors?
3. Kaulai ir dantys
Kalcis yra svarbus mineralas, reikalingas tinkamam kaulų ir dantų augimui ir vystymuisi; 100 g kalcio yra 100 g špinatų. Be kaulų išsivystymo, kalcis yra būtinas norint išvengti kraujo krešulių susidarymo arterijose ir yra atsakingas už nervų / raumenų funkcijų gerinimą.
4. Vitaminas E
Pakankamas vitamino E vartojimas yra labai susijęs su švokštimo ir astmos prevencija. Nuo balansavimo hormonų iki PMS simptomų prevencijos ir kovos su laisvųjų radikalų pažeidimu, vitaminas E pagerina jūsų regėjimą ir subalansuoja cholesterolio kiekį jūsų organizme. Iš kur jūs gaunate, iš kur? Virti špinatai nėštumo metu yra jūsų atsakymas.
5. Skatina plaučių vystymąsi
Špinatai gausu vitamino A, kuris skatina tinkamą kūdikio plaučių vystymąsi. Be to, jis taip pat padidina medžiagų apykaitą ir neleidžia vystytis mažo gimimo svorio. Štai didžiulis bonusas - špinatai taip pat užkerta kelią su amžiumi susijusiai makulų degeneracijai ir diabetui tiek vaikams, tiek suaugusiems, o tai yra tikrai naudinga mitybai.
6. Suteikia skausmo malšinimą
Špinatuose yra priešuždegiminių junginių, vadinamų „glikolipidais“, kurie padeda sumažinti skausmą ir skausmą organizme. Nėštumo skausmai yra kai kurios motinų ir špinatų bėdos, kurios jiems suteikia tam tikrą palengvėjimą.
7. Padidina imunitetą
Jūsų imuninė sistema nėštumo metu išliks nepakitusi, o jūsų vaisiui reikės papildomos apsaugos nuo įvairių infekcijų. Laimei, špinatuose yra daug vitamino C, kurie, kaip žinoma, didina imunitetą ir atima ligas. Atsisveikinkite su peršalimais ir dažnaisiais negalavimais, pridedant špinatų porciją per dieną savo nėštumo dietai. Jūsų virškinimas taip pat pagerins špinatų suvartojimą kasdienėje dietoje.
8. Reguliuoja / mažina kraujospūdžio lygį
Špinatų nitratai yra žinomi reguliuojant kraujo spaudimą organizme. Kraujo spaudimo palaikymas tampa gyvybės ir mirties problema nėštumo metu tiek jums, tiek kūdikiui, o špinatai padeda jums jį reguliuoti ir apsaugo nuo didelių šuolių. Didelis kalio kiekis špinatuose mažina kraujospūdį, kai natrio kiekis padidėja.
9. Vitaminai B1 ir B2
Mes kalbėjome apie tai, kaip špinatai turi skirtingų vitamino B. Iš jų svarbiausias yra vitamino B1 ir B2 vartojimas, nes jie vaidina svarbų vaidmenį vystant regėjimą ir nervų sistemą vaisiui. Vitamino B1 trūkumas lemia būklę, vadinamą „periferiniu neuritu“, o vitaminas B2 yra labai svarbus vystant reprodukcinius audinius ir organus organizme.
10. Baltymai
Špinatuose taip pat yra baltymų. Baltymai reikalingi ląstelių remontui, amino rūgščių gamybai organizme ir geros odos, raumenų ir kaulų sveikatos palaikymui. Jūs gaunate tai iš špinatų. Laikotarpis.
Šunų špinatų šalutinis poveikis nėštumo metu
Nors mes tam tikrą laiką nustebiname neįtikėtiną špinatų naudą, yra tam tikrų trūkumų, kad jį būtų galima vartoti nėštumo metu. Nė vienas daržovių nėra puikus, tas pats pasakytina apie špinatus ir tai, ką jums reikia žinoti apie
1. Trikdo mineralų absorbciją
Špinatai yra daug oksalo rūgšties, junginio, jungiančio su kitais mineralais, tokiais kaip cinkas, kalcis ir magnis, taip trikdant absorbcijos procesą, kai suvartojama per daug. Valgyti per daug špinatų tokiu būdu gali sukelti mineralinių trūkumų organizme. Daugiau mineralinių trūkumų prilygsta augimui ir vystymuisi.
2. Sukelia vidurių užkietėjimą ir pūtimą
Špinatai yra daug mitybos pluošto, o mūsų kūnas laiko priprasti prie didelio pluošto kiekio. Jei jūsų skrandis nėra naudojamas valgyti per daug špinatų, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, dujų susidarymas virškinimo sistemoje, pilvo pūtimas ir pilvo mėšlungis, todėl nėštumo trimestrai tampa nepatogesni.
3. Viduriavimas
Per daug daugeliui pluoštų pagamintų maisto produktų, pvz., Špinatų, gali būti sutrikdyta virškinimo sistema, dėl kurios atsiranda laisvi judesiai arba dažnai būna žarnyno judėjimas - trumpai tariant, viduriavimas. Karščiavimas ir pilvo skausmas taip pat gali lydėti viduriavimą, kai špinatai suvartojami per daug. Pakalbėkite apie tai, kaip važiuoti į vonios kambarį, ar ne?
4. Veda prie inkstų akmenų susidarymo
Špinatuose yra per daug „purinų“, kuris yra tam tikra junginių grupė, kuri per daug pernešama į kūno rūgštį mūsų kūno viduje. Per daug šlapimo rūgšties nusodina kalcio kiekį podagra ir veda prie inkstų akmenų. Be to, špinatuose yra daug oksalo rūgšties, kuri sukelia kalcio oksalato nuosėdas . Jei nenorite savo kūno formuoti mažų ir vidutinių inkstų akmenų, valgykite špinatus saikingai ir nesiekite per daug.
Nors špinatai nėra jūsų galutinė daržovė visoms nėštumo ligoms, ji gali padėti ranka ir pridėti mitybinį postūmį jūsų mitybai. Jei ketinate įtraukti špinatus nėštumo metu ir esate daugeliu vaistų, pasitarkite su savo pediatru, kiek špinatų jums leidžiama valgyti. Pridėkite truputį, ir lėtai pastebėsite jo naudą, pagerindami savo sveikatą ir bendrą gerovę per visą trimestrą, taip pasiruošdami darbui ir šiek tiek lengviau pereiti prie motinystės (be skausmo). !)