Nemiga: mieguistos naktys nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Nėštumo priežastys nėštumo metu
- Dirbti su nemiga nėštumo metu
Nėštumo nemiga yra dažnas reiškinys per trečiąjį trimestrą. Su juo susitarkite, palaikydami tinkamą miego ir uodegos rutiną, atlikdami pratimus ir vengdami kofeino. Venkite bet kokių mieguistųjų tablečių ir nutraukti alkoholio vartojimą, kad naktį nėštumo metu miegotumėte.
Gera ir patogi miegas tampa reta moterimi, nes ji pradeda gauti kojų mėšlungį, jaučiasi pernelyg pavargusi miegoti, turi dažnai pabusti, kad pailsėtų, o sunkusis pilvas turi mesti ir sukti, kad surastų patogią padėtį.
Tada miego stoka veda prie daugiau nuovargio ir neramumo tolesnėmis dienomis ir naktimis. Štai keletas faktų, padedančių išspręsti šią problemą ir gauti gerą nakties miegą:
Nėštumo priežastys nėštumo metu
Skausmingos ir dirginančios sąlygos, pvz., Dažnas šlapinimasis, nuolatinis rėmuo, kojų skausmai ir nerimas kartu su hormonų skubėjimu, apsunkina nėščią moterį miegoti naktį.
Dirbti su nemiga nėštumo metu
- Nesijaudinkite, nes nemiga negali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui. Tiesiog atleiskite savo rūpesčius ir pabandykite nuraminti savo protą, kad galėtumėte miegoti taip, kaip jūs galite.
- Išvažiuokite visus neigiamus jausmus, pasikalbėkite su savo partneriu ir pabandykite ją išspręsti dienos metu, kad naktį galėtumėte miegoti įtampomis.
- Valgykite lėtai ir gerai kramtykite. Skirkite pakankamai laiko vakarienei ir ne tik valgykite, kad baigtumėte. Išlaikyti tempą, kad jūs neturėtumėte kenčia nuo rėmens miegant.
- Venkite pernelyg arti vakarienės. Maistas pilnas skrandis leis jaustis energingas, taigi jums bus nepatogu užmigti.
- Apribokite kofeino ir šokolado suvartojimą per dieną, o po vakarienės ar vėlai vakare visiškai venkite jo. Jie linkę jus stebėti.
- Valgykite lengvą ir sveiką vakarienę, kurioje gausu pluošto ir kurie padės geriau miegoti iki ryto.
- Siekiant sumažinti savo patalpos apsilankymus miegant, pabandykite suvartoti daugumą skysčių dienos metu, kad naktį nereikėtų pabusti.
- Ar pabandykite atlikti su nėštumu susijusius pratimus, kurie dienos pabaigoje jums šiek tiek pavargę, bet venkite jų daryti, kai ketinate patekti į lovą.
- Pabandykite užsikimšti miego režimu sekdami miegamojo ritualo, kuriame yra šilto vandens vonios, ir geriamojo puodelio šilto pieno prieš miegą.
- Laikykitės tinkamo miego režimo ir pabandykite miegoti ir atsistoti tuo pačiu nustatytu laiku kiekvieną dieną. Perskaitykite knygą, klausykitės ramios muzikos ar žiūrėkite filmą, kol įsijungs mieguistumas.
- Venkite miego ar alkoholio, kad išvengtumėte savo nemiga. Tai yra pavojinga nėštumo metu.
Vadinasi, vadovaukitės šiais patarimais, norint susidoroti su nemiga nėštumo metu ir užmigti natūraliai. Jūs galite naudoti tiek daug miego, kiek galite gauti dabar, kol kūdikis atvyksta.