Kaip paruošti savo kūną nėštumui
Jei nusprendėte pastoti, yra tikimybė, kad norėtumėte, kad jūsų kūnas būtų gerai pasiruošęs puoselėti naują žmogų. Daugelio moterų, norinčių padidinti sveiką nėštumą, prevencijos planavimas yra dažnas.
Be to, sveikos gyvensenos pokyčiai, kuriuos darote nėštumo metu, gali tęstis net po nėštumo ir tapti jūsų gyvenimo dalimi.
12 patarimų, kaip paruošti kūną nėštumui
Štai keletas patarimų, kuriuos galite nepamiršti, kad jūsų kūnas būtų paruoštas nėštumui.
- Žiūrėkite gydytoją
Pirmas dalykas, kurį jums reikės padaryti, yra susitarti su gydytoju ir Jums, ir jūsų partneriui. Gydytojas gali analizuoti jūsų šeimos ligų istoriją ir atmesti komplikacijų galimybę. Jei yra komplikacijų, jums bus suteikta gydymo priemonė. Gydytojas taip pat patikrins, ar esate imunizuotas nuo pagrindinių ligų. Jums reikės vakcinuoti nuo vėjaraupių ir raudonukės, jei ne, turėsite imtis šių nuotraukų 3 mėnesius prieš bandant įsivaizduoti.
Gydytojas taip pat gali patikrinti, ar nėra lytiškai plintančių ligų, ir rekomenduojame laikytis būtinų atsargumo priemonių ir gydymo būdų, kad pagerintumėte savo sveiką nėštumą.
Kita vertus, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, dėl kurių reikia reguliariai vartoti vaistus, pvz., Epilepsiją, cukrinį diabetą, aukštą kraujo spaudimą ar astmą, prieš pradėdami bandyti apsilankyti pas gydytoją. suvokti.
2. Sustabdyti gimdymo kontrolę
Jums reikės nutraukti bet kokios formos kontraceptines priemones, kurias naudojote. Jei turite IUD, galite jį pašalinti ginekologu. Kai kurios moterys linkusios pastoti per artimiausias dvi savaites po to, kai nutraukia gimdymo kontrolę, kitos gali užtrukti ilgiau.
3. Nustatykite savo mitybą
Iškirpkite nesveiko maisto produktus iš savo mitybos ir paruoškite savo kūną nėštumui sveikesniais ir ekologiškesniais maisto produktais ir gerti daug vandens. Perjungiant tuos angliavandenius ir šiukšles su sveikais užkandžiais, tokiais kaip riešutai ir vaisiai, galite padaryti daug gerų ir sumažinti toksinų poveikį. Taip pat venkite valgyti žaliavinius kiaušinius ar nevalgytą mėsą, kad būtų išvengta salmonelių rizikos. Ypač svarbu, kad pasiektumėte sveiką mitybą, jei KMI yra virš 30 metų ir yra nutukę. Nepakankamas svoris taip pat gali būti problema, nes jis turi įtakos jūsų menstruaciniam ciklui ir gali trukdyti praleisti laiką. Tai iš esmės reiškia, kad jūsų kūnas nebus ovuliuojamas kiekvieną ciklą. Geriausia pasiekti sveiką KMI diapazoną nuo 19 iki 25, jei bandote sveiką nėštumą.
4. Įtraukti pratimus
Jums reikės įtraukti vidutiniškai apie 30 minučių trunkančias sesijas ne trumpiau kaip 4–5 dienas kiekvieną savaitę. Jei pradedate nuo nulio, 20 minučių pėsčiomis turėtų padėti jums judėti prieš bandant daugiau energingų treniruočių. Jei naudojate reguliariai, galite išbandyti ir išspausti apie 45 minutes per penkias ar šešias dienas per savaitę.
5. Stack Up On Multivitamins
Dauguma gydytojų pataria moterims imtis multivitaminų, kad kompensuotų tam tikrų vitaminų trūkumą savo kūnuose. Šie prenataliniai vitaminai gali padėti užkirsti kelią bet kokiam mitybos trūkumui, kurį galite turėti prieš pastojimą. Jūs taip pat turėsite padidinti geležies ir kalcio turtingų maisto produktų suvartojimą.
6. Folio rūgštis
Jums gali tekti pridėti folio rūgšties ant vitamino papildų. Folio rūgštis padeda užkirsti kelią nervinių vamzdžių defektams nėštumo metu. Nors jis yra prieinamas per skaitiklį, galite pasitarti su gydytoju dėl šių papildų. Rekomenduojama kasdien vartoti 400–800 mikrogramų folio rūgšties. Kai esate nėščia, gydytojas gali atitinkamai pakeisti dozę.
7. Nerūkyti, alkoholį ir narkotikus
Visi trys veiksmai neabejotinai kenkia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Rūkymas gali atskleisti tiek daug toksinų, tiek sumažinti kraujo tekėjimą. Jis taip pat turi įtakos vaisingumui ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą, persileidimą ar net negyvimą. Alkoholis gali turėti ilgalaikių problemų ir vystymosi problemų kūdikiui, taip pat kelia jūsų kūdikiui pavojų vaisiaus alkoholio sindromui. Narkotikų vartojimas yra neteisėtas ir gali sukelti persileidimą, negyvagimį ir tt Vaistai, tokie kaip heroinas ir kokainas, gali netgi sukelti vaikus nuo priklausomybės nuo narkotikų. Taip pat išmintinga paprašyti savo partnerio taip pat mesti rūkyti. Kadangi rūkymas taip pat susijęs su mažu spermatozoidų skaičiumi. Dūmų poveikis taip pat nėra idealus, ypač nėštumo metu. Taip pat geriausia, jei kasdien suvartojate kofeiną, nes nėščios moterys kasdien rekomenduoja tik 350 ml kofeino.
8. Išbandykite streso mažinimo priemones
Bandymas suvokti gali būti gana įtemptas. Tačiau streso valdymas yra gyvybiškai svarbus, nes stresas gali užkirsti kelią kortizolio lygiui, užkertant kelią ovuliacijai ir lytiniam potraukiui. Galite išbandyti įvairias streso mažinimo priemones, pvz., Jogą, meditaciją, muziką, skaitymą ir kt.
9. Gauti daug miego
Geros nakties poilsis kiekvieną dieną gali padėti jūsų kūnui dirbti taip, kaip jis turėtų. Miego trūkumas gali sukelti stresą, sumažinti savo lytinį potraukį ir pavargti.
10. Gaukite dantų patikrinimą
Dantenų liga yra susijusi su priešlaikiniu gimdymu, mažu gimimo svoriu kūdikiams. Įsitikinkite, kad planuojate apsilankyti pas odontologą ir išspręsti problemą prieš pastojant.
11. Gauti visą informaciją
Suprasti, kaip veikia koncepcija. Pasitarkite su gydytoju ir gaukite visą reikiamą informaciją, prieš pradėdami pastoti. Taip pat svarbu, kad kuo daugiau perskaitytumėte, ką turite parduotuvėje kitiems mėnesiams. Taip pat sekite savo ciklą. Žinant, kada ovuliacija, gali padidėti jūsų nėštumo tikimybė. Šiam tikslui galite naudoti ovuliacijos rinkinius.
12. Įtraukti savo partnerį
Suvokimas ir pasiruošimas suvokti yra toks pats, kaip ir jūsų atsakomybė. Taip pat galite paprašyti, kad jis pradėtų vartoti folio rūgštį, nes jis padeda spermatozoidų skaičiui. Jis taip pat turėtų stengtis išlikti tinkamas ir sveikas ir mesti rūkyti, alkoholį ar kitus narkotikus. Svarbu, kad abu jūsų sveikas gyvenimo būdas būtų sveikas nėštumas.
Taip pat rekomenduojama, kad jis apsilankytų pas gydytoją ir patikrintų, kaip apie 30 proc. Nevaisingumo atvejų yra vyrų nevaisingumo rezultatas.
Kai ruošiatės pasveikinti naują žmogų į savo namus, svarbu, kad jūs patys pasirengtumėte pasiruošimui. Jums reikės rūpintis ir ugdyti kūdikį ir suteikti jam geriausią įmanomą atmosferą. Padaryti keletą esminių gyvenimo būdo pokyčių gali labai prisidėti prie šios užduoties.
Be to, nepamirškite, kad kai kurių ir vienodai sunkių pastangų gali būti sunku kitiems. Negalima prarasti vilties, jei jūs netrūkstate iš karto. Jums reikės suteikti jai laiko ir kantrybės ir, svarbiausia, mėgautis procesu. Jei susiduriate su rimtomis problemomis, pasitarkite su gydytoju dėl galimų priežasčių ir būdų, kaip juos ištaisyti.