Kiek krūtimi maitinate krūtimi?
Po kiekvieno mano kūdikio aš norėjau grįžti į pratimą. Po daugelio nugaros skausmo nėštumo metu, kurie apribojo mano judėjimą, kai šie kūdikiai buvo išėję, aš negalėjau laukti, kol vėl judėsiu.
Dėl to, kad manęs nekantriai patyrėme, nereikėjo tęsti dalykų, kurie buvo šiek tiek lengviau, nei įprasta, nes ką tik gimdavo ir maitinosi krūtimi. Vis dėlto tapo labai svarbu pažvelgti į ryškią pusę, ką galėčiau padaryti, o ne nuo ribų.
Kai kalbama apie tokias ribas, sunku žinoti, kur yra linijos. Kai kurios moterys gali šokinėti, pritūpti ir važiuoti tiesiai atgal į treniruotes, kiti turi lengviau atsipalaiduoti, o kai kurie panašūs fitneso entuziastai Sharny - vartodami frazę „#breastercising“, rodydami jos veikiančius squats maitindamas savo mažylį.
Ir tai yra kiekvienos jų prasmės, kad tai yra raktas į šį gyvenimo etapą, sako ekspertai.
„Kiekviena mama yra kitokia, o tai, kas tinka vienai mamai, nebus tinkama kitam“, - sako Jen Dugard, motinų fitneso ekspertas.
„Kai kurios moterys bijo naudotis, kai maitina krūtimi, nes jos nėra tikros, ką ji darys pieno tiekimui. Pasaulinė žindymo asociacija sako, kad ji neturėtų paveikti pieno, tačiau kai kurios moterys mano, kad gali užtrukti jų kūnas prisitaikyti.
Svarbiausia, pažinti savo kūną. „Neleisk, kad maitinimas krūtimi jus atgrasytų“, - pataria Dugard. „Tiesiog šviesti save apie tai, ką galite padaryti, ir pažinti įspėjamuosius ženklus, jei stumiate per sunkiai.“
Yra keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, jei mamytė maitina krūtimi:
Mityba yra svarbi dėlionės dalis.
„Daugelis moterų treniruojasi kalorijas“, - sako Dugardas. „Daugumai moterų patariu laikyti maisto dienoraštį arba sekti, kas vyksta.“
Pavyzdžiui, jei pavargote, praleidžiate pusryčius, skubate duris ir mankštinatės, tai yra sunku kaltinti dėl pieno tiekimo trūkumo, tačiau tai gali būti dėl įvairių šių veiksnių.
"Kuras yra svarbus, " priduria Dugardas. „Patartina maitinti krūtimi papildomai nuo 200 iki 300 sveikų kalorijų, todėl įsitikinkite, kad tai darote, kai naudojasi.“
Tai, ką jūs visada padarėte, šiuo metu gali būti netinkamas.
Jei buvote tikrai tinkami ir galėjote atlikti daug pratimų, galite tikėtis, kad grįžsite į jį, bet tai ne visada bus.
„Kai kurios moterys, prieš pradedant nėštumą, naudojasi gana sunkiu postnataliniu užsiėmimu, o kai kurios moterys yra gerai, - sako Dugardas. Išbandykite ir sekite, kaip jaučiatės.
Venkite gulėti ant krūtinės. „Bet kokie pratimai, susiję su gulėjimu ant krūtinės (pavyzdžiui, kobra), gali būti nepatogūs, o krūtimi maitinti krūtimi nėra gerai suspausti“, - sako Dugardas.
Turėkite gerą paramą. Žinoma, jūsų aplinkinių moralinė parama yra svarbi, kai esate nauja mama, bet parama užima naują, daug daugiau fizinę reikšmę, kai naudojatės maitinimo krūtimi metu.
„Jei dirbate su savo krūtine, šokinėjančia aukštyn ir žemyn, tai nėra geras krūties audiniams ir tai tikrai nepatogu“, - sako Dugardas.
Ji pataria investuoti į gerą, palaikančią liemenėlę arba dėvėti du liemenėles. „Įsitikinkite, kad jį išjungsite vėliau“, - priduria ji.
Pradėkite viduje ir dirbkite išeitį.
„Kiekviena mama turi sužinoti apie savo dubens dugną ir jos pilvą ir ar yra atskyrimo, ar ne, - sako Dugardas“, o tada pastatykite pratimą.
Negalima per anksti eiti per sunkiai. Tai yra apie įpročius, kurie jums tinka, remiantis tuo, kas vyksta jūsų gyvenime ir jaučiasi gerai.
„Jūs norite naudoti pratimą patys sau, - sako Dugardas. „Būkite malonūs, apsigyventi mama ir leiskite savo kūnui maistingai, emociškai ir fiziškai sukurti tvirtą pagrindą, kad galėtumėte padaryti viską, ką norite daryti.“