Kiek kalorijų yra sudegintos žindymo laikotarpiu
Šiame straipsnyje
- Kiek kalorijų yra sudegintos žindymo metu?
- Kodėl žindymas degina kalorijas?
- Kiek papildomų kalorijų turėtų žindyti mama?
- Ar žindymas padės jums prarasti svorį?
- Sveika mityba reikalinga žindymo laikotarpiu
Krūties pienas yra vienintelis jūsų kūdikio mitybos šaltinis iki šešių mėnesių amžiaus. O kai naujagimio mama maitina kūdikį, jos organizmui reikia daugiau mitybos ir energijos, kad galėtų pagaminti motinos pieną ir užtikrinti jos kūdikio mitybos poreikius. Tačiau ar žinote, kiek kalorijų galite prarasti, jei maitinate krūtimi? Sužinokite, kiek kalorijų yra sudegintos žindymo metu ir daugiau.
Kiek kalorijų yra sudegintos žindymo metu?
Jei jaučiatės po maitinimo krūtimi, tai jaučiasi dėl to, kad netgi neperkeliant daug galūnių, kūnas prarado nemažą kalorijų kiekį ir tai yra dėl maitinimo krūtimi. Vidutinės kalorijos, sudegintos nuo žindymo per dieną, gali siekti nuo 300 iki 700 kalorijų. Netrukus po jūsų kūdikio gimimo, jūs galite apytiksliai sudeginti apie 300 kalorijų per dieną, nes jūsų kūdikis reikalauja ribotų pieno poreikių, tačiau, kai jūsų kūdikis auga, pienas tiekia daugiau, todėl per dieną galite sudeginti iki 700 kalorijų. Kitaip tariant, kalorijų kiekis, kurį galite sudeginti, gali priklausyti nuo jūsų slaugos etapo. Jūsų kūno gaminamas pienas yra tiesiogiai proporcingas jūsų kūdikio poreikiams. Jūsų kūnas gali deginti kalorijas pienui gaminti, o jei jūsų kūdikis yra didelis tiektuvas, tuomet galite sudeginti daugiau kalorijų, palyginti su motina, kurios tokio amžiaus kūdikis nežindo.
Kodėl žindymas degina kalorijas?
Žindymas puikiai tinka atsikratyti viso papildomo nėštumo svorio. Jei manote, kad žindote kūdikį, jūs prarasite svorį, tada jūs labai klystate, nes būtent tai yra sunkus pieno gamybos procesas, kuriam reikia tiek daug darbo. Daugelis moterų gali stebėtis, kaip kažkas, kas nesusijusi su fizine įtampa, praranda tiek daug svorio. Tai yra todėl, kad norint padaryti unciją pieno jūsų kūnas sudegina apie 20 kalorijų, o jei maitinate maždaug 20–30 uncijų pieno per dieną savo kūdikiui, tuomet galite lengvai paleisti 400–600 kalorijų, o tai yra gana daug kalorijų. Todėl, norint kompensuoti prarastas kalorijas, krūtimi maitinančiai motinai reikia suvartoti papildomų kalorijų.
Motinos ne tik degina kalorijas iš maitinimo krūtimi, bet ir daug naudos sveikatai. Manoma, kad motinos, kurios maitina krūtimi ilgiau nei šešis mėnesius, rizikuoja vėliau krūties vėžiu vėliau gyventi. Be to, motinos, kenčiančios nuo nėštumo diabeto, mažiau tikėtina, kad 2-ojo tipo cukriniu diabetu vėliau gyvena, jei netrukus po gimimo jos maitins krūtimi.
Kiek papildomų kalorijų turėtų žindyti mama?
Žindančiai motinai reikia daug kalorijų, nes ji gamina pieną savo kūdikiui ir dideliu mastu nuleidžia savo kūną. Taigi, čia kalbama apie tai, kiek kalorijų per dieną maitina krūtimi maitinanti motina? Iš šio skyriaus matėme, kad žindymo mama vidutiniškai per dieną maitina apie 300–700 kalorijų maitindama krūtimi. Tai reiškia, kad jos kūno prarastas kalorijas reikia suvartoti papildomai. Paprastai moteris, kuri nei maitina krūtimi, nei nėščia, per dieną suvartoja maždaug 1800–2000 kalorijų, nors tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, aukščio ir aktyvumo. Tačiau, kai tik moteris pastoja, gydytojas gali patarti jai per dieną suvartoti apie 300 daugiau kalorijų, o tai gali dar labiau padidinti iki 500 kalorijų per dieną, kai ji pradės žindyti kūdikį. Todėl, pradedant maitinti krūtimi, reikia suvartoti apie 2200–3000 kalorijų per dieną. Kai maitinate naujagimį nuo 8 iki 10 kartų per dieną, jūsų kūnui reikia daugiau kalorijų, o tada jūs galite palaipsniui mažinti kalorijų kiekį, kai auga kūdikis, ir kai jis gali pradėti vartoti kietą maistą ar pieno.
Ar žindymas padės jums prarasti svorį?
Kai maitinate kūdikį, kūdikis yra apsaugotas ne tik nuo kvėpavimo sutrikimų, alergijų, ertmių ir tt, bet ir padeda vaikui sukurti geresnį imunitetą nuo įvairių mirtinų ligų. Žindymas taip pat suteikia didžiulę naudą motinai, nes ji ne tik mažina pogimdyminę depresiją, bet ir sumažina diabeto, krūties vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei kai kurių vėžio riziką.
Be to, žindymas kūdikiu yra gamtos būdas gauti motiną, kad prarastų visą papildomą nėštumą, ir taip pat sugrįžtų į formą, tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad tai būtų. Viename tyrime, atliktame krūtimi maitinančioms mamoms, pastebėta, kad tik motinos, maitinančios krūtimi, ir krūtimi maitinančios moterys iš dalies prarado nemažai svorio po nėštumo, lyginant su motinomis, maitinančiomis savo kūdikiams pieno. Be to, tik pasikliaudami maitinimu krūtimi ir nekontroliuojant to, ką valgote ir nedirbate pakankamai, galite daryti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Taigi, kad prarastumėte visus papildomus nėštumo svarus, jūs turite ne tik valgyti sveiką mitybą, bet taip pat turite pasinaudoti savo sveiką svorio netekimą. Kita vertus, jei matote didėjančią svorio tendenciją, kuri, nepaisant maitinimo krūtimi, gali būti svaresnė, tai gali reikšti, kad reikia sumažinti kalorijų kiekį.
Sveika mityba reikalinga žindymo laikotarpiu
Krūtimi maitinanti motina turi rinktis sveiką mitybą, kai reikia kalorijų. Dėl nesveiko maisto ir užkandžių užsikimšimas yra ne tik blogas jūsų sveikatai, bet ir jūsų kūdikis negali gauti pakankamai mitybos optimaliam augimui ir vystymuisi. Jūs turite valgyti 300–400 kalorijų užkandžių kas kelias valandas, kad papildytumėte savo kūno energijos išteklius. Puodelis nesaldinto jogurto, stikline pieno, vaisių arba riešutų sauja yra puikus užkandis tarp valgių. Taip pat saugokite save tinkamai, nes motinos pienas dažniausiai yra vanduo. Jei nenaudojate daug vandens, tai ne tik apsunkins jūsų pieno tiekimą, bet ir dehidratuos. Reguliariai laikykite geriamąjį vandenį ir kitus skysčius. Laikykite skirtuką ant šlapimo spalvos, tuo atveju, jei jis tampa tamsesnis geltonos spalvos atspalviu, Jums gali būti dehidratacija. Be to, gydytojas gali jums rekomenduoti keletą vitaminų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, kad kompensuotumėte papildomus mitybos reikalavimus.
Žindymas reikalauja, kad jūs suvartotumėte daugiau kalorijų nei vartojote nėštumo metu ir prieš tai. Susisiekite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie savo idealų kalorijų kiekį, kai maitinate krūtimi.