Kaip padidinti hemoglobino kiekį - 8 geriausius būdus
Šiame straipsnyje
- Ką reiškia mažas hemoglobino kiekis?
- Hemoglobino kiekio didinimo būdai
- DUK
Hemoglobinas yra baltymų tipas, randamas organizme, kuris yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir transportuoja deguonį į kitus organus. Dėl mažo hemoglobino kiekio jūsų plaučiuose gali būti sunku išskirti anglies dioksidą, nes jūsų ląstelės ją surenka iš įvairių kūno audinių, kad išstumtų. Trumpai tariant, mažas hemoglobino kiekis kraujyje sukelia ne tik nuovargį, anemiją ir kitus simptomus, bet ir gali būti mirtinas jūsų gerovei.
Ką reiškia mažas hemoglobino kiekis?
Normalus hemoglobino kiekis vyrams yra 14 gramų kraujo decilitre, o moterims normalus diapazonas yra 12 gramų kraujo decilitre. Žemas hemoglobino kiekis kraujyje sukelia tokias pasekmes kaip anemija, atsirandanti dėl geležies trūkumo, nėštumo komplikacijų, kepenų sutrikimų ir šlapimo takų infekcijų.
Ligos, susijusios su mažu kraujo kiekiu kraujyje, yra:
- Vėžys
- Lėtinė inkstų liga
- Hipotireozė
- Hodžkino liga
- Leukemija
- Mitybos trūkumai
Apskritai, jei jūsų hemoglobino kiekis kraujyje nėra per mažas, jums nereikės daug skirtumo, tačiau, esant žemesniam lygiui, jūsų gyvenimo kokybė sumažės dėl nuovargio ir kitų su tuo susijusių sveikatos problemų. Jūs galite turėti mažą hemoglobino kiekį, jei einate per menstruacijas, nes žinoma, kad sunkus kraujo netekimas sukelia mažą kraujo kiekį kraujyje.
Hemoglobino kiekio didinimo būdai
Yra įvairių būdų, kaip padidinti hemoglobino kiekį kraujyje. Čia yra 8 būdai, kaip padidinti kūno hemoglobino kiekį:
1. Valgykite geležies turtingą maistą
Padidinkite savo geležies suvartojimą, valgydami maisto produktus, tokius kaip vėžiagyviai, kopūstai, špinatai, vaisiai ir daržovės. Mes rekomenduojame geležį turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, razinas, datas, kiaušinius, žalias pupeles ir lapines daržoves, pavyzdžiui, špinatus. Riešutai ir sėklos, kaip antai Brazilijos riešutai, migdolai, chia sėklos ir anakardžiai, yra kiti fantastiški maisto produktų variantai greitai padidinti hemoglobino kiekį. Tiems, kurie mėgsta mėsą, malta jautiena ir vištienos krūtinėlės yra populiarūs geležies turintys maisto šaltiniai.
Pridedant mėsą prie dietos, eikite į mažai riebalų turinčią liesą mėsą ir rinkitės žolių veisles. 3, 5 uncijos vištienos krūtinėlės gausite iki 0, 7 mg geležies, o 85 g maltos jautienos tiekia iki 2, 1 mg geležies. Taip pat žinoma, kad jūros gėrybės, tokios kaip moliuskai, austrės ir ikrai, padeda patenkinti savo kasdienę geležies ir kosmetikos geležį, o moliuskai žinomi kaip geriausi jų šaltiniai - tiekiantys 28 mg geležies ir 22, 1 mg C vitamino 100 gramų apie tai.
2. Padidinkite įsiurbimo kiekį
Jei įdomu, kaip padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, nepaisant padidėjusio geležies vartojimo, atsakymas yra folio rūgštis.
Raudonųjų kraujo kūnelių gamybai jūsų organizme reikalingas folio ar vitamino B9 kiekis. Padidindami savo riebalų kiekį per jūsų mitybą, geležies kiekis ir hemoglobino kiekis padidės. Norint padidinti savo folio rūgšties suvartojimą, valgykite maisto produktus, tokius kaip burokėliai, avokadai, žemės riešutai, pupelės, jautiena ir salotos.
3. OTC geležies papildų naudojimas
Jei turite mažą anemijos ar kitų sveikatos problemų, susijusių su mažu hemoglobino kiekiu kraujyje, atveju, jums gali prireikti papildyti. Yra įvairių papildų, pvz., Multivitaminų ir išskirtinių OTC geležies papildų. Jei planuojate eiti į kontraktus, pasitarkite su savo gydytoju dėl reikiamų dozių, pagrįstų jūsų krauju. Ir nepamirškite, kad pažodžiui užtrunka mėnesio papildymo, kad jūsų kūnas gautų rezultatų, todėl nereikia tikėtis, kad per kelias dienas atsiras perėjimas.
4. Pagerinkite savo geležies sugerties normas
Visi geležies suvartojimas pasaulyje nepadarys skirtumo, jei jūsų kūnas negalės jį sugerti. Tai padės kur susieti vitamino C turtingus maisto produktus, tokius kaip citrinų sultys ir braškės ir žalios žalios daržovės. Į savo mitybą įtraukti A vitamino ir beta-karotino pagrindu pagaminti maisto produktai, nes šios dvi maistinės medžiagos padeda įsisavinti ir naudoti geležį organizme. Geras šių šaltinių šaltinis yra žuvys, kepenys, saldžiosios bulvės, žiedai, mangai, skvošas ir morkos. Tačiau venkite pernelyg daug šių medžiagų, nes šios maistinės medžiagos perdozavimas gali sukelti būklę, vadinamą hipervitaminoze A, kuris sukelia bendras dažus ir galvos skausmą.
5. Gerkite žolelių arbatas
Geriamųjų vaistažolių arbata, pavyzdžiui, dilgėlių arbata, gali padėti padidinti hemoglobino kiekį kraujyje. Tiesiog maišykite du arbatinius šaukštelius džiovintų dilgėlių ir leiskite jam sėdėti 10 minučių. Jei norite skonio, pridėkite medaus ar sauso datos miltelius skoniui. Geriau išgerkite ir įsitikinkite, kad du ar tris kartus per dieną geriausius rezultatus. Taip pat galite pabandyti kiaulpienės arbatą. Pirkite valgomas dalis, sumaišykite jas ir iš jų pašalinkite žolelių mišinius. Jei norite, galite juos užpildyti kaip papildymo formą, bet prieš tai paprašykite savo šeimos gydytojo.
6. Pratimai
Jūsų kraujo apytakos gerinimas yra patikimas būdas padidinti hemoglobino kiekį, nes jūsų kūnas sukuria daugiau RBC, kad patenkintų padidėjusio deguonies kiekio poreikį įvairiose dalyse. Jei ieškote rekomendacijų, HIIT ir Cardio yra geriausi statymai. Pasirinkti visą kūno treniruotes, jei nežinote, kur pradėti ir ar susiduriate su sveikata. Atlikite nedidelio poveikio treniruotes arba pasamdykite profesionalų trenerį ar fizinį terapeutą, kad padėtų jums.
Yra daugybė galimybių, kai treniruotės yra susijusios, tačiau raktas - tai vieta ir tempas, kuris jums tinka. Laikui bėgant, galite padidinti intensyvumą ar sunkumų lygį, bet pradėti lengva, ypač jei jau kurį laiką buvote sėdėjęs.
7. Padidinkite C vitamino suvartojimą
Vitaminas C įtakoja hemoglobino gamybą jūsų organizme, taigi, jei suvartosite, pastebėsite malonius rezultatus. Valgykite vaisius, tokius kaip obuoliai, granatai ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos, turintys daug vitamino C. Vitaminas C iš esmės padidina Jūsų hemoglobino absorbciją. O jei norėtumėte valgyti granatų, jums patiks ir jo sultys. Gerkite stiklinę šviežių naminių granatų sulčių. Venkite perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, nes jie yra pakrauti su pridėtu cukrumi ir mažai maistinių medžiagų. Valgykite natūralius, nes galbūt galite padidinti savo absorbciją.
8. Draugų lęšiai / ankštiniai augalai
Lęšiai ir ankštiniai augalai yra ne tik puikūs augaliniai baltymų šaltiniai, bet jie didina Jūsų suvartojamo geležies kiekį ir laiku padidina hemoglobino kiekį. Geras šaltinis yra mungo pupelės, favos pupelės, pupelės, avinžirniai ir adzuki pupelės. Pabandykite susieti juos su rudais / juodais ryžiais ir turėsite patiekalų, kurie ne tik užpildo, bet ir padeda patenkinti kasdienius mitybos reikalavimus.
Kai kurie iš šių maisto produktų taip pat yra daug cinko ir seleno; šie mineralai gali turėti įtakos Jūsų organizmo hemoglobino kiekiui.
DUK
Štai keletas bendrų klausimų, susijusių su jūsų hemoglobino kiekiu. Turėkite omenyje, kad nėra jokio „visiems tinkamo“ požiūrio, kai reikia padidinti hemoglobino kiekį, todėl svarbu, kad prieš valgant nieko pasitarkite su gydytoju. Dabar be papildomo atsakymo atsakome į jūsų užklausas:
1. Kiek geležies reikia kasdien?
Geležies suvartojimas priklauso nuo Jūsų amžiaus, lyties, svorio ir bendros gerovės. Apytiksliai suaugusiems reikia ne mažiau kaip 8 mg geležies per dieną, o moterims nuo 18 iki 50 metų reikia iki 19 mg per parą.
2. Kas sukelia mažą hemoglobino kiekį?
Žemą hemoglobino kiekį sukelia įvairūs veiksniai. Dažniausios priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, prasta mityba ir vartojančios medžiagos, kurios yra geležies blokatoriai, pvz., Kofeinas, specifiniai vaistai ir vaistai. Gydant bet kokias ligas ar sveikatos sutrikimus, pvz., Hipotirozę, diabetą ir anemiją, organizme taip pat gali būti nedidelis hemoglobino kiekis.
3. Kas atsitinka, jei Jūsų hemoglobinas yra mažas?
Jei hemoglobino koncentracija yra per maža, atsiras simptomų, pvz., Nuovargis, raumenų silpnumas, neaiškios mėlynės ir pasikartojantys galvos skausmai. Pastebėsite greitą, bet nereguliarų širdies plakimą ir blyškią odą. Nepaisydami šių simptomų ir pablogindami jūsų būklę, gali atsirasti komplikacijų, pvz., Anemija ir ekstremaliais atvejais, netgi mirties atveju, jei tai paliekama. Jei jūsų būklė yra rimta, Jums gali prireikti netgi kraujo perpylimo ar neatidėliotino gydymo.
Trumpai tariant, jei jūsų hemoglobino kiekis yra per mažas, jūsų organai negaus pakankamai deguonies. Tai gali sukelti organų nepakankamumą, susilpninti plaučių funkciją ir sukelti kitus sunkius šalutinius poveikius bei sveikatos sutrikimus. Hiperkapnija yra dar viena sąlyga, kuri gali atsirasti dėl per daug anglies dioksido susidarymo jūsų organizme.
Mes kalbėjome apie tai, kaip padidinti savo hemoglobino kiekį, bet jūs taip pat turite suprasti, kad prastos gyvenimo būdo įpročiai ir mityba yra pagrindinės priežastys. Tol, kol dirbsite, jums nereikės nerimauti dėl mažo hemoglobino kiekio.