Kaip paskatinti savo vaiką būti aktyvesnį?
Nesvarbu, ar tai bėgimas aplink kiemą, žaidžiant žymą, ar einant pasivaikščioti su šeimos augintiniu, ketverių – šešerių metų vaikams reikalinga fizinė veikla, kad būtų išvengta sveikatos problemų vėliau. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, fizinis aktyvumas, ypač aerobinis ar širdies darbas, stiprina vaikų raumenis ir kaulus, taip pat jų širdies ir kraujagyslių sistemas. Parents.com pažymėjo, kad mankšta taip pat padeda vaikams palaikyti cukraus kiekį kraujyje, sumažindama jų riziką susirgti diabetu. Tai taip pat padeda jiems būti laimingesniems ir energingesniems.
Amerikos šeimos gydytojų akademijos svetainė „FamilyDoctor.org“ rekomendavo šešerių metų vaikams būti fiziškai aktyviems 60 minučių per dieną, pažymint, kad yra daugybė sporto šakų, pusiausvyros pratimų ir raumenis stiprinančių veiklų, kurias mažieji gali padaryti norėdami padėti savo širdžiai, plaučiams ir raumenys auga.
Tačiau ką daryti, jei vaikas nenori išlipti iš sofos ar nesidomi sportu ar fiziškai aktyviais žaidimais? Galite padaryti ne tik išeidami ir nusipirkdami virvę ar aitvarą. Štai keletas strategijų, kurias tiesiogiai paskatino ekspertai ir kurios gali paskatinti jūsų vaiką tapti fiziškai aktyvesniems:
"Būtinai stebėkite savo vaiko ekrano laiką."
Reklamoje įveskite taisyklę nesėdėti
Net vos trys – penkios fizinio aktyvumo minutės yra geriau nei nieko, o jei jūsų mažylis mėgsta žiūrėti televizorių, pasakykite jiems, kad per reklamas jie turi šokinėti. „Judėkime“ iniciatyva, kurią pradėjo pirmoji ponia Michelle Obama, norėdama padėti amerikiečių vaikams tapti aktyvesniais, pasiūlė šeimoms sukurti naują namo taisyklę, kurioje nurodoma, kad mažieji negali sėdėti, kai pasirodo skelbimai per televizorių. Tačiau nepamirškite stebėti ir vaiko ekrano laiko. „FamilyDoctor.org“ patarė šeimoms apriboti savo mažylio laiką prie televizoriaus ar išmaniojo telefono ekrano daugiausia iki vienos ar dviejų valandų.
Padaryti tai šeimos laiku
CDC pasiūlė tėvams ir globėjams kartu sportuoti. Tai gali būti šeimos pasivaikščiojimas ar krepšinio žaidimas - viskas, kas jūsų vaikams tampa įprasta rutina, paverčiantį juos aktyvesniais. Vaikai dažnai nenori žaisti patys, o mankštintis tampa daug smagiau mažyliams, kai jie prisijungia prie savo mėgstamų suaugusiųjų ir šeimos narių. Įpraskite, kad visa jūsų šeima važiuoja dviračiu ar kartu vaikšto. Net jei jūsų mažylis visą laiką aktyviai nevažinėja dviračiais ar nevaikščioja, fizinis krūvis jiems taps normalus. Šeimos netgi gali fizinį aktyvumą paversti visos dienos įvykiu. „Perkelkime“ tėvams ir globėjams rekomenduojama šeimos diena arba dviračių diena, kad vaikai galėtų judėti.
Suteikite jiems erdvės bėgioti ir žaisti
Mes visi tai girdėjome: nevažiuok namo. Tačiau priversti vaikus tapti fiziškai aktyviais gali būti beveik neįmanoma, jei jie neturi kur mesti kamuolio, nardyti ar bėgti. Jei neturite saugios erdvės, kurioje vaikas galėtų būti fiziškai aktyvus, nuneškite jį į bendruomenės krepšinio aikštelę ar parką, patarė CDC.
Jei jūsų vaikas negali nustoti šokti, apsvarstykite galimybę leisti jį į baleto ar šokių pamokas. Žiūrėti sportą kartu
Vaikams patinka žiūrėti į suaugusiuosius, o kartu žiūrėti ar eiti į sportinį žaidimą gali būti puikus būdas paskatinti juos užsiimti fizine veikla. Kol Rio žaidynės jau baigėsi, mokykla jau ruošiasi pradėti rengti, o šeimos turėtų apsvarstyti galimybę apsilankyti vietos sporto renginyje. Matydami didesnius vaikus ar kolegijos studentus kartu žaidžiantį fizinį žaidimą, galite įkvėpti jūsų vaiką taip pat norėti žaisti. Daugelis vaikų mėgsta šokti, ir jei jūsų ketverių-šešerių metų vaikas yra vienas iš šių vaikų, nueiti į šokio rečitalį ar baletą gali būti puikus pasirinkimas. Gimnastika gali būti dar vienas nuostabus pasirinkimas mažiesiems, kuriems tiesiog neįmanoma nustoti lipti ant visko ar numesti ant sofos.
Būkite atsargūs ir nesirinkite tik bet kokio sporto - užtikrinkite, kad jūs ir jūsų vaikas jaudinsis prieš pradėdami sportuoti. Jei nenorite ten būti ar jūsų mažylis nesidomi tuo konkrečiu sportu, tai nebus maloni patirtis, todėl bus dar sunkiau paskatinti vaiką būti aktyviam.
Tai gali užtrukti - tiek metų, kiek jūsų mažyliui patiks būti fiziškai aktyviam, bet jis bus to vertas. Leiskite savo vaikui išbandyti sportą ar užsiėmimus, kurie jiems patinka per bandymus ir klaidas, o fizinis krūvis, kurį jie mėgsta, būdamas keturių, gali būti mylių atstumu nuo to, kas jam patinka šešerių metu. Tačiau per daug nespauskite vaiko. Amerikos vaikų akademijos svetainė „HealthyChildren.org“ perspėjo šeimas nepersistengti, kai reikia fizinio aktyvumo. Jei jūsų mažyliui skauda ar netenkama per daug svorio fizinio krūvio metu, HealthyChildren.org rekomendavo šeimoms pasitarti su savo pediatru.