Aukštos baltymų dietos vegetariškoms mamoms
Aukštos baltymų šaltinius mama suskirstome į vegetarišką mitybą ir paaiškiname, kaip mėsos griovimas yra ne viskas jums ir jūsų kūdikiui. Sužinokite, kaip patenkinti vegetariškos mamos mitybos poreikius su paprastais organiniais pakaitalais, kurie nėra net sunku rasti.
Vegetariškoms mamoms reikia kasdienio vitaminų ir maistinių medžiagų kiekio, kad jie galėtų kovoti. Griežta vegetariška mityba, jei nėra stebima, gali apiplėšti baltymų motiną. Ką tu tada darysi? Vietoj to pabloginkite savo vegetarinį principą ir rinkitės mėsą? Atsakymas yra „ne“, nes gyvūnų baltymai ir vegetariniai baltymai turi tikslią maistinę vertę.
Iki to laiko, kai baltymų šaltiniai vegetariškoms mamoms yra gerai apibrėžti jų mityboje (kalcio, cinko ir vitamino B12 ir D), nereikia nerimauti. Jums tereikia rasti naujoviškų būdų įtraukti keletą baltymų turinčių ingredientų į savo vegetarišką mitybą. Tęsti svarstymą ir sužinokite, kaip įtraukti mamaoms skirtus augalinės dietos šaltinius į baltymus
Ką turėtų turėti aukštos baltymų dietos vegetarams?
jums visai nėra sudėtinga įtraukti mitybą, kuriame yra daug baltymų, tik todėl, kad esate vegetaras. Yra daug baltų baltymų šaltinių, kuriuos galite įtraukti į savo baltymų kiekį. Čia yra sąrašas vegetariškų baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos galite vartoti kasdien!
1. Graikų jogurtas
Vegetariškos mamos gali padaryti su gausiu graikų jogurto įtraukimu į jų mitybą. Vienoje graikų jogurto porcijoje yra 23 g baltymų. Jūs galite netgi paversti šią jogurto įvairovę į mini desertą, pridedant smulkiai supjaustytų migdolų ir šviežių uogų. Šis desertas bus ne tik sveikas, bet ir aušinamasis poveikis, ypač baimės vasaros mėnesiais.
2. Quinoa
Baltymų dieta vegetarinėms moterims turėtų apimti aThis sveikas grūdas tarnauja kaip vienas geriausių veganų baltymų šaltinių. Be to, jis skanus ir skanus! Nuostabus Viduržemio jūros kino salotos yra lengvos, kad būtų lengva pietūs.
3. Sojos
Vegetarai turi daug galimybių rinktis, kad gautų kasdienį baltymų kiekį. Soja yra vienas didžiausių baltymų šaltinių. Jis yra plačiai vertinamas kaip geriausias mėsos pakaitalas. Tofu yra populiariausias ir sveikas sojos produktas. Jūsų baltymų poreikiui būtina, kad pasirinktumėte tik tvirtą tofą, nes jis yra turtingesnis baltymuose nei minkštas tofu. Įsitikinkite, kad sunaudojate 10 gramų pusiau puodelio, tiekiamo savo mityboje.
4. Pupelės ir ryžiai
Įdomu, kodėl šis derinys puikiai tinka baltymų padidinimui? Pupelės turi didelį metionino ir lizino kiekį, o ryžiai yra mažai lizino ir daug metionino. Tai geras mėsos pakaitalas, nes jo baltymų kiekis yra toks pat. Jei pupelės nėra lengvai prieinamos, vėžiagyviai arba lęšiai sukels tuos pačius rezultatus. Šie patiekalai gausu angliavandenių, puikiai tinka mamoms, kurios mėgsta kasdien užsiimti šviesos treniruotėmis.
5. Pita ir Hummus
Artimųjų Rytų štapelio iš hummus ir pita suteiks jums turtingą baltymų šaltinį. Avinžirniai turi panašų aminorūgščių profilį, kaip ir daugelis ankštinių augalų - puikus dietos baltymams vegetariškoms mamoms. Suteikdami šį egzotišką ir skanų patiekalą, bus laimingas malonumas, mes statome. Naujos mamos taip pat gali išbandyti cannellini, edamame ar kitus pupelių tipus.
Geras vegetaras baltymų dieta suteiks vegetarinėms mamoms maistines medžiagas, kurių reikia norint užtikrinti subalansuotą ir sveiką kūną. Be to, baltymai taip pat padės jums pasiekti atspalvį pilvą! Įdomi dalis yra ta, kad tiek daug baltymų šaltinių randama organinėse formose, todėl tikrai nereikia kompromiso dėl savo pageidavimų ir pereiti prie mėsos. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra išmintingai įtraukti tinkamus baltymų turinčius produktus į savo mitybą, ir jūs esate pasiruošę sveikam savo kūdikiui!