Sveikos mitybos strategijos nėštumo metu
Viskas, ką valgote ir geriate nėščia, daro įtaką jūsų kūdikiui. Maistas, kurį valgote, maitina jūsų ir besivystančio kūdikio kūną. Sunku žinoti, koks sveiko svorio svoris yra nėštumo metu, ir daugeliui moterų kyla klausimas, ar jie valgo tinkamą maistą. Kiekvienos moters kūnas yra skirtingas, todėl svarbu pasitarti su gydytoju apie nėštumo metu priaugtą svorio padidėjimą ir dietą. Štai keli valgymo patarimai, kurie ypač naudingi nėščioms moterims:
Negalima laikytis kaprizų dietų
Jūs auginate žmogų savo viduje ir tam reikia valgyti papildomų kalorijų bei įvairios dietos. Bandydami sultis valyti, laikykitės griežto valgytinų maisto produktų sąrašo ar net išpjaustykite tokius dalykus kaip angliavandeniai ir cukrus gali būti kenksmingi. Norint skatinti sveiką jūsų kūdikio augimą ir palaikyti gerą kūno būklę nėštumo metu, jums reikia tiek energijos. Amerikos nėštumo asociacija pažymėjo, kad nėštumo metu nerekomenduojama laikytis tokių dietų, kaip „Atkins“, „The Zone“, „Žalio maisto dieta“, „South Beach“ ir „Atkins“.
Pasiduokite potraukiui
Daugelis moterų nėštumo metu patiria rytinį pykinimą. Šis nemalonus pykinimas neapsiriboja tik ankstyvuoju paros metu - jis tikrai gali paveikti jūsų apetitą. Štai kodėl, kai jums kyla keistas potraukis nėštumui, nėra bloga idėja atsisakyti. Šokolade pamirkyti marinuoti agurkai, bulvių traškučiai ir ledai akimirksniu gali jums atrodyti gerai ir padėti jums sukaupti kalorijų, kurios jūsų nesudaro. pykina. Nors paprastai nevalgote tokių keistų maisto produktų derinių, nėščiojo organizmas patiria daugybę hormoninių pokyčių ir greičiausiai pasijusite šiek tiek maistingas.
Gaukite daugiau svarbių maistinių medžiagų
Dabar jūs valgote ne tik sau - turite padidinti vitaminų ir mineralų kiekį, kad užtikrintumėte, jog jūsų vaikas auga ir vystosi sveikai. Tikėtina, kad gydytojas rekomenduos vartoti prenatalinius vitaminus, kuriuose pilna folio rūgšties ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Vanduo yra dar vienas svarbus veiksnys, norint išlikti sveikam nėštumo metu, todėl būtinai išgerkite nuo šešių iki aštuonių 8 uncijos. akinius kiekvieną dieną. Daugelis akušerių reikalauja, kad nėščios pacientės padidintų baltymų ir daržovių vartojimą, kad gautų daugiau energijos ir vitaminų A, C, B ir D. Mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, pollako ir tuno, valgymas yra puikus būdas gauti omega- 3s ir sveikieji riebalai, skatinantys gerą širdies sveikatą.
Nesijaudink
Kai kuriomis dienomis jausitės, kad negalite nustoti valgyti - būsite alkani visko! Kiti bus užpildyti ryto liga ir apetito stoka. Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių problemų, susijusių su jūsų valgymo ir gėrimo įpročiais. Jis arba ji gali pranešti, ar teisingai einate dėl svorio padidėjimo nėštumo metu, ir užtikrins, kad valgote maistą, kuris yra tinkamas tiek jums, tiek jūsų augančiam kūdikiui.