Pirmojo trimestro dietos vadovas: maistas valgyti ir vengti

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Pirmojo trimestro dietos planavimas
  • Mitybos poreikis ankstyvuoju nėštumu
  • Maistas, skirtas valgyti pirmame nėštumo trimestre
  • Maistas, kurio reikia vengti per pirmąjį trimestrą
  • Sveikos mitybos patarimai, kurių reikia laikytis nėštumo pradžioje

Nėštumas gali sukelti daugybę emocijų - nuo džiaugsmo iki nerimo iki jaudulio. Tai taip pat gali būti fiziškai apmokestinama, todėl svarbu, kad visą nėštumo laikotarpį atkreiptumėte pakankamai dėmesio į savo sveikatą ir gerovę. Maistinga mityba ir reguliari mankšta padės jūsų kūdikiui gauti gerą pradžią.

Pirmojo trimestro dietos planavimas

Tinkama vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų pusiausvyra yra tai, ką turėtumėte pažvelgti per visą nėštumą ir ypač pirmąjį trimestrą. Įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgščių, kuri yra būtina norint tinkamai vystyti kūdikio nervų sistemą. Čia yra pirmojo nėštumo trimestro dietos diagrama.

Kasdienis aptarnavimasTipas3-4Švieži, šaldyti, konservuoti, sultys, turi bent vieną citrusinį vaisių3-5Virti arba neapdoroti3Pienas, jogurtas, sūris, spirituotas sojos pienas2-3Pupelės, mėsa, lęšiai, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos,3Visas grūdų duona ir miltai, grūdai, krekeriai
Maisto kategorija
Vaisiai
Daržovės
Pieno produktai
Baltymas
Pilno grūdo

Mitybos poreikis ankstyvuoju nėštumu

Tiesiog todėl, kad jūs valgote du, nereiškia, kad turite nedelsiant padvigubinti maistą. Taip yra todėl, kad jums nereikia papildomų kalorijų, kol nesate trečiame trimestre. Tačiau šiuo metu organizmui reikia daugiau baltymų, folio rūgšties, vitamino D ir vitamino A. Šiuos produktus galite gauti per prenatalinius vitaminus ir esminius papildus.

    Prenataliniai vitaminai

Jei laikotės sveikos mitybos, tada jums reikės prenatalinio vitamino, galinčio suteikti 400 mg folio rūgšties ir 10 mcg vitamino D per dieną. Yra daug tokių vitaminų, kuriuos galima įsigyti rinkoje, ir gydytojas galės Jums paskirti vieną.

    Esminiai papildai

Jei nėštumo metu vartojate papildų, svarbu laikytis dienpinigių. Jei norite atlikti skaičiavimus, galite patikrinti priedų etiketės etiketes. Pažiūrėkite, ar kalcio, jodo, geležies, magnio, kalio, riboflavino, taip pat žinomo kaip B2, tiaminas, taip pat žinomas kaip B1, vitaminas A, vitaminas B6, cinkas, vitaminas B-12, vitaminas C ir vitaminas D, yra jūsų naudojamuose prieduose. .

{title}

Maistas, skirtas valgyti pirmame nėštumo trimestre

Nėščioms moterims papildomai reikia apie 300 kalorijų, be to, jie turi maistą. Kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, visa grūdų duona, makaronai, daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai, turi būti vartojami reguliariai. Geras skysčių ir pluošto kiekis taip pat turi būti rodomas jūsų dienos racione nėštumo metu. Toliau pateikiami kai kurie kiti maisto produktai, kurie turėtų tapti jūsų dietos dalimi šiame svarbiame gyvenimo etape.

    Daržovės

Svarbu turėti maždaug 3–5 porcijas įvairių spalvų daržovių. Špinatai yra gausus folio rūgšties šaltinis, todėl turėtumėte pabandyti ją įtraukti į savo kasdienį maistą. Brokoliai turi didelį geležies kiekį, kuris padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūnams kūdikiui per pirmąjį trimestrą. Pirmajame trimestre rekomenduojami žali žirniai, pomidorai, raudoni, žalieji ir geltoni paprikos, šparagai ir saldžiosios bulvės.

    Vaisiai

Rekomenduojamas vaisių kiekis nėščioms pirmojo trimestro dienoms yra ne mažiau kaip trys porcijos per dieną. Citrusiniai vaisiai yra geras folio rūgšties šaltinis, todėl stenkitės reguliariai valgyti greipfrutus, apelsinus ir saldus kalkes. Avokadai, bananai, kriaušės, cantaloupes, vyšnios, vynuogės, gvajavos, obuoliai, arbūzai, granatai ir mangai yra kai kurie kiti vaisiai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.

    Ne vegetariškas maistas

Sprendžiant dėl ​​ne vegetariško maisto tipo pirmojo trimestro dietos metu, galite įtraukti šiltą vištienos sriubą, kiaušinius ir liesą mėsą. Būtinai valgykite gerai virtus naminius paukščius ir mėsą, kad išvengtumėte virškinimo problemų ir bakterinių infekcijų. Žuvis gausu omega-3 riebalų rūgščių, tačiau vengiama giliavandenių žuvų, pavyzdžiui, skumbrės, krevečių, ryklių ir kalavijų, kurios paprastai turi didelį gyvsidabrio kiekį.

    Pieno produktai

Siekdami reikalingų trijų pieno porcijų per dieną, galite pasirinkti varškės sūrį, nes jis yra geras ne tik baltymų, bet ir kalcio šaltinis, būtinas kaulų ir raumenų vystymuisi. Pirmajame trimestre galima vartoti jogurtą, varškę, mažai riebalų turintį pieną ir įvairias sūrių rūšis.

    Pilno grūdo

Visi kviečiai, avižos, miežiai, kukurūzai, soros ir ryžiai yra sveiki grūdai, kurie gali būti įtraukti į pirmąjį nėštumo trimestrą. Lėkštelės sriubos arba kotletų pavidalu gali būti jūsų dietos dalis nėštumo metu. Grūdai suteikia jūsų kūdikiui energiją ir yra būtini placentos augimui.

    Baltymas

Pažiūrėkite, kad gausite bent dvi porcijas baltymų per dieną. Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis kartu su pieno produktais, pavyzdžiui, varškės. Taip pat yra žuvis, mėsa, riešutai, paukštiena, pienas ir žemės riešutų sviestas.

    Kiti maisto produktai

Pykinimas arba pykinimas rytą gali trukti per pirmąjį trimestrą. Taigi, galbūt norėsite išlaikyti tam tikrus patiekalus skrandyje esančius maisto produktus, tokius kaip imbiero ale, krekeriai, klijai, aromatizuoti popsicles.

{title}

Maistas, kurio reikia vengti per pirmąjį trimestrą

Maisto troškimai nėštumo metu yra gana normalūs, tačiau svarbu užtikrinti, kad nepamirštumėte savo mitybos tikslų, tuo pačiu vykdydami šiuos potraukius. Taip pat yra keletas maisto produktų, kurie nėštumo metu, ypač pirmojo trimestro metu, yra griežtai ne. Jie įtraukia:

  • Žuvys, kuriose yra gyvsidabrio, pvz., Kardžuvė, skumbrė ir ryklys
  • Žaliaviniai arba nevirti vėžiagyviai ir kiaušiniai
  • Žalios mėsos ir paukštienos
  • Pienas, kuris nėra pasterizuotas
  • Minkšti sūriai, tokie kaip brie, feta arba mėlynasis sūris, kuris yra nepasterizuotas
  • Žalieji daigai
  • Vaisiai ir daržovės, kurios nėra tinkamai plaunamos
  • Papaja
  • Ananasai
  • Juodosios vynuogės
  • Baklažanas
  • Kopūstai ir salotos
  • Kofeino perteklius
  • Per daug saldžių dalykų, pavyzdžiui, desertų ir saldintų gėrimų

Sveikos mitybos patarimai, kurių reikia laikytis nėštumo pradžioje

Sveikos mitybos išlaikymas nėštumo pradžioje reiškia tinkamą vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų pusiausvyrą. Tai galite užtikrinti:

  • Renkantis sveiką maistą, pavyzdžiui, salotas, sriubas, vaisius ir garus veggies, kai jaučiatės alkanas tarp valgio arba užkandžių metu, o ne greituosius sprendimus, pvz., Supakuotus produktus.
  • Gerti daug vandens ir kitų skysčių, kad liktumėte hidratuoti
  • Nepamirškite kasdien vartoti prenatalinių vitaminų ir folio rūgšties papildų.
  • Alkoholio vengimas ir kofeino mažinimas
  • Būkite aktyvūs ir naudodamiesi vidutiniškai priklausomai nuo jūsų sveikatos sąlygų
  • Nėra jokių gydytojo paskyrimų ar planuojamų patikrinimų.

{title}

Pirmasis trimestras yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių. Tai yra laikotarpis, kai kyla didžiausias persileidimo ir gimdymo defektų pavojus. Tai ir laikas, kai jūsų kūdikio gyvybiškai svarbūs organai pradeda vystytis ir jiems reikalingas tinkamas mitybos tipas. Taigi, sutelkdami dėmesį į tai, ką valgote ir išlieka aktyvi nėštumo metu, ypač pirmaisiais trimis mėnesiais, galite užtikrinti, kad jūsų kūdikis turi sveiko gyvenimo teisę iki pilnametystės.

Atsakomybės apribojimas: ši informacija yra tik vadovas, o ne kvalifikuoto specialisto patarimas.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼