Ketvirto mėnesio nėštumo dieta (13-16 savaičių)
Šiame straipsnyje
- Ką įtraukti į savo ketvirto mėnesio nėštumo dietą?
- Ketvirtasis nėštumo mėnuo - kas ne valgyti?
- Dietos patarimai ketvirtajam mėnesiui
Ketvirtasis nėštumo mėnuo - tai laikas, kai išnyksta nemalonūs šalutiniai reiškiniai, pvz., Galvos skausmas, rytinė liga ir nuotaikos svyravimai. Po pirmojo trimestro negalėsite pajusti stiprių maisto produktų. Antrasis trimestras laikomas patogiausiu iš trijų trimestrų. Tai taip pat laikotarpis, kai jūsų kūdikis auga labiausiai, o Jūsų kraujo tūris didėja, kad kūdikis galėtų maitintis iš jūsų kraujo absorbuotų maistinių medžiagų. Taigi, jūsų mityba per ketvirtą nėštumo mėnesį turėtų apimti visas maistines medžiagas, reikalingas sveikam vaiko augimui ir vystymuisi.
Ką įtraukti į savo ketvirto mėnesio nėštumo dietą?
Svarbu planuoti ką valgyti per antrąjį nėštumo trimestrą. Tavo 4 -ojo mėnesio nėštumo dietos diagrama turėtų būti:
1. Geležies turtingas maistas
Ketvirto mėnesio kraujyje padidėjęs kraujo tūris, turite įtraukti geležį turinčius maisto produktus, kad atitiktų didesnį geležies poreikį. Geležies turtingų maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, žuvis, tofu, kepenys, sojos pupelės, sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, riešutai ir sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, džiovinti vaisiai ir kiaušiniai.
2. Pluoštiniai maisto produktai
Ketvirtąjį nėštumo mėnesį hormonas progesteronas sulėtina virškinimą. Jūsų gimda pradeda augti, kad tilptų jūsų augantis kūdikis. Tai sukelia vidurių užkietėjimą. Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir skatinti reguliarų žarnyno judėjimą, reikia valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Pavyzdžiai: sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, sėlenos ir miežiai, sėklos, pvz., Linų sėmenys ir chia, riešutai, pavyzdžiui, migdolai, pekano riešutai ir pistacijos, daržovės, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, brokoliai, kukurūzai, artišokai ir žalieji žirniai, ir vaisiai, pavyzdžiui, avietės, braškės, figos, obuoliai, bananai ir kriaušės.
3. Kalcio turtingi maisto produktai
Kalcis yra labai svarbus stiprus kaulų vystymuisi kūdikiui. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra kopūstai, pienas, jogurtas, sūris, sardinės, vanduo, brokoliai, okra ir migdolai.
4. Maisto produktai, turintys daug cinko ir vitamino C
Cinkas yra mikroelementas, būtinas baltymų gamybai ir sveikos nervų sistemos bei imuninės sistemos kūrimui. Maisto produktai, turintys daug cinko, yra austrės, ėriukai, jautiena, špinatai, kviečių gemalai, grybai, moliūgų ir skvošo sėklos, riešutai, vištiena ir pupelės. Vitaminas C yra būtinas geležies įsisavinimui organizme. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, yra žalios ir raudonos paprikos, pomidorai, saldžiosios bulvės, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir lapinės žalumynai.
5. Maisto produktai, turintys daug omega riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios akies ir smegenų vystymuisi vaisiui. Omega-6 riebalų rūgštys yra svarbios širdies sveikatai, tinkamam reprodukcinės sistemos veikimui ir odos, plaukų ir kaulų augimui. Maisto produktai, turintys daug omega riebalų rūgščių, yra augaliniai aliejai, lašiša, sardinės, sojos pupelės, riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir migdolai, sėklų ir lino sėklų.
6. Vaisiai ir daržovės
Svarbu įtraukti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Švieži produktai turi didžiausią maistinių medžiagų kiekį, po to užšaldyti. Taip pat turėtumėte įtraukti kai kurias žalias daržoves salotų pavidalu. Švieži vaisiai yra sveikesni nei vaisių sultys.
7. Baltymai ir angliavandeniai
Baltymai yra raumenų, audinių ir DNR statybiniai blokai. Angliavandeniai yra mūsų kūno energijos šaltinis. Į dietą įtraukti pakankamą kiekį baltymų ir krakmolingų angliavandenių. Baltymų pavyzdžiai yra ankštiniai augalai, lęšiai, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, mėsa, vištiena, quinoa ir sojos pupelės. Krakmolo angliavandenių pavyzdžiai yra bulvės, ryžiai, makaronai ir duona. Indijos mityba nėštumo ketvirto mėnesio metu turėtų apimti dalus, visaverčių kviečių rotaciją, košę, pagamintą iš ragi, avižų ar Dalia, dosas, channa (avinžirnių) ir rajma (inkstų pupelės).
Ketvirtasis nėštumo mėnuo - kas ne valgyti?
Yra keletas maisto produktų, kurie gali pakenkti kūdikiui, jei jie valgomi nėštumo metu. Čia pateikiamas maisto produktų, kuriuos reikia vengti per 4 nėštumo mėnesį, sąrašas:
1. Lakrica
Vartojant pernelyg didelį juodojo saldymedžio kiekį nėštumo metu buvo susieta su mažesniais IQ vaikais. Lakricoje taip pat yra cheminių medžiagų, kurios gali sukelti gimdos susitraukimus, dėl kurių atsiranda priešlaikinis gimdymas. Todėl geriausia vengti maisto, kuriame yra saldymedžio.
2. Rafinuoti miltai
Rafinuoti miltai, žinomi kaip „Maida“ Indijoje, sunkiai virškinami ir gali sukelti vidurių užkietėjimą ir sukelti hemorojus po pristatymo. Jis taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, nes jis turi aukštą glikemijos indeksą. Tai gali sukelti gestacinį diabetą, kuris kenkia tiek motinai, tiek kūdikiui. Laikykitės viso kviečių maisto produktų ir venkite rafinuotų miltų.
3. Vandenynų žuvys
Vandenyje žvejojančios žuvys, pavyzdžiui, baltieji tunai, skumbrės ir kardžuvės, turi didelį gyvsidabrio kiekį. Gyvsidabris gali sukelti smegenų pažeidimą vaisiui ir yra susijęs su protiniu atsilikimu kūdikiams. Taigi, venkite vandenyno žuvų ir laikykitės gėlavandenių žuvų, pavyzdžiui, lašišų ar upėtakių.
4. Mėlynasis sūris
Mėlynasis sūris, kaip Camembert ir minkšti sūriai, pavyzdžiui, Brie, gali turėti mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos ar listerijos, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu motinai. Tai turės įtakos kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Taigi, venkite mėlynojo sūrio ir minkštųjų sūrių ir valgykite tik kietus sūrius, tokius kaip Parmesan arba Cheddar.
5. Žalūs kiaušiniai ir nepakankamai virtos mėsos
Žaliuose kiaušiniuose gali būti salmonelių bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Tai gali pakenkti kūdikiui. Taigi, valgykite tik virti kiaušinius. Nepakankamai virtos mėsos taip pat gali sukelti apsinuodijimą maistu, todėl įsitikinkite, kad mėsa yra gerai išvirta.
6. Pâté
Pâté yra virtos maltos mėsos ir riebalų mišinys, padengtas pastos pavidalu. Bet kokio tipo pyragas gali sukelti listerijos infekcijos riziką. Todėl nėštumo metu geriau išvengti pâté.
7. Kofeinas
Pernelyg didelis kofeino vartojimas padidina širdies susitraukimų dažnį, taip pat sukelia nervingumą, dirglumą ir nemiga. Jis gali būti žalingas kūdikiui ir taip pat susijęs su persileidimais. Todėl geriau apriboti kofeino suvartojimą iki 200 miligramų per dieną.
Dietos patarimai ketvirtajam mėnesiui
Štai keletas dietos patarimų, kurių reikia laikytis ketvirtojo nėštumo mėnesio metu:
- Gerti pakankamai vandens. Vidutiniškai nėščiajai reikia maždaug 2, 3 litrų vandens per dieną.
- Venkite pernelyg daug kepti maisto, aštrų maistą ar maistą, kuriame yra daug druskos ar cukraus.
- Sausas linų sėmenis galima pabarstyti ant salotų arba avižinių dribsnių, jogurto ir pan. Jie yra puikus maisto ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Negalima valgyti per daug saldumynų, nes tai sukels gestacinį diabetą ir nereikalingą svorio padidėjimą.
- Venkite arbatos ar kavos su maistu ir geležies papildais, nes juose esantys taninai gali apsaugoti nuo geležies įsisavinimo organizme.
- Įsitikinkite, kad vaisiai ir daržovės yra kruopščiai nuplaunami, kad būtų pašalinti mikrobai, dirvožemio ir pesticidų likučiai.
Ketvirtasis nėštumo mėnuo yra patogus laikas motinai. Reguliarus fizinis krūvis, sveikas maistas, likusios streso ir ramybės sąlygos užtikrins, kad jūsų kūdikis yra sveikas. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.