Pluoštas nėštumo metu - nauda ir maisto šaltiniai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra pluoštas?
• Kokie yra pluošto tipai?
• Valgyti didelio pluošto maisto naudą nėštumo metu
• Pluošto turtingos maisto pasirinktys nėščioms moterims
• Greitasis pluošto receptas
• Kiti dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti

Jei mama yra sveika, kūdikis yra sveikas! Nėščios moterys ypač turi tai nepamiršti ir įsitikinti, kad jos yra sveikos. Yra daug hormoninių pokyčių, kurie vyksta moters organizme ir kurie turi problemų su virškinimo sistema. Daugelis nėščiųjų kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus ir viduriavimą. Turintys daug ląstelienos turinčių maisto produktų, juos saugo iki minimumo.

Kas yra pluoštas?

Pluoštas randamas tik augaluose, ir tai nėra kažkas, ką žmogaus kūnas gali išnaikinti. Mes negauname jokių maistinių medžiagų, tačiau tai suteikia svarbią funkciją organizme. Turėdami pakankamai ląstelienos, užtikrinama sveika ir gerai veikianti virškinimo sistema, nes ji padeda organizmui pašalinti kenksmingas atliekas. Kitas pavadinimas, pagal kurį pluoštas yra žinomas kaip „grūdai“.

Vienintelė riebalų turinčios dietos šalutinis poveikis yra tas, kad galite šiek tiek daugiau nykti nei paprastai. Taip yra todėl, kad per mūsų kūnus paprastai negalima virškinti pluošto, kolonos ir žarnyno viduje esančios bakterijos gali jį suardyti.

Kokie yra pluošto tipai?

Yra dviejų tipų pluoštai:

• Netirpūs pluoštai: šis pluošto tipas veikia kaip natūralus vidurius ir padeda greičiau ir lengviau judėti per virškinamąjį traktą. Jis minkština išmatą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jį galima rasti grūdų, vaisių, daržovių, pupelių ir džiovintų žirnių.

• Tirpūs pluoštai: Šis pluošto tipas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tirpius pluoštus galima rasti džiovinti žirniai ir pupelės, vaisiai, daržovės, miežiai ir avižos.

Valgyti didelio pluošto maisto naudą nėštumo metu

Hormonas, vadinamas progesteronu, kurį kiaušidės gamina nėštumo metu, atpalaiduoja skrandžio raumenis ir lėtina virškinimą. Įdėjus pluoštą į savo mitybą, čia gali padidėti skirtumas, nes tai padeda pažaboti pažeidimus. Štai keletas kitų būdų, kaip pluoštas jums tinka nėštumo metu.

• Padeda išlaikyti nėštumo svorį kontroliuojant: kadangi didelio pluošto maisto produktai jus ilgiau išlaiko ir jie neturi per daug kalorijų, jie yra puikus būdas padėti jums valdyti savo nėštumo svorį.
• Padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Atsižvelgiant į rekomenduojamą ląstelienos kiekį jūsų mityboje, negalėsite tapti vidurių užkietėjimu, problema, su kuria susiduria dauguma nėščių moterų.

• Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje: pluoštas sulėtina maisto virškinimą, o tai neleidžia cukraus kiekiui kraujyje didėti per greitai.

• Pluoštas padeda sumažinti širdies problemų riziką: pluoštai padeda gaudyti cholesterolio turinčias tulžies rūgštis virškinimo sistemoje, todėl organizmas negali absorbuoti cholesterolio.

Pluošto turtingos maisto pasirinktys nėščioms moterims

Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo ir visų kitų problemų, kurias gali sukelti gedimas virškinamajame trakte, į savo maistą pridėkite daugiau ląstelienos turinčių maisto produktų ir pastebėkite skirtumą, kurį jis daro jūsų sistemai. Štai keletas aukšto pluošto maisto nėštumo metu:

1. Pluoštinės daržovės:

• Artišokai
• Žalieji žirneliai
• Petražolės
• Briuselio kopūstai
• Kale
• Okra
• Morkos

2. Gaivieji vaisiai:

• Uogos
• Apelsinai
• Kriaušės
• Apple
• Kiwi
• Mango
• Avokadas

3. Pluoštiniai grūdai ir grūdai:

• Millet
• Miežiai
• Kvieciai
• Rudieji ryžiai
• Pilno grūdo
• Avižos
• Laukiniai ryžiai

4. Pluoštiniai griežinėliai ir riešutai:

• Kalkių pupelės
• Prancūziškos pupelės
• Avinžirniai
• Juodos pupelės
• Lęšiai
• Kokosai
• Migdolai

Greitasis pluošto receptas

Gali būti sudėtinga prisiminti paruošti šiuos avižus prieš naktį, tačiau šis „Apple-Cinnamon Overnight Oats“ receptas suteikia vieną gerą pluošto supakuotą ir greitą pusryčių patiekalą, o ryte - tai lengva.

Ką jums reikės:

• Vienas pasirinktas puodelis pieno (be riebalų, jei pienas)
• 2/3 ^rudos avižos
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono.

Nurodymai:

• Supilkite pieną per valcuotas avižas ir tada maišykite cinamonu. Uždenkite dubenį tam tikru celofanu ir laikykite jį šaldytuve naktį. Ryte pridėti šiek tiek pjaustytų graikinių riešutų, supjaustytų obuolių ir mėgautis.

Kiti dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti

Jei padidinsite suvartojamo pluošto kiekį nėštumo metu, jums labai svarbu kasdien gerti daug skysčių, nes tai padeda išlaikyti gerai veikiančią virškinimo sistemą ir palaikyti hidrataciją. Rekomenduojamas geriamųjų skysčių kiekis yra nuo 10 iki 12 puodelių. Kokosų vanduo ypač naudingas nėščioms moterims, nes jame yra daug esminių maistinių medžiagų, maistinių skaidulų ir lauro rūgšties, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

Aukšto pluošto kiekis augalinėje mityboje yra sveikiausias nėščioms moterims, nes jame yra mažiau toksiškų atliekų nei bet kurie gyvūniniai produktai. Augalų pluoštas užtikrina tinkamą bakterijų populiaciją žarnyne, taip pat padeda užkirsti kelią bakterijų, kurioms kyla jautrumas, susidarymui. Taip pat patartina, kad nėščios moterys nesilaikytų sojos pupelių ar sojos produktų, nes jie dažniausiai yra genetiškai modifikuoti.

Nėštumas yra vienas gražiausių moters gyvenimo laikų. Dauguma moterų ją laukia daug džiaugsmo. Tačiau norint iš tikrųjų ir tikrai mėgautis savo nėštumu, žinodamas, kad jūs darote savo dalį savo kūdikiui, turite užtikrinti, kad išlaikysite sveiką ir subalansuotą mitybą. Galų gale, jūs dabar valgote du. Nepamirškite turėti daugiau augalinės kilmės dietos ir gerti daug skysčių, kad jūsų ir jūsų kūdikio organizmas veiktų kuo geriau.