Pratimai nėščiai - suprasti ir daryti teisingą
Šiame straipsnyje
- Ar pratimas yra geras, kai bandote pastoti?
- Kokie yra pratimo privalumai bandant įsivaizduoti?
- Kūno svoris ir pratimas
- Kokios yra geriausios pratybos moterims, bandančioms pastoti?
- Kaip naudotis ciklu, kad maksimaliai padidintumėte nėštumo galimybes?
- Ar galite naudotis IVF?
- Ar yra kokių nors užduočių, kurių turėtumėte vengti, kai bandote įsivaizduoti?
- Esminiai patarimai, kaip sekti, kai atliekate pratimus
Kai sprendimas pradėti šeimą pradeda tapti realybe, daugelis moterų galvoja apie treniruoklių salę arba vyksta intensyvus režimas. Tai visų pirma siekiama, kad jų svoris būtų kontroliuojamas, nes nėštumas perkelia juos į skalę daugiau nei keliais kilogramais. Geras mokymasis yra sveiko kūno, kad gimdytų sveiką vaiką, supratimas, tačiau tai paprastai laikoma pjedestale, nesuvokiant jo poveikio pačiai koncepcijai. Pratimai yra būtini, bet taip pat yra žinoti, kaip toli turite užsukti.
Ar pratimas yra geras, kai bandote pastoti?
Moterys dažnai stebisi, ar planuojant kūdikį yra saugu naudotis, ar tai geriausia pertrauka. Atsakymas nepalieka abiejose pusėse, bet mankštintis tikrai padeda jums nėštumo metu. Kūnas išgyvena daugybę fizinių pokyčių, o forma gali padėti jums patogiau pereiti. Tuo pačiu metu, siekiant tobulumo, būtina išlaikyti savo kūną ramiai ir be reikalo pabrėžti.
Kokie yra pratimo privalumai bandant įsivaizduoti?
Pratimai saugo jūsų kūną ir reguliuoja daugybę vidinių kūno procesų. Bet nėštumo srityje ir gebėjimas suvokti, pratimas padeda jūsų kūnui keliais svarbiais būdais.
1. Miego ciklai
Ant paviršiaus miega gali neturėti nieko bendro su asmens vaisingumu ar galimybe suvokti vaiką. Bet giliai, miegas turi gilesnį ryšį su kūno funkcionavimu. Tai yra laikas, kai visa kūno priežiūros veikla yra visiškai greita, ir tas laikotarpis yra būtinas tinkamam hormoniniam reguliavimui ir kūno vystymuisi. Pratimai padeda nustatyti cirkadinį ritmą į normalumą ir leidžia geriau miegoti.
2. Svorio reguliavimas
Svoris vaidina lemiamą vaidmenį sėkmingai vaiko įvaikinimo procese. Yra nustatytos hormoninių problemų, persileidimo ir nevaisingumo sąsajos su tendencija būti antsvoriu. Ne tik atlieka pagalbą sprendžiant šias sąlygas išlaikant savo svorį čekyje, bet ir supaprastina daugybę kitų kūno procesų, kurie ruošia kūną rūpintis kūdikiu.
3. Streso mažinimas
Psichikos sveikatos ryšys su fizinio kūno būsena buvo užfiksuotas ilgiausiai. Šis ryšys taip pat tampa akivaizdu, kai bandote įsivaizduoti. Nerimas ir depresija, kartu su nesveika veikla, pavyzdžiui, alkoholio vartojimu ar rūkymu, gali labai sumažinti vaisingumą. Pratimai išlaisvina jausmus gerus hormonus organizme, sumažindami streso lygį, todėl visa ši veikla lieka įlankoje.
Kūno svoris ir pratimas
Kartais svorio nuorodos su galimybėmis pastoti gali atrodyti pernelyg didelės. Bet tai sąžiningai nėra. Buvo atlikti įvairūs tyrimai, kurie parodė, kad gerokai pagerėjo galimybė pastoti vaiką tik 5% sumažinus moters svorį. Tas pats veikia ir vyrus, susijusius su jų spermos sveikata.
Jei jūsų svoris yra mažesnis už idealą, gebėjimas suvokti vaiką sėkmingai užtrunka, todėl du kartus sunkiau tai padaryti. Sveiko kūno riebalų buvimas organizme yra būtinybė, be kurios menstruaciniai ciklai gali būti sutrikdyti, o tai daro įtaką ovuliacijos dažnumui, o galiausiai kiaušinių gamyba tampa komplikacija.
Ant viršutinės pusės, būdamas didesnis nei idealus svoris, moteriai patiria didžiulį problemų sluoksnį, nuo pat hipertenzijos iki polinkio į diabetą ir pan. Visi šie veiksniai turi įtakos ir koncepcijos galimybėms, nes įvairūs kūno procesai gali trukdyti reguliariai tręšti.
Kokios yra geriausios pratybos moterims, bandančioms pastoti?
Įdomu apie tai, kaip greitai pastoti, norint tai pasiekti, paprastai nėra jokio akmens. Keletas pratimų paprastai vadinami geriausiais, nes jie padeda jums pasiekti savo tikslą sveikai, taip pat neleisti jums per daug pabrėžti savo kūną.
1. Kėlimo svoriai
Jūs neturite eiti į sunkiasvorius, kad konkuruotų olimpinėse žaidynėse. Labai paprasta eiti per bortą su jais ir daryti įtaką jūsų laikotarpiams, todėl atsiranda dar daugiau problemų. Eikite į paprastas svorio kėlimo pratybas, kurios sutelkia dėmesį į viršutinę pilvo dalį ir kojas, nes dėl to šios sritys taps stipresnės, suteikiant raumenims jėgą, kurios reikia norint palaikyti jūsų nėščią kūną.
2. Pilates
Gana išgalvotas pratybų žodis, naudojamas šiomis dienomis; Pilates iš esmės veikia gerai. Pirma, ji padeda didinti raumenų lankstumą, kuris padeda išlaikyti jų stiprumą net ir tada, kai jūsų kūnas auga. Antra, fokusas išlieka ant jūsų kūno šerdies, dirbdamas ir savo protu, leidžiant jums sukurti gerą laikyseną pagal psichikos sveikatos ir fizinio tinkamumo pusiausvyrą.
3. Joga
Yra priežastis, kodėl joga yra populiari tarp visų. Įvairios jogos pratybos buvo laikomos naudingomis ne tik prieš nėštumą, bet ir nėštumo metu, taip pat po pristatymo. Visi asanas, kurie patenka į jogą, siekia sukurti sveiką jūsų proto ryšį su kūnu.
4. Plaukimas
Saugiausias darbas, kurį reikia atlikti nėštumo metu, taip pat yra jo naudai. Plaukimas pora ratų baseine veikia savo kūno pagrindą, be jokio neproporcingo poveikio streso kitur. Šis lankstumas ir raumenų jėga toli gražu tęsiasi net ir nėštumo metu.
5. Dviračiai
Kodėl likti tik vienoje vietoje, kai jūs galite perkelti savo miestą į savo ciklą ir gauti naudos iš pratybų? Susipažinkite su draugais ir pabandykite važinėti dviračiu kasdien, jei ne reguliariai. Raumenys gauna reikalingą treniruotę ir vėl galėsite pasimėgauti dviračiu.
6. Veikimas
Vykdymas yra vienas iš svarbių greito sureguliavimo pratimų, kurie gali tinkamai pritaikyti savo tinkamumo režimą. Vienintelis laikas, kai turėtumėte vengti, yra menstruacijų ciklas yra nereguliarus ir esate pavargęs. Priešingu atveju, einant trumpą atstumą kasdien, gali padidėti kraujo apykaita organizme, taip pat naudinga įvairiems raumenims lygiagrečiai.
7. Ėjimas
Saugiausia iš visų. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia, yra gera batų pora. Ėjimas retai kenksmingas, nes kiekvienas turi gerą idėją, kokia yra jų vaikščiojimo riba. Laikykitės jos ir vaikščiokite kiek galite kasdien. Pasirinkite jam tinkamus laikus, ir jūs iš to naudos gausite ir fiziškai.
Kaip naudotis ciklu, kad maksimaliai padidintumėte nėštumo galimybes?
Jūsų treniruočių programai reikalingi keli pakeitimai ir koregavimai, pagrįsti jūsų koncepcijos etapu. Palaikymas gali užkirsti kelią jums sugadinti jūsų galimybes pastoti kūdikį ir išlaikyti savo tinkamumą kelyje.
1. Menstruacijos
Kai esate savo laikotarpiais, geriausia laikytis paprastų pratimų ir vengti kardio. Joga yra jūsų geriausias statymas šiuo atžvilgiu.
2. Išankstinė ovuliacija
Šiam etapui reikia tinkamos stimuliacijos organizmui. Geras pasirinkimas yra praleisti apie pusvalandį kasdien į pratimus, kad jūsų kraujas tekėtų.
3. Ovuliacija
Šiame etape būtina padidinti kraujotaką, bet saugumas nuo sunkių poveikių. Pasirenkite plaukti ar vaikščioti pėsčiomis, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų padidintas be jokios rizikos.
4. Implantacija
Šiame etape venkite didelių pasekmių. Laikykitės plaukimo ar jogos ir patikrinkite, ar implantacija buvo sėkminga. Jei ne, galite atnaujinti įprastą programą.
Ar galite naudotis IVF?
Įdomu, ar galite naudotis, bandydami suvokti natūraliai, yra vienas dalykas, tačiau panašus klausimas gali kilti ir pasirenkant IVF. Reguliarus pratimas paprastai yra gerai, kol pradėsite artėti prie fazės, kai stimuliacijos hormonai buvo visiškai suvartoti, o kiaušinių gamyba yra didžiausia. Griežtas mokymas gali sukelti diskomfortą ar net kiaušidžių sukimąsi. Baigus kiaušinių ar embrionų perkėlimą, galite greitai grįžti į įprastą tvarkaraštį.
Ar yra kokių nors užduočių, kurių turėtumėte vengti, kai bandote įsivaizduoti?
Kartu su draugiškomis pratybų galimybėmis reikia prisiminti, kad reikėtų vengti tam tikrų pratybų. Bet kokia kaina turėtų būti vengiama bet kokio intensyvaus svorio didinimo, kickboxo ar kitokių formų, kurios gali būti intensyviai aerobinės arba kurios gali paveikti jūsų kūną.
Esminiai patarimai, kaip sekti, kai atliekate pratimus
Laikantis kelių patarimų, kai pasirenkate sukurti treniruočių programą, galite padėti laikytis savo tikslo ir saugiai laikytis.
- Geriausia, kad gydymą sukurtų specialistas ir patvirtintų gydytojas.
- Jei norite, kad galėtumėte pasilikti motyvuotai, naudokitės su partneriu.
- Širdies pratimai yra geresnis pasirinkimas norint padidinti kraujo apytaką.
- Negalima mitybos lygiagrečiai su treniruočių programa.
- Pratimai laikykitės vidutinio intensyvumo.
- Sutelkite dėmesį į pagrindinius raumenis ir juos stiprinkite.
- Priimti reguliarumą, nesuteikdami tingumo.
- Pradėkite savo treniruočių programą kuo greičiau.
Tinkama mityba ir mankšta, kad galėtumėte pastoti, yra būtini ir sveiki, ir saugūs. Geriausia vengti nerealių tikslų ir didelio intensyvumo treniruočių programų, kai bandote pastoti vaiką. Bendras tinkamumas paprastai triks gana gerai.