Pratimai dėl galvos skausmo? Tu darai tai blogai!
Reguliarus pratimas paprastai mažina migreną ir galvos skausmą. Tačiau kartais tai gali tapti galvos skausmo paskata. Suprasti, ką reikia padaryti, kad išvengtumėte skausmo ir išlaikytumėte savo tinkamumą. Jūs būsite nustebinti tuo, ką galėtumėte padaryti neteisingai.
Gydymo metu galvos skausmas yra labai dažnas, nepaisant to, kad veikla išleidžia endorfinus, natūralius skausmą malšinančius vaistus. Jei susiduriate su jais, kai dirbate, galite daryti kažką neteisingo.
Priežastys, dėl kurių atsiranda galvos skausmas ir kaip jų išvengti
1. Praleidote savo atšilimo sesiją
Nepraleiskite, kol pradėsite naudotis. Pradedant nuo didelio poveikio treniruotės ar net vidutinio poveikio treniruotės, galite suteikti galvos skausmą. Prieš treniruotę reikia vaikščioti, lėtai bėgti arba 5-10 minučių. Kai baigsite sesiją, įsitikinkite, kad atvėsite. Tai palaipsniui sumažins širdies susitraukimų dažnį ir leis kraujui sklandžiai patekti į jūsų širdį.
2. Nenorite sutelkti dėmesio į kvėpavimą
Balansavimas kvėpavimas yra dar vienas svarbus žingsnis siekiant išlaikyti galvos skausmą įlankoje. Anaerobinėms treniruotėms ir jogai ypač reikalingi tinkami kvėpavimo modeliai. Jums nereikia laikyti kvėpavimo kiekvieną kartą, kai atliekate tokią veiklą. Tiesiog įsitikinkite, kad kvėpuojate per nosį. Lėtai ir giliai įkvepkite deguonį į raumenis. Didelio intensyvumo treniruotės, kai tai atliekama per greitai, be tinkamo kvėpavimo, gali sukelti galvos skausmą.
3. Nenuteikite hidratacijos
Ar geriate pakankamai vandens, kai dirbate? Bėgant hidratacijai prieš, per ir po treniruotės, treniruotės metu yra galingas būdas sustabdyti galvos skausmą. Dehidratacija gali būti dažnas galvos skausmas, kuris gali būti intensyvus, kai baigsite. Sausumas ir ištroškęs jausmas gali būti skysčių trūkumo požymis, o jei prakaituojate, nesvarbu, ar tai prakaituojate, jūs tikrai dehidratavote.
4. Negalima valgyti pakankamai maisto
Praleidus pusryčius, mažą vandens suvartojimą ir miego trūkumą, galite suteikti galvos skausmą. Prieš treniruotės kokteilį arba vaisių dubenėlį galite jį sumažinti. Be galvos skausmo, prasta mityba taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir prastą audinių judėjimą. Jūs turite turėti energijos šaltinį, kol kraujyje sumažėja kraujo lygis; Munching ant baltymų juostos yra puiki idėja prieš pradedant naudotis.
5. Jūsų laikysena yra neteisinga
Kartais galvos skausmas gali būti tik dėl prastos laikysenos. Pernelyg stumdami galvą ir pečius, gali atsirasti skausmas, nes raumenys, esantys kaklo gale, yra įtempti ir gali būti uždegę. Lygiai taip pat, kai jūs netinkamai trenkiate, jis gali užsikimšti kaklą. Kitą kartą paspaudus treniruoklių salę, vadovaukitės instruktoriaus rekomendacijomis.
Ką sukelia galvos skausmas po darbo ar darbo metu, priklauso nuo daugelio priežasčių. Sužinokite, kaip juos nugalėti ir pasinaudoti maksimalia nauda. Darbas tobulina jūsų ištvermę ir stiprina jūsų organus, todėl nesiduokite nuo šio sveiko įpročio. Vietoj to, žinote, kaip naudotis, gerai valgyti, gerti pakankamai vandens ir pamatyti, kiek jūs iš to gaunate. Jei simptomai vis dar tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Jei skausmas sumažėja, bet jaučiate silpną ir galvos svaigimą, turite kreiptis į gydytoją.