Efektyvūs būdai, kaip prarasti svorį ir likti tinkami po pristatymo
Tinkamumas yra svarbus visais gyvenimo etapais. Tai ne tik geros, bet ir ilgalaikės sveikatos žvilgsnis. Moterys gauna daug svorio po nėštumo ir tai gali būti dėl šių priežasčių.
Nėra laiko savęs priežiūrai
Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių dauguma moterų. Sveikindami savo kūdikį savo gyvenime, jūs esate užimtas ir neturite laiko sau rūpintis. Toks neatsargumas ir nesidomėjimas savimi prižiūrimi lemia svorio padidėjimą. Užtenka tik valandos per dieną sau ir jūsų fitneso tikslams.
Jūs didžiąja dalimi jaučiatės alkanas
Dėl hormoninių pokyčių yra labai dažnas badas po gimdymo. Ypač jei esate mama žindančioms, dažnai jaučiatės alkanas. Kaip rezultatas, jūs nuolat munching viskas aplink ir rezultatas yra svorio padidėjimas.
Stresas ir depresija
Naujos mamos yra gana užimtos daugiafunkcinės užduotys, kurios veda į stresą ir kartais netgi sukelia depresiją. Stenkitės pagalbos iš kažkieno ir nesijaučia blogai ar kalta. Jei jaučiate stresą ar depresiją, pasikalbėkite. Dar geriau pasikalbėti su gydytoju dėl to paties.
Išsiaiškinkite svorio padidėjimo priežastį ir pradėkite dirbti. Žemiau pateikiami keli patarimai, kurie man gerai veikė ir gali padėti jums.
- Pabandykite praleisti valandą kiekvieną dieną sau. Šią valandą galite naudoti kaip norite. Jūs netgi galite suskirstyti šią valandą į dvi ar tris ar keturias dalis ir padaryti viską, ką norite. Geriausias laikas būtų prieš jūsų kūdikio prabudimą ir po to, kai kūdikis miega. Jūs galite padaryti švelnius pratimus, jogą ar net tarpininkavimą. Galite skaityti savo mėgstamos knygos skyrių ar du. Galite pradėti sekti paprastą įprastą odos priežiūros tvarką. Taip pat galite žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir atsipalaiduoti. Jūs tiesiog turite pabusti valandą anksti, kad turėtumėte pakankamai laiko jums.
- Kitas būtų dieta. Tai gerai, kai po pristatymo šiek tiek svorio, nes per daug nėštumo metu išgyvenome ir mes galėjome praleisti mūsų mėgstamus maisto produktus per šį laikotarpį. Tačiau riebalų perteklių sunku sudeginti ir ateityje tapti jūsų gyvenimo būdo rezultatais. Kartą, kai pastebite, kad jūs tiekite tiek daug svorio, suvokkite, kad tinkamas laikas imtis tam tikrų veiksmų ir sekti jį religiškai.
- Kaip nauja mama gausite daug pasiūlymų ir nuomonių. Jums priklauso nuspręsti, kas yra geriausia. Jūsų intuicijos yra geriausios, todėl eikite į savo mintis. Jūs neturite atsakyti ar reaguoti į viską, kas jums buvo pasakyta. Už viską, ką reaguojate, jūs vartojate daugiau streso ir veda prie nesveiko gyvenimo. Prisiminkite taisyklę, kad neveikia ir sekite savo intuiciją, kai žinote, kad esate teisingame kelyje. Jei esate depresija, pasikalbėkite su kolegomis mama ar gydytoju, o tada išspręskite savo problemas.
Veiksmai, kurių aš laikiausi svorio netekimas:
- Tik mityba ar tik pratimas nesuteiks jums naudos, jei norite sumažinti svorį. Jūs turėtumėte apsvarstyti abu dalykus, kad galėtumėte veiksmingai numesti svorio. Trisdešimt minučių pėsčiomis kasdien padės jums prarasti svorį drastiškai. Jūs netgi galite nešiotis kūdikį ir vaikščioti savo namuose. Tokiu būdu jūs net jaustųsi laimingesni ir saugesni.
- Sumažinkite cukraus kiekį. Cukrus gali būti bet kokiu pavidalu, pavyzdžiui, sodu, ryžiais, saldumynais ir kt.
- Venkite greito maisto ir pakeiskite jį sveikais užkandžiais arba vaisių sultimis.
- Yra daugybė nepageidaujamų alternatyvų, kurias galite pasirinkti svorio netekimui. Pusryčiai gali eiti į priekį su avižomis, padažais, vaisių dubenėliais, ragi, vaisių sultimis, salotomis, kiaušiniais, daigais. Eikite į kailius arba rudus ryžius, kurie pakeičia baltus ryžius. Dar daugiau daržovių ir mažiau ryžių yra logika, kuri veikia gerai.
- Vakarienei idėja yra turėti rotis ar soros dosas arba idli arba vaisių dubenį.
Galiausiai būkite sau, būkite teigiami, būkite drąsūs ir būkite tikri. Atėjo laikas likti tinkamas ir sveikas.
Atsakomybės apribojimas: šiame poste išreikšti požiūriai, nuomonės ir pozicijos (įskaitant bet kokios formos turinį) yra tik autoriaus nuomonės. Jokių šiame straipsnyje pateiktų pareiškimų tikslumas, išsamumas ir galiojimas negarantuojamas. Mes neprisiimame jokios atsakomybės už klaidas, praleidimus ar reprezentacijas. Atsakomybė už šio turinio intelektinės nuosavybės teises tenka autoriui, o bet kokia atsakomybė dėl intelektinės nuosavybės teisių pažeidimo lieka jam.