Veiksmingi kvėpavimo ir atsipalaidavimo būdai darbo metu
Šiame straipsnyje
- Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodų svarba darbo rinkoje
- Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai
- Kaip kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti darbo metu?
- Geriausi darbo kvėpavimo modeliai
- Kaip praktiškai elgtis dirbtiniais kvėpavimo būdais
- Kokie yra kvėpavimo takų darbo metodų privalumai
- Kaip kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti stūmimo netinkamu laiku
- Patarimai, kaip valdyti sausą burną darbo metu
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai padeda moterims susidoroti su darbo jėgos stresu. Tai natūralu eiti į paniką ir kovoti su procesu. Vietoj to, su įkvėptu modeliu, galima suderinti darbą su darbo jėga ir palengvinti, kol jūs kontroliuojate savo kūną.
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodų svarba darbo rinkoje
Kai moterys patenka į darbą, organizmas trumpai įsijungia į paniką dėl momento streso. Tai sukelia panikos kvėpavimą, kuris yra seklus ir greitas. Toks kvėpavimas paskatina organizmą greitai išsisukti, naikina moteris ir didina riziką, susijusią su gimdymu.
Pasak gydytojų ir akušerių, kontroliuojamas kvėpavimas ir atsipalaidavimas darbo metu gali padaryti šį procesą mažiau sunkų motinai. Nustatyta, kad kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai žymiai sumažina darbo skausmo intensyvumą. Be to, lėtos kvėpavimo pratybos darbo metu leidžia moterims geriau kontroliuoti savo kūnus ir padėti jiems geriau susitvarkyti.
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai
1. Kvėpavimo būdai
Raštuotas kvėpavimas, kuris yra labiausiai rekomenduojama atpalaidavimo technika, suteikia moterims geresnį darbą per savo kūną darbo metu. Naudodamiesi bet kuriuo iš šių būdų, moterys gali išlikti koncentruotos ir kvėpuoti per skausmą.
„Relax“ technika
Šis metodas veikia tiek psichologiniu, tiek fiziniu lygmeniu. Žodis „atsipalaiduoti“, turintis du skiemenis „re“ ir „lax“, gali būti kartojamas jūsų mintyse kvėpuojant. Įkvėpus, mąstykite „vėl“ savo mintyse ir, iškvėpdami, mąstykite apie „laisvas“. Leiskite savo mintims tęsti šią veiklą ir daugiau dėmesio skirti „kvėpuojančiai“ daliai, o ne ilgiau nei įkvėpti. Pajuskite savo kūną ir įtemptus raumenis atsipalaiduoti, kai iškvepiate šiame metode.
Skaitomas kvėpavimas
Šiuo paprastu būdu galite suskaičiuoti skaičius lėtai iki trijų ar keturių ar bet kokio kito numerio, kurį norite, kai įkvepiate. Dar kartą suskaičiuokite, kai kvėpuojate tuo pačiu numeriu ir pabandykite iškvėpti vieną papildomą skaičių. Pavyzdžiui, jei įkvepiate iki trijų, iškvėpkite iki keturių.
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Tai yra vienas iš paprasčiausių kvėpavimo būdų natūraliam darbui. Įkvėpkite per nosį ir švelniai iškvėpkite per burną. Taip pat gali būti naudinga skambėti kartu su kvėpavimu, pvz., „Oooooh“ arba „aaaaaah“.
2. Atsipalaidavimo metodai
Atpalaidavimo metodai skausmo valdymui darbe yra viskas, kas ramina jūsų protą ir kūną ir atleidžia raumenų įtampą. Pagal moters pageidavimus gali būti išbandyti keli metodai:
Masažai
Švelnus jūsų gimimo partnerio masažas ankstyvosiose darbo stadijose gali būti labai atpalaiduojantis. Švelnus minkymas ir pečių, nugaros, šlaunų ir sėdmenų glostymas gali sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti.
Hidroterapija
Metodas, kuris įgyja populiarumą, palengvina darbo skausmą dėl pirmosios darbo pakopos slėgio, pulso ir dušo šilumos. Antrasis etapas apima didėjančią svorio laisvę be gimimo.
Atpalaiduojanti aplinka
Tai, ką matome, girdime ir kvapas, gali stipriai paveikti mūsų emocijas. Gimdymas ramioje aplinkoje su minkšta šviesa ir pripildytas aromatu, kurį galite atsipalaiduoti. Atsipalaiduojančios muzikos grojimas taip pat gali padėti jums likti sutelktas darbo metu.
Refleksologija
Refleksologija apima spaudimo ar smūgių taikymą tam tikruose pėdų taškuose ir vietose, siekiant sumažinti įtampą ar skausmą kitose kūno vietose. Tai yra hipotezė, kad stimuliuoja nervų galus, išlaisvinančias endorfinus ir monoaminus, kurie kontroliuoja skausmą.
Atpalaiduojančios mintys
Šio metodo pagrindinė idėja yra „protas virš medžiagos“. Jūs galite pradėti stebėdami savo kūno dalis, kurios yra įtemptos arba skausmingos, ir pradėkite išleisti šias įtampas psichiškai. Vizualizavimas, kad jūsų kūnas yra be skausmo ir įtampos, gali padėti atsipalaiduoti.
Kaip kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti darbo metu?
Ritminis kvėpavimas padeda maksimaliai padidinti jūsų ir jūsų kūdikio deguonį. Kvėpavimo metodai užkerta kelią panikos reakcijai ir dėl to atsirandantis stresas ir raumenų įtampa, kuri greitai sudegins jus. Svarbu išsaugoti jūsų energiją, kad jis nepatektų į darbą. Kvėpavimo pratimai padeda jums išlikti energingai.
Geriausi darbo kvėpavimo modeliai
Pastebėję įprastą kvėpavimo modelį, pastebite, kad jis yra ritminis. Įkvėpimas ir kvėpavimas, trunka tą patį laiką ir jaučiasi natūralūs. Darbo metu geriausia bandyti išlaikyti šį kvėpavimo modelį. Streso metu pailginkite iškvėpimo trukmę.
Kaip praktiškai elgtis dirbtiniais kvėpavimo būdais
Norint pradėti kvėpuoti kvėpavimo takus, pradėkite ir susitraukite kiekvieną kartą susitraukdami. Šis organizuotas kvėpavimas papildo jūsų deguonį ir sukuria ritmą.
Kvėpavimo modelis pirmajam darbo etapui
Priklausomai nuo jūsų patogumo, pirmajame etape gali būti naudojami trijų tipų kvėpavimo modeliai.
- Lėtas kvėpavimas: Lėtai įkvėpkite per nosį ir kvėpuokite per burną. Iškvėpimas turėtų būti ilgesnis su šūka. Pauzė, kol pajusite norą imtis kito kvėpavimo. Sutelkite savo dėmesį į atsipalaidavimą įvairioms kūno dalims. Lėtą kvėpavimą galima naudoti, kai susitraukimai yra intensyvūs, ir tol, kol tai naudinga. Jei negalite atsipalaiduoti, perjunkite kvėpavimo techniką.
- Šviesos pagreitintas kvėpavimas: Šis metodas apima seklią ir šviesią kvėpavimą, tačiau spartesnį tempą. Greitai kvėpuokite ir išplaukite per burną maždaug per vieną kvėpavimą per sekundę ir leiskite tempui vadovautis susitraukimų intensyvumu. Kadangi susitraukimas sukaupia iki didžiausio, pagreitinkite kvėpavimą, išlaikant jį žemą. Kai jis pradeda mažėti intensyviai, proporcingai sulėtinkite kvėpavimą ir grįžkite į kvėpavimą per nosį ir iškvėpkite per burną. Visada laikykite burną ir pečius.
- Perėjimo kvėpavimas: Taip pat vadinamas „pant-pant-blow“ arba „hee-hee-who“ metodas, tai yra šviesos kvėpavimo variantas. Tai apima seklią kvėpavimą kartu su ilgesniu ar ryškesniu iškvėpimu. Tai naudinga pirmajame etape, kai negalite atsipalaiduoti, jaustis perpildytas ir išnaudotas. Norėdami atlikti šį metodą, sutelkkite dėmesį į savo partnerį arba židinio tašką, pvz., Objektą ar paveikslėlį. Susitraukimų metu kvėpuokite per burną šviesoje ir sekliuose kvėpavimuose nuo 5 iki 20 kvėpavimo dažnių kas 10 sekundžių. Po kas dvejų ar trijų kvėpavimo ar, nors ir esate patogūs, ištraukite ilgą kvėpavimą. Taip pat galėtumėte verbalizuoti ilgesnį kvėpavimą „kas“ arba „puh“.
Kvėpavimo modelis antrajam darbo etapui
Kai gimdos kaklelis yra visiškai išsiplėtęs, galite pereiti prie kito kvėpavimo metodo antrajam darbo etapui.
Kvėpavimas:
Kvėpuokite, nes prasideda susitraukimas, ir įsivaizduokite kūdikio judėjimą žemyn. Pradžioje naudokite lengvą kvėpavimą, kad būtų patogiau ir suderintumėte su susitraukimais. Kai negalite atsispirti norui stumti daugiau ir kad jums reikia prisijungti su susitraukimu; giliai įkvėpkite, įsitaisykite smakrą į krūtinę ir pasilenkite į priekį, kai užlenkiate kūną. Nuleiskite kvėpavimą, lėtai atleiskite orą į grunts ar moans. Svarbu atsipalaiduoti dubens dugną ir padėti kūdikiui išeiti, palengvinant įtampą tarpvietėje. Atleiskite kvėpavimą po 5-6 sekundžių ir įkvėpkite ir išleiskite raminantis kvėpavimas, kad atsipalaiduotumėte ir kartotumėte, nes susitraukimas vėl prasideda.
Kokie yra kvėpavimo takų darbo metodų privalumai
- Kadangi kvėpavimas yra automatinis atsakas į skausmą, atsipalaidavęs kvėpavimas gali kontroliuoti ir palengvinti darbo skausmą
- Nuolatinis ritminis kvėpavimo modelis yra raminantis ir suteikia gerovės jausmą
- Tai padidina labai reikalingą deguonies lygį, kuris padidina tiek motinos, tiek kūdikio energijos lygį
- Suderina su kiekvienu susitraukimu, kad jis būtų produktyvus
Kaip kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti stūmimo netinkamu laiku
Abiejose darbo stadijose bus laikai, kai pajusite stiprų norą atsistoti arba stumti, bet tai nėra tinkamas laikas. Didelė įtampa šioje būsenoje neleidžia kvėpuoti. Kvėpavimas laikomas nereikalingu spaudimu netinkamu laiku. Kvėpavimo pratimai, pvz., Smakro pakėlimas ir pūtimas arba šokinėjimas, gali tai palengvinti ir padėti išvengti stumti netinkamu laiku.
Patarimai, kaip valdyti sausą burną darbo metu
- Tarp susitraukimų paimkite mažus vandens gurkšnelius arba čiulpia ledo žetonus
- Kai kvėpuojate, palieskite liežuvio galą prie burnos stogo tiesiog už dantų. Jis išlaiko drėgmę burnoje, kai kvėpuoja.
- Laisvai uždenkite burną ir nosį su pirštais. Jis atspindi dalį drėgmės.
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai yra naudingi siekiant padėti jums pasiekti darbo. Jūsų gydytojas ar akušerė taip pat gali padėti jums mokytis, rafinuoti ir praktikuoti.