Valgyti persikus nėštumo metu - saugiai arba nesaugiai?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar galite valgyti persikus nėštumo metu?
• Persikų maistinė vertė
• Persikų, skirtų nėščioms moterims, nauda sveikatai
• Kiek persikų vaisių turėtų vartoti nėščia moteris?
• Šalutinis poveikis vartojant persikų vaisius nėštumo metu
• Patarimai, kaip pasirinkti teisingus persikus
• Kaip įtraukti persikų vaisius į savo nėštumo dietą?

Supakuoti su reikalingais vitaminais, mineralais, pluoštais ir tuo pačiu mažai riebalų ir kalorijų, persikai yra vaisiai, kurie puikiai tinka nėščioms moterims ir jų kūdikiams. Nėščios moterys gali ir turėtų įtraukti persikus į savo mitybą. Kaip ir visi geri dalykai, reikia atsižvelgti į tam tikras atsargumo priemones. Šiame straipsnyje aptariame unikalią naudą, kurią persikai naudoja nėščioms moterims. Taip pat atkreipiame dėmesį į susirūpinimą dėl jų vartojimo nėštumo metu ir būdų įtraukti juos į dietą nėštumo metu.

Ar galite valgyti persikus nėštumo metu?

Persikai yra puikus vitamino c, geležies, kalio ir mitybos pluošto šaltinis, visos geros ir būtinos maistinės medžiagos nėščioms moterims. Taip, persikai gali būti vartojami nėštumo metu ir iš tikrųjų turi daug naudos nėščiai moteriai. Vitaminas C yra ypač būtinas, nes jis yra labai svarbus tinkamam vaisiaus vystymuisi. Vitaminas C padeda tinkamai formuoti ir augti kaulų dantis ir kitus gyvybinius audinius. Dietiniai pluoštai persikuose palaiko sveiką virškinimo traktą nėščioms moterims, o geležis ir kalis taip pat yra būtinos maistinės medžiagos nėščioms moterims. Viena iš pagrindinių rūpesčių, susijusių su persikais, yra užterštumas pesticidais, atsižvelgiant į šį susirūpinimą, geriausia, kad organiniai persikai būtų gaunami bent jau nėščia.

Persikų maistinė vertė

Norėdami geriausiai suprasti maistinę vertę ir galimą naudą nėščioms moterims, žr. Toliau pateiktą maistinių medžiagų sąrašą.

• Kalorijos - 59
• Angliavandeniai - 14 gramų
• Riebalai - 0, 4 g
• Pluoštas - 2, 3 g
• Geležis - 0, 4 mg
• Magnis - 14 mg
• Kalio kiekis - 185 mg
• Baltymai - 1, 4 g
• Vitaminas A - 489 TV
• Vitaminas C - 10 mg

Persikų, skirtų nėščioms moterims, nauda sveikatai

Štai keletas sveikatai naudingų valgymo persikų nėštumo metu.

1. Turtingas vitaminu C

Iki septynių miligramų per 100 gramų; persikų vaisiai yra pakrauti su vitaminu C. Dauguma nėščių moterų yra jautrios geležies trūkumui, vitaminas C yra labai svarbus geležies absorbcijai užtikrinti, užtikrinant pakankamą geležį ir mažinant anemijos riziką nėščioms moterims. Vitaminas C taip pat yra labai svarbus vaisiaus audinių formavimui ir yra būtinas kaulų, dantų, kraujagyslių, kremzlės ir raumenų formavimuisi.

2. Kalis

Didelis kalio kiekis persikų vaisiuose yra ypač naudingas nėštumo metu; kalis yra naudingas palaikant optimalią skysčių pusiausvyrą tiek motinos, tiek kūdikio organizme. Kalis taip pat yra labai naudingas kovojant su įprastomis nėštumo problemomis, pvz., Nuovargiu, mėšlungiu ir patinimu. Be to, kalio persikų vaisiuose taip pat sumažina nerimo, depresijos ir nuotaikos svyravimų atvejus nėščioms moterims.

3. Dietinis pluoštas

Nėščios moterys yra ypač jautrios virškinimo trakto sutrikimams nėštumo metu; tai yra vidurių užkietėjimas, nevirškinimas ir kiti su virškinimu susiję klausimai. Šimtą gramų persikų vaisių sudaro vienas taškas penkis gramus ar daugiau mitybos pluošto, reguliarus persikų vartojimas nėštumo metu išlaikys gerą žarnyno judėjimą ir sumažins virškinimo trakto ir vidurių užkietėjimo atvejus.

4. Fosforas

Fosforas yra būtinas siekiant išlaikyti kaulų stiprumą ir vientisumą, ne tik padėti kūdikiui išsivystyti stiprūs kaulai, bet ir išlaikyti gerą kaulų vientisumą nėštumo metu ir už jos ribų. Persikų vaisiai yra apie dvidešimt miligramų fosforo vienam šimtui gramų.

5. Magnis

Kitas svarbus mineralas nėščioms moterims, magnio apsaugo gimdą nuo ankstyvo susitraukimo, taip pat užkerta kelią spazmams ir vidurių užkietėjimui.

6. Folio rūgštis

Folio rūgštis yra būtina vaisiaus smegenų ir stuburo vystymuisi pirmuosiuose nėštumo etapuose. Su keturiais mikrogramais folio rūgšties galima įsigyti šimtą gramų vaisių, persikų vaisiai yra vienas iš geriausių folio rūgšties šaltinių.

7. Beta-karotinas

Būtina sukurti stiprią imuninę sistemą tiek motinai, tiek kūdikiui, beta-karotinas yra lengvai prieinamas persikų vaisiuose.

8. Svorio kontrolė

Didelis maistinių medžiagų kiekis ir mažas kalorijų persikų vaisiai padeda sumažinti pernelyg didelius riebalus.

Kiek persikų vaisių turėtų vartoti nėščia moteris?

Be daugybės persikų vaisių naudos nėštumo metu, nėščios moterys turėtų apriboti persikų vaisių suvartojimą ne daugiau kaip penki šimtai gramų per dieną. Idealiu atveju moterys turėtų vartoti ne daugiau kaip du persikus per dieną ir pakeisti kitus vaisius persikams, kad išlaikytų šį rekomenduojamą suvartojimo kiekį.

Šalutinis poveikis vartojant persikų vaisius nėštumo metu

Persikų vaisiai turi tam tikrų šalutinių poveikių, kuriuos reikia nepamiršti.

• Nėščioms moterims, kurioms diagnozuotas didelis cukraus kiekis kraujyje, gali būti persikų, bet tik labai nedideliais kiekiais, paprastai maždaug pusė tų, kurie neturi tos pačios būklės.
• Viršutiniai persikai gali pakelti normalų kūno temperatūrą nėštumo metu ir sukelti tam tikrą kraujavimą.
• Persikų odą reikėtų vengti, nes plaukai panašūs į persikų vaisių odą gali sukelti gerklės alergiją arba kitaip pabloginti gerklę.
• Persikų vaisiai gali būti jautrūs pesticidų užteršimui, labai užteršti vaisiai gali būti kenksmingi.
• Persikai gausu folio rūgšties. Pernelyg dideli persikai gali padidinti folio rūgšties kiekį ir sukelti spazmus, odos išbėrimus, pykinimą ir pan.

Patarimai, kaip pasirinkti teisingus persikus

Renkantis persikus, nepamirškite:

• Kai jie laikomi rankoje ir švelniai sutraiškomi, vaisiai turėtų jaustis tvirtai, bet turi šiek tiek duoti.
• Labai tvirti vaisiai, neturintys dovano ir ryškios žalsvos spalvos, turėtų būti atmesti, nes vaisius nėra brandintas.
• Jei vaisius pernelyg duoda ir lengvai susmulkina, jis pernokus ir greitai sugadins.
• Persikų vaisiai su dideliais sumušimais ir tamsiomis dėmėmis rodo skilimą ir turėtų būti vengiami.

Kaip įtraukti persikų vaisius į savo nėštumo dietą?

Nėščioms moterims yra įvairių būdų įtraukti persikus į savo mitybą.

• Karštomis dienomis, po pietų stiklinės šviežių persikų sulčių nėštumo metu dirbtų stebuklus, kad įveiktų šilumą.
• Daugiau užpildymo gėrimui bananų ir persikų vaisių miltų krakmolas turėtų bent keletą valandų išlaikyti alkį.
• Konservuoti persikai nėštumo metu taip pat yra puikus būdas mėgautis šiais vaisiais be pjaustymo ir nulupimo šviežių vaisių.
• Persikų vaisiai gali būti naudojami kaip grūdų ir pieno papildai.

Persikai yra nuostabūs vaisiai, kurie turi būti nėštumo metu, maistinė nauda, ​​kurią jie siūlo tiek motinai, tiek kūdikiui, yra daug ir daug. Atsižvelgiant į tai, kad pranešta apie pesticidų užteršimo atvejus, reikėtų laikytis atsargumo ir dėmesio renkantis persikus. Biologinis šaltinis ir vidutinio dydžio.

Vaisiai, skirti valgyti nėštumo metu
Vaisiai, kurių reikia vengti nėštumo metu