Valgykite avižą nėštumo metu - ar tai kenksminga?
Šiame straipsnyje
- Ar galite valgyti avižą nėštumo metu?
- Privalumai valgyti avižų, o nėščia
- Kaip pridėti avižų savo nėštumo metu
- Kačių vartojimas nėštumo metu
Patarimai valgyti sveikai ateina iš kiekvieno pasaulio kampo, ypač jei pirmą kartą pastojote. Avižos yra sveikas pasirinkimas kasdieniame gyvenime, be abejo. Ir nėščia moteris reikalauja mitybos, kuri yra sveika ir maistinga sau ir kūdikiui. Bet. abejonės, ar avižos gali būti jūsų mitybos dalis, taip pat gali būti jūsų mintyse.
Ar galite valgyti avižą nėštumo metu?
Trumpas atsakymas į šį klausimą yra ryškus TAIP! Avižos yra visiškai saugios vartoti nėštumo metu. Yra žinoma, kad avižose yra daug svarbių maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios motinui, kuriam gimdoma, prieš gimdymą. Tai reiškia, kad avižos yra viena iš geriausių nėščios moters maisto produktų sąrašo.
Privalumai valgyti avižų, o nėščia
Kai kurie šio didelio pluošto maisto privalumai yra:
- Didelis energijos šaltinis
Nėščioms moterims visą dieną reikia reguliarios energijos. Tik nedidelis avižų patiekalas turi pakankamai angliavandenių ir kalorijų, kad per dieną padidintų energijos kiekį.
- Kompleksinių angliavandenių buvimas
Skirtingai nuo paprastų angliavandenių kasdieniniuose maisto produktuose, šie angliavandeniai užtrunka ilgai, kol lėtai suskaidomi ir virškinami. Tai apsaugo cukraus kiekį kraujyje ir sveiką lygį ir neleidžia atsirasti nėštumo diabetui. Lėtas virškinimo procesas taip pat užtikrina laipsnišką ir sveiką svorio padidėjimą.
- Pluoštiniai komponentai
Avižos turi daug skaidulų. Visoms nėščioms moterims, kenčiančioms nuo įprastų vidurių užkietėjimo, tai yra dieviškasis dalykas, nes pluoštas padeda reguliuoti virškinimo procesą ir gerina žarnyno judėjimą.
- Vital Minerals
Kalio, fosforo, kalcio, seleno yra tik keletas iš avižų priskiriamų mineralų. Kiekvienas iš jų turi daugybę naudos nuo imuniteto gerinimo, kaulų sveikatos stiprinimo, taip pat dantų susidarymo stiprinimo, taip užtikrindamas puikų kūdikio vystymąsi ir augimą.
- Būtini vitaminai
Sveiki vidiniai ir sveiki išorės atstovai yra tai, kas palaiko visas nėščias moteris. Esant vitaminams, tokiems kaip B1 ir E, visi organizme esantys riebalai ir baltymai yra suskirstyti efektyviai, taip pat išsaugo visas gleivių membranas sveikas ir stiprus. Vitaminas E, būdamas pats antioksidantas, padeda organizmui patirti detoksikaciją ir mažina žalą, kuri apsaugo jūsų odą ir veidą šviečia laimingai.
- Folio rūgšties didybė
Iš visų vitaminų ir mineralų folio rūgštis yra nė viena nėščia moteris. Jis labai svarbus nervų sistemos ir vaisiaus smegenų vystymuisi ir vengia bet kokių sutrikimų. Ir tai yra ir avižose.
- Geras senas geležis
Daugiau nebėra anemijos pavojaus, kai tik vienas avižų porcija kasdien rūpinasi 10 proc. Geležies poreikiu. Papildyta puikia mityba - tai puiki paskata išlaikyti jūsų sveikatą.
Kaip pridėti avižų savo nėštumo metu
Štai keletas paprastų būdų pridėti avižą į dietą nėštumo metu.
- Klasikinis kelias
Avižos geriausiai patinka karštu pienu ir vandeniu, jame yra nedidelis arbatinis šaukštelis medaus. Toliau lydi gražių daržovių ir pridedant vanilės esmę, jei tau tinka, galite padaryti dangiškus pusryčius.
- Ne daugiau tradicinių miltų
Įprasta maida nėštumo metu nėra visiškai sveikas pasirinkimas, nes tai gali lengvai padidinti jūsų svorį ir padidinti diabeto riziką. Paprastai naudojant avižinius miltus vietoj jo galite padėti sukurti sveikas alternatyvas įvairiems pyragams, duonoms, sausainiams ir daugeliui kitų patiekalų, kuriuos galima gaminti naudojant maida.
- Patraukti tuos strypus
Dabar atėjo laikas imtis tiek granolinių barų, kiek galite, ir kramtyti juos kaip greitą užkandį. Šiuose strypuose yra ne tik avižų, bet ir kitų riešutų ir uogų, kurios suteikia maistinį ir energingą įkandimą.
- Avižai gali būti skanūs, per daug
Dauguma žmonių į avižą patenka į savo nuoširdžią ir sveiką sąmoningą formą. Nedidelis eksperimentas greitai atskleis skonį, papildantį avižų skonį nepriekaištingai. Kai kurie cinamono milteliai, galbūt šiek tiek klevo sirupas, pienas, grietinėlė, ledai, vaisiai, rudasis cukrus, ir daugelis kitų yra puikūs, kad būtų suporuoti su avižomis ir kad jie būtų skanūs.
- Būkite Master Chef
Kepimo avižos yra ne-smegenų, nes yra tiesiog nėra sudėtingumo, kaip jie turi būti virti. Eikite į priekį ir išbandykite įvairias permutacijas ir derinius, kad atrakintumėte tą slaptą patiekalą, kuris yra ne tik sveikas, bet ir skonis.
Kačių vartojimas nėštumo metu
Visų avižų naudos sveikatai yra tam tikrų šalutinių poveikių, netgi vartojant avižinius nėštumo pirmuosius tris mėnesius.
- Yra žinoma, kad per tam tikrą laiką avižų vartojimas pernelyg sukelia virškinimą ir viduriavimą. Apribokite kiekį iki sveikos proporcijos.
- Kai kurios moterys patyrė blokuotą žarnyną, suvartodamos daug avižų. Tai yra rimta problema nėštumo metu ir turėtų būti sprendžiama nedelsiant.
- Jei yra alergija glitimui ir esate nėščia, tada yra tikimybė, kad taip pat būsi alergiškas avižoms. Pabandykite ir suraskite alternatyvų, jei galite.
Visiems maisto produktams ar vartojamiems produktams, kaip ir sveikiems, visada reikia laikytis nuosaikumo. Avižos neabejotinai yra puikus mitybos priedas, bet negali būti pagrindinis visų mitybos ir energijos šaltinis. Reguliariai papildykite juos su standartiniais maisto produktais ir skaniais užkandžiais, jei įmanoma.