Mangų valgymas nėštumo metu: saugus arba nesaugus?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar mango valgyti nėštumo metu?
• Mango maistinė vertė
• Kiek mangų vartoti nėštumo metu?
• Mango vartojimo nėštumo metu nauda sveikatai
• Mango šalutinis poveikis nėštumo metu
• Patarimai, kaip sumažinti mango toksinų poveikį
• DUK
• Išvada

Pradedant šeimą ir įgyjant naują gyvenimą į pasaulį, iš tikrųjų jausmas jaučiamas. Jūs patirsite šimtus naujų dalykų aplink jus ir jūsų prioritetas bus išlaikyti save ir savo augantį kūdikį sveikoje būklėje. Žinoma, per šiuos devynis svarbius mėnesius gausite daug draugų ir giminaičių apie tai, ko reikia valgyti per visą nėštumą. Nėščios moterys dažnai patiria dilemą dėl tam tikros rūšies valgymo, o nėštumo metu žaliavinio mango valgymas tikrai yra vienas iš jų.

Ar mango valgyti nėštumo metu?

Valgyti prinokusius mangus nėštumo metu turi savo privalumų, jei porcijos yra tinkamai stebimos, kad niekada neperkrautumėte. Turintys daug vitaminų A, B6 ir C, mangai suteikia būtinas maistines medžiagas, kurių jums reikės nėštumo metu, nepamirštant folio rūgšties, kalio ir geležies.

Yra bendras mitas, kad mangų valgymas nėštumo metu padidina kūno šilumą, kitaip žinomas kaip maisto termogenezė. Maisto produktai, pavyzdžiui, prieskoniai, imbieras, čili ir stiprūs vaistažolių produktai turi energiją, kad virškintų ir apdorotų, ir yra atsakingi už kūno šilumos padidėjimą. Tačiau nėra įrodymų, kad mangai padidintų šilumą ir kenktų kūdikiui.

Mangai yra puikus energijos ir antioksidantų šaltinis, kuris yra būtinas per šį bandomąjį nėštumo laikotarpį. Tačiau, perkant šiuos auksinius skanėstus, įsitikinkite, kad likti nuošalyje nuo chemiškai subrendusių, kurių mes dažnai susiduriame rinkoje. Kaip ir kitiems vaisiams, valgykite juos, kai jie yra sezono metu, niekada iki ar po to, kad būtų užtikrintas natūralus vaisių nokinimas. Be to, gydytojas yra geriausias asmuo, norintis sužinoti apie jo įtraukimą į dietą ir suvartojamą kiekį.

Mango maistinė vertė

Vaisių karalius, kaip dažnai žinomas kaip mango, yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, kurie papildo nėščios moters kūno mitybos poreikius. Mango maistinės medžiagos pateikiamos žemiau lengvai suprantama diagrama:

Maistinių medžiagų vertė70 Kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 μµmmrograma0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 TV1, 12 mg4.22 mg156 mg10 mg0, 110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 μμmmrograma17 μµmmrograma11 µgmicrogram0 μμmmrograma0 μμmmrograma

Principas

Energija

Angliavandeniai

Baltymas

Bendras riebalų kiekis

Cholesterolis

Maistinių skaidulų

Vitaminai

Folatai

Niacinas

Pantoteno rūgštis

Piridoksinas (vitaminas B-6)

Riboflavinas

Tiaminas

Vitamino C

Vitaminas A

Vitaminas E

Vitaminas K

Elektrolitai

Natrio

Kalis

Mineralai

Kalcis

Varis

Geležis

Magnis

Manganas

Cinkas

Fitosanitarinės medžiagos

Karotino-Ÿ

Karotinas-Î ±

Kripto-ksantino-Ÿ

Liuteino-zeaksantino

Likopenas

• Mango yra turtingas vitamino A šaltinis
• Jis yra supakuotas su flavonoidais, tokiais kaip alfa ir beta karotinas ir beta kriptoxantinas
• Iki biotinis pluoštas taip pat randamas dideliais kiekiais mangose
• Mangai suteikia vitamino C, galingą antioksidantą
• Jis taip pat susideda iš kalio, folio ir vario gerais kiekiais

Kiek mangų vartoti nėštumo metu?

Mangai yra puikus energijos šaltinis ir yra daug kalorijų, kurių abu reikia gausu trečiojo trimestro metu. Jei jūsų gydytojas paprašė padidinti kalorijų kiekį, gerą idėją pridėti mangus. Vis dėlto čia svarbiausia yra taupymas, todėl neviršykite daugiau nei vieno mango per dieną.

Mango vartojimo nėštumo metu nauda sveikatai

Dėl unikalaus kombinuoto saldaus ir rūgštinio skonio mangai yra mėgstami nėščioms moterims, nes pykinimo jausmas labai sumažėja. Remiantis mitybiniu mango vartojimu nėštumo metu, šie maistiniai rodikliai yra naudingi sveikatai:

1. Nėščios moterys turėtų vartoti geležies papildų, kad būtų išvengta anemijos, kuri yra įprastinė nėštumo metu. Mango siūlo geležies turtingą mitybą, jei kiekvieną dieną galite vartoti 1-2 mangus, kurie padidina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių kovojant su anemija.

2. Mango sudėtyje yra folio rūgšties, kuri padeda vaisiui vystytis nėštumo metu. Nervų sistemos ir vaisiaus smegenų augimas didinamas vartojant folio rūgštį mango nėštumo pirmojo trimestro metu. Neuronų vamzdžių defektus, kurie įvyksta ankstyvojo nėštumo metu, taip pat galima išvengti vartojant tinkamą mango kiekį.

3. Mango turi didelį mitybos pluošto kiekį, kuris yra reikalingas, kad virškinimo sistema veiktų tvirtai. Norint įveikti vidurių užkietėjimą, reikia mango valgyti nėštumo metu, kad rytinis išmatavimas būtų sklandus ir be skausmo. Stebėkite kiekį, nors per didelis suvartojimas gali sukelti dujų dujų ir nepatogaus jausmo.

4. Kadangi mango vaisiai gausu vitamino C, jis veikia kaip stiprus antioksidantas, neleidžiantis žmogaus laisviesiems radikalams augti. Tabakas, spinduliuotė ar bet kokia cheminė medžiaga gali sukurti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti vėžį ir taip pat paveikti vaisiaus augimą. Mango vitaminas C kai kuriais atvejais gali sumažinti darbo laiko riziką.

5. Mangai yra praturtinti vitaminu B6, kuris, kaip ir folio rūgštis, idealiai tinka vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.

6. Mango sudėtyje yra vitamino A, kuris yra naudingas augančių kūdikių kaulų ir dantų vystymuisi, o taip pat praturtina akis ir nervų sistemą. Jei jau vartojate vitamino A priedus, pasitarkite su gydytoju, nes šio vitamino perteklius gali sukelti kūdikiui toksiškumą.

7. Mango yra praturtintas magniu, kuris yra natūralus vaistas aukštam kraujospūdžiui gydyti ir hipertenzinei ligai, kuri vadinama preeklampsija, išvengti. Kadangi preeklampsija gali sukelti priepuolį nėštumo metu, mango pridėjimas prie dietos gali padėti tai išvengti.

8. Mangų saldžiarūgštis skonis yra puikus, kad padėtų spręsti rytinės ligos, įprastos nėščių moterų patirties. Vitaminas B6 mango yra atsakingas už tai, kad rytas būtų jums priimtinas.

9. Kalis yra medžiaga, padedanti išlaikyti mūsų kūno skysčių pusiausvyrą, kuri ypač svarbi nėštumo metu. Skysčių kaupimasis apatinėse galūnėse gali pakenkti judėjimui ir per didelis skystis gali būti pavojingas.

10. Natūralus cukrus, esantis mangoje, įsitikinkite, kad nepaliekate cukraus potraukio ir neleidžia vartoti sintetinių cukrų ir konservantų.

Mango šalutinis poveikis nėštumo metu

Nors natūralūs brandinti mangai neturi didelių šalutinių poveikių, dirbtinai subrendę mangai gali turėti kalcio karbido pėdsakų, sunokimo agento ir motinos bei kūdikio poveikio netinkamam arseno ir fosforo poveikiui. Štai keletas šalutinių poveikių dirbtinai subrendusiems mangams valgyti

• Viduriavimas
• Nuotaikų kaita
• Svaigulys
• Galvos skausmas
• Priepuoliai
• Sumišimas,
• Mieguistumas
• Rankos ir pėdos

Patarimai, kaip sumažinti mango toksinų poveikį

Ne visada lengva pasakyti, ar perkami mangai yra dirbtinai subrendę ar ne, keletas paprastų atsargumo priemonių gali padėti sumažinti neigiamo poveikio riziką. Jie apima:

• Kruopščiai plovimas: mango skalbimas prieš suvartojimą užtikrina, kad pašalinamas bet koks liekantis produktas
• Mango nulupimas: nuimant žievelę, prieš valgant mėsą, sumažėja toksinų poveikio rizika
• Higienos priežiūra: nuvalykite peilius, smulkinimo lentą ir kruopščiai nuplaukite rankas po pjaustymo ir pjaustymo.

Kitas naudingas patarimas yra pirkti žaliavinius mangus ir brandinti tada namuose. Tai yra patikimiausias būdas žinoti, kad jie neturi kalcio karbido ir jo šalutinio poveikio

DUK

1. Kokie mangai yra saugūs nėštumo metu - prinokę ar neapdoroti?

Mangai, neapdoroti arba prinokę, gali būti vartojami nėštumo metu ir yra saugūs. Prinokę mangai skatina apetitą, padeda virškinti ir yra natūralus būdas pagerinti savo veido odą. Dėl natūralių cukrų, esančių mangose, jis padeda atokiau nuo kitų didelio kaloringumo dykumų. Žalia mango sudėtyje yra vitaminų, kurie kovoja su rūgštingumu ir rytine liga, todėl vartojimas nėštumo metu yra visiškai saugus.

2. Ar saugu mango valgyti vėlyvojo nėštumo metu?

Paskutinis nėštumo trimestras yra pats svarbiausias dalykas, ir šiuo metu turėtumėte būti atsargūs vartodami vaisių karalių. Pernelyg didelis mango vaisių vartojimas gali sukelti gestacinį diabetą, todėl įsitikinkite, kad porcijos yra ribotos. Jei anksčiau susidūrėte su alerginėmis reakcijomis į vaisius, nesukelkite padėties mango valgydami per pastarąsias nėštumo savaites.

3. Kaip žinoti, ar jie yra prinokę?

Jei norėtumėte valgyti visiškai prinokusį mangą, įsitikinkite, kad prieš valgant patikrinkite šiuos dalykus:

• Tekstūra: prinokusiai mangui visada lieka šiek tiek minkšta. Jūs galite nusipirkti firmos mango ir palikti ją brandinti, tačiau jis turėtų būti suvartotas prieš tai, kai jis tampa grynas.
• Kvapas: Mango yra saldus vaisius ir turėtumėte ieškoti saldaus kvapo, kažko panašaus į ananasų ir meliono derinį.

Išvada

Jei suvartoto mango kiekis neviršija leistinų ribų, galite ją valgyti nėštumo metu be baimės. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, kaip įtraukti mango milkshakes ir mango griežinėliai į savo kasdienį mitybą, ir mėgaukitės saldžiais, gausiais šviežių mangų skoniais nėštumo metu.