Ar žindote kūdikį? Plius 5 būdai, kaip išlaikyti savo energiją
Būdamas mama verčia jus pavargti, bet jei esate mama žindančiai, galite pastebėti, kad esate net miegoti, nei įprasta. Akivaizdu, kad jūsų vaiko vienintelis maitinimo šaltinis yra ypač varginantis, kai esate kas dvi valandas, bet ar maitinimas krūtimi leidžia pavargti ir dėl kitos priežasties?
Kai aš maitinavau savo dukterį, aš visada atsidūriau šiek tiek mieguistas. Iš pradžių aš suskaldiau jį su tuo, kas vyko tarp mūsų, kai ji buvo alkanas. Paprastai buvau gana patogi ant sofos ar lovoje su savo nedideliu šiltuoju kūnu, kuris buvo nuleistas prieš mane, ir aš iš karto jaučiau atsipalaidavęs. Tiesą sakant, aš žinojau, kad tuojau nusileidžiau, kol mano kūdikis maitino, kad turėjau įsitikinti, kad buvome saugioje vietoje tik tuo atveju, jei ji su juo neužmigo.
Jei kada nors jaučiate tokį patį požiūrį į maitinimą krūtimi, galite padėkoti moksliniams tyrimams. Pasirodo, kad žindymas daro jums mieguistą ir neturi nieko bendro su visą naktį ar papildomu patogumu su savo kūdikiu. Kūdikių centro teigimu, po kūdikio ir placentos pristatymo, jūsų kūnas sukelia hormono, vadinamo prolaktinu, išsiskyrimą ir yra atsakingas už jūsų kūno signalizavimą, kad iš tikrųjų taptų jūsų motinos pienu.
Tačiau prolaktinas gali sukelti kažką kitą - mieguistumą. Anot tėvų, prolaktinas gali jums sukelti mieguistumą, ir dėl to, kad jis yra žindomas, gali jaustis atsipalaidavęs. „La Leche League“ taip pat pažymi, kad šis hormonas motinoms sukuria ypatingą ramybę, leidžiančią jums visiškai atsipalaiduoti ir jaustis ramiai, padėdamas jums nukristi miegoti.
Nors miega, o slauga gali būti saldus, švelnus momentas, tai ne visada įmanoma ar saugu. Jei norite maitinti krūtimi maitinimo metu, išbandykite šiuos penkis patarimus, kad kiekvieną kartą, kai maitinate kūdikį, nerasite. Iš tiesų, kai kurie iš jų netgi galite padaryti, kai kūdikis valgo, padėdamas jums išlaikyti dar daugiau įspūdžių šiuose jaukiuose užsiėmimuose.
1 Palaikykite hidratuotą
Bet kokiu atveju maitindami krūtimi, turite likti hidratuotas, tačiau jūsų skysčių palaikymas taip pat gali padėti jūsų energijos lygiui. Pagal vyrų sveikatą dehidratacija gali padėti jums jaustis pavargę ir sugadinti savo kūno funkcijas visą dieną. Patarimas, kuris dirbo man? Kiekvieną kartą, kai sėdi, kad maitintumėte savo kūdikį, paimkite su savimi stiklinę vandens. Taip pat galite gerti tarp maitinimo, bet kaip užimta mama, jūs privalote pamiršti. Tiesiog įsitikinkite, kad visada su savimi išgėrėte gėrimą, ir jūs tikrai pasieksite vandens suvartojimą.
2 Sėdėkite saulėje
Jei turite mėgstamą vietą ant jūsų denio ar nugaros verandos, pasimerkite kitą maitinimo sesiją ir pasimėginkite spinduliais. Tyrimai parodė, kad nors turite apsisaugoti nuo saulės poveikio, yra didelė nauda sėdi saulėje, įskaitant energijos lygių didinimą, ypač jei esate viduje daugumos laiko. Mėgaukitės visišku saulės spinduliu gali padėti jūsų melatonino ritmui, pagerinti savo energiją ir miego kokybę, kuri yra naudinga. Be to, malonus, kad papildomas vitaminas D yra naudingas jūsų kūdikiui. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad motinos pienas ne visada yra tinkamas vitamino D papildas, o jūsų mažylis gali naudoti tam tikrą saulę, kad išlaikytų savo lygį. Du paukščiai, viena saulė.
3 Valgykite gerai
Jūs neturite valgyti kaip Gwyneth Paltrow, bet jums reikia gerai valgyti, kol maitinate krūtimi ir padedate savo energijai. Negalima praleisti pusryčių, nesirūpinkite saldžiais užkandžiais visą dieną ir nebandykite labai pasikliauti paprastais angliavandeniais. CNN rekomenduoja valgyti baltymus, angliavandenius, pavyzdžiui, sveikus grūdus, pluoštą, omega-3 riebalus (pvz., Lašišų, lapinių žalumynų ir tunų) ir užkandžių aplink, kad padidintumėte savo energiją. Jei nerandate laiko valgyti per dieną, pabandykite sukaupti greito užkandžių ir vienų rankų patiekalų krepšį, pavyzdžiui, hummuso vynuoges, pilnas daržovių ir baltymų ar kietai virtų kiaušinių. Kai maitinate krūtimi, paimkite kažką iš konteinerio, kad gautumėte tas kalorijas ir išlaikytumėte savo energiją.
4 Būkite aktyvūs
Aš žinau, kad jau esate išnaudojęs, bet išlikęs aktyvus, gali padėti jums jaustis labiau. Jūs taip pat nereikia ištraukti pratimų ar svorių. Jei galite valdyti greitą pėsčiomis aplink savo bloką, tai padės tonui. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie dažnai sėdi, gali sumažinti savo nuovargį 65 proc.
5 Praleiskite darbus
Miego metu miegoti? Taip, jūs tai girdėjote anksčiau, bet jis gali rimtai padėti. Užuot nerimavę dėl visiško miego, kurį praleidote, pereikite prie trumpo 20–30 min. Pasak „National Sleep Foundation“, šie trumpi mieguistumai gali padėti trumpalaikiam nuovargiui, nes jie netrukdo miegoti naktį ir gali pagerinti savo budrumą, nesijaudindami grogai. Praleiskite indaplovę ar skalbyklę pusvalandį ir užsisakykite galingumą, kad padidintumėte savo energiją.