Žinoma, galite padaryti Crunches!
Jei gausite pagrindinę jėgą, tonizuosite savo raumenis, ir praplaukite plokščią pilvą, atneš jums smūgį ir nulaužimą, tada trupiniai yra jūsų geriausi draugai! Jie taip pat yra neatsiejama fitneso iššūkio dalis. Kodėl gi ne atrasti geriausius būdus? Jūs niekada neprisiminsite, kai pateksite į griovelį!
Nesvarbu, ar esate treniruotė, ar bandote grįžti į formą po pertraukos, yra daug privalumų, kaip padaryti. Jie iš esmės atlieka pratimus, kurie dirba su pilvo raumenų tonizavimu, apibrėžimu ir stiprinimu. Jie patinka sėdėti, išskyrus tai, kad pakeliate tik viršutinę liemens pusę nuo žemės.
Kaip padaryti Crunches teisingą kelią?
Puiki vieta pradėti pažinti savo kūną ir ten, kur stovi treniruotės ir ištvermės požiūriu. Tai padės jums nuspręsti, kaip pradėti savo treniruotės režimą. Yra įvairių tipų „abs“, kurie gali atsikratyti pilvo riebalų ir suteikti jums plokščią, tonizuotą meno kūrinį.
1. Reguliarūs sutraiškymai
Tai yra paprasčiausias ir paprasčiausias partijos kiekis ir padeda atsikratyti viršutinio pilvo riebalų.
Žingsnis 1 Atsigulkite ant žemės su savo rankomis galvos gale.
2 žingsnis. Sėdėkite, o spaudžiant skrandžio raumenis.
3 žingsnis Grįžkite atgal į 1 veiksmą pakartojimams.
2. Atvirkščiai
Atvirkščiai nukreipiami į apatinę abs. Jie taip pat yra mažiau streso dėl kaklo ir nugaros raumenų nei įprastai.
1 žingsnis Pradėkite gulėdami plokščia ant nugaros su keliais.
2 žingsnis Pakelkite koją į dangų, kai garbanos savo klubus nuo žemės.
3 žingsnis Lėtai atsukite atgal ir kartokite ciklą.
3. Susukti įtrūkimus
Šis pratimas yra tik tai, ką rodo pavadinimas. Jūs judate į savo pusę, o ne tiesiai. Jis padeda susiaurinti juosmens kraštus.
Žingsnis 1 Pradėkite sukrėtimą, gulėdami ant nugaros su rankomis už galvos.
2 žingsnis Pakelkite viršutinį liemenį ir nuleiskite kairiąją alkūnę link dešinės kelio.
3 žingsnis Grįžkite į 1 žingsnį ir pakeiskite savo poziciją, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į kairiąją kelio dalį.
Jūs galite padidinti grindų gniuždymo intensyvumą, išbandydami visą kūną, kur nukirpti savo kelius, o treniruotės ir naudodamiesi mankšta. Nepamirškite eiti lėtai ir palaipsniui valdyti judesius. Jerky judesiai gali jus sužaloti. Be to, įsitikinkite, kad trupinimo veiksmas atsiranda iš pilvo raumenų, o ne kaklo.
Išmintingas patarimas, kaip padaryti moterims treniruotes, yra prisiminti, kad raumenų ištvermė kaupiasi lėtai, kai pradėsite dirbti. Be to, geriausias būdas susitvarkyti taip pat yra rūpintis savo laikysena, kad būtų išvengta nereikalingo skausmo ir niežėjimo. Eikite lėtai ir leiskite kiekvienam raumeniui patirti visą izoliacijos ciklą (arba „krizę“), kad maksimaliai išnaudotumėte trapų naudą.
* Šis straipsnis buvo patvirtintas „Gold's Gym“ ekspertų.