Vartojant pomidorus nėštumo metu - ar tai saugu?
Šiame straipsnyje
- Ar galite valgyti pomidorų nėštumo metu?
- Pomidorų maistinė vertė
- Pomidorų vartojimo nauda sveikatai nėštumo metu
- Įvairūs būdai pridėti pomidorų jūsų nėštumo dietoje
- Kaip pasirinkti tinkamą pomidorą?
- Rizika, susijusi su pomidorų vartojimu nėštumo metu
Nėščios moterys turi būti atsargios, ką valgo. Jie taip pat privalo rinktis maistingus maisto produktus sveikam nėštumui ir užtikrinti optimalų vaisiaus augimą. Vaisiai ir daržovės turėtų būti kiekvienos nėščios moters maisto produktų sąrašo kuokšteliniai. Daržovėse ir vaisiuose yra ne tik vitaminų, bet ir gyvybiškai svarbių mineralų, kurių reikia motinai ir ypač jos negimusiam kūdikiui. Dėl pomidorų yra šiek tiek painiavos, tiesiog pomidorai yra vaisiai, kuriuos ekspertai laiko daržovėmis. Pomidorai yra puiki galimybė nėščioms moterims. Štai kodėl.
Ar galite valgyti pomidorų nėštumo metu?
Pomidorai yra saugūs ne tik nėštumo metu, bet ir daug naudos sveikatai, kurią pomidorai teikia nėščioms moterims ir jų kūdikiams. Tačiau nėščios moterys turi nepamiršti, kad per daug gero dalyko nebūtinai yra gera. Tai taikoma ir pomidorams. Moterys, vartojančios didelį kiekį pomidorų, dėl rūgštinio turinio gali patirti rūgšties refliuksą ir pykinimą. Pomidorai dideliais kiekiais taip pat gali sukelti pilvo skausmą ir nevirškinimą. Nedidelio kiekio pomidorų vartojimas turės daug naudos sveikatai, tuo pačiu išvengiant šalutinio poveikio, kurį sukelia dideli kiekiai.
Pomidorų maistinė vertė
Pomidorai yra pakrauti vitaminu A ir vitaminu C, juose taip pat yra geležies, kalcio, natrio ir kitų mineralų.
Pomidorų vartojimo nauda sveikatai nėštumo metu
1. Maistinė vertė
Pomidorai, be vitaminų, taip pat apima ir kitas maistines medžiagas, tokias kaip gyvybiškai svarbūs mineralai, angliavandeniai, pluoštas, folio rūgštis ir baltymai. Trumpai tariant, pomidorai turi visas būtinas maistines medžiagas, kurių nėščia moteris turėtų.
2. Kaip energijos stiprintuvas
Pomidorai taip pat yra geras angliavandenių šaltinis, o vienas didelis pomidoras gali turėti beveik trisdešimt kalorijų. Angliavandeniai yra būtini norint užtikrinti gyvybinę energiją nėštumo metu, o tai savo ruožtu padėtų nėščioms moterims įveikti mieguistumą, bendrą nėštumo sunkumą. Be to, angliavandeniai yra svarbūs motinai, nes jie ne tik teikia energiją, bet ir palaiko virškinimo sistemą optimaliai. Angliavandeniai taip pat padeda vaisiui vystytis sveikai.
3. Vitaminų šaltinis
Vieno vidutinio dydžio pomidoras gali patenkinti iki keturiasdešimt procentų vitamino C dienos dozės ir iki dvidešimties procentų vitamino A. Geležies absorbcijos pagalba, o vitaminas A stiprina imuninę sistemą, kovoja su infekcijomis ir padeda audinių atstatymas po gimdymo. Be to, pomidoruose taip pat yra vitamino K, kuris apsaugo nuo kraujo netekimo ir sumažina kraujavimo riziką.
4. Dietinis pluoštas
Nėščioms moterims reikia ne tik vartoti maistingą maistą, bet ir užtikrinti, kad jie gautų maksimalias maistines medžiagas. Pomidorų pluošto kiekis užtikrina sveiką ir tvirtą virškinimo sistemą.
5. Antioksidantas
Likopenas, galingas antioksidantas, ypač randamas pomidoruose. Likopenas apsaugo nuo ląstelių pažeidimų, preeklampsijos ir kūdikių apsigimimų.
6. Kaip natūralus antiseptikas
Natūralios antiseptinės pomidorų savybės padeda kovoti su mikrobais ir apsaugoti nuo infekcijų, ši pomidorų kokybė daro juos ypač naudingomis nėščioms moterims.
7. Nikotino rūgštis
Yra žinoma, kad pomidoruose randama nikotino rūgštis mažina blogą cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Nikotino rūgštis pagerina širdies funkciją ir išlaikys širdį sveiką nėštumo metu.
8. Detoksas
Daug moterų susiduria su kraujo spaudimu nėštumo metu, žinoma, kad pomidorai grynina kraują ir pagerina kraujotaką.
9. Folio rūgštis
Folio rūgštis užkerta kelią nervinių vamzdelių defektams (nervinis vamzdelis yra tai vaisiaus dalis, kuri galiausiai išsivysto į stuburą ir smegenis) ir kiti apsigimimai, susiję su nervų sistema.
Įvairūs būdai pridėti pomidorų jūsų nėštumo dietoje
Jei jaučiatės noras ar esate troškimo pomidorai nėštumo metu nesijaudinkite, galite turėti įvairius pomidorus; jis gali būti suvartotas žaliavos, pagamintas iš sulčių arba sriubos, pridedamas prie salotų arba virti.
- Vienas puikus variantas yra turėti pomidorų sultis nėštumo metu, nes tai užkerta kelią silpnumui ir pagerintų mamos kraujospūdį. Pomidorų sultys taip pat užtikrintų sveiką regėjimą ir plaukus kūdikiui.
- Dar viena puiki galimybė yra turėti pomidorų sriubą nėštumo metu, nes tai yra klasikinė daugelio mylima sriuba, nėščios moterys gali naudotis visa pomidorų nauda šiltoje pomidorų sriuba.
- Vienas patogus būdas vartoti pomidorus yra kečupas; pomidorų kečupas nėštumo metu sumažina cholesterolio kiekį ir labai sveiką maistą.
- Saulėje džiovinti pomidorai turi visas pomidorų maistines medžiagas koncentruotoje formoje, saulėje džiovinti pomidorai nėštumo metu ne tik suteikia visas pomidorų maistines medžiagas, bet ir žinoma, kad sumažina vėžio riziką.
Kaip pasirinkti tinkamą pomidorą?
- Niekada nepirkite šaldytų pomidorų.
- Visada nusipirkti pomidorus, kurie yra atvirai rodomi kaip pomidorai, supakuoti į dėžutes, nėra lengva įvertinti.
- Pomidorai turėtų būti apatiniai ir šiek tiek sunkūs.
- Venkite pirkti pomidorų su mėlynais ar dėmėtomis odomis; geros kokybės pomidorai turi būti lygūs, blizgus.
- Prinokę pomidorai yra kvepiantys ir truputį sutraiškys; nesubrendę pomidorai yra sunkūs ir nesuspaustų lengvai, jei jie bus įspausti.
- Pomidorai geriausiai perkami ūkininkų rinkose.
Rizika, susijusi su pomidorų vartojimu nėštumo metu
Nors nėščioms moterims vartoti pomidorai yra visiškai saugūs, pomidorai gali sukelti komplikacijų, jei vartojama dideliais kiekiais.
- Pomidorai, vartojami dideliais kiekiais, gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą.
- Rūgštinis pomidorų kiekis gali pabloginti šlapimo pūslę.
- Pomidorai yra daug kalio, o jų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti inkstų sutrikimus.
- Didelis natrio kiekis pomidoruose taip pat gali sukelti tam tikrų komplikacijų.
- Yra žinoma, kad kai kuriose moteryse pomidorai sukelia migreną.
Pomidorai yra puikus mitybos papildas nėščioms moterims; jie padeda nėščioms moterims spręsti nėštumo sunkumus. Lengvas vitaminų ir mineralinių medžiagų prieinamumas turėtų daug naudos dėl tinkamo augimo ir negimusio kūdikio sveikatos. Nėščios moterys tiesiog turi pasirūpinti, kad jos nevartotų per daug.