Vartojimas moliūgų nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Moliūgų maistinė vertė
• Sveikatos privalumai valgyti moliūgų nėštumo metu
• Argumentai "už" valgyti moliūgų sėklas nėštumo metu
• Šalutinis poveikis, kai vartojamas moliūgas nėštumo metu
• Greiti moliūgų receptai nėščioms moterims

Moliūgas yra maistingas geltonos oranžinės spalvos daržovė, plačiai naudojama kulinarijos naudai. Nėštumas reikalauja, kad mes priimtume teisingus sprendimus dėl maisto. Taigi, jei įdomu, kaip įtraukti šią nuostabią daržovę į savo mitybą nėštumo metu ir gauti maksimalią naudą iš to, tuomet jūs esate reikiamoje vietoje. Tolesniame straipsnyje kalbėsime apie naudą ir galimą riziką, susijusią su moliūgų vartojimu nėštumo metu. Mes taip pat pasidalinsime maloniais moliūgų receptais, kad pagyvintume įprastinius valgius.

Moliūgų maistinė vertė

Moliūgai yra labai maistingi ir daug vitaminų bei antioksidantų. Jie gali turėti mažiau kalorijų, tačiau moliūgai yra geras vitamino A, vitamino B-6, vitamino C, geležies ir cinko šaltinis. Moliūgų sėklos taip pat turi didžiulę naudą nėščiai moteriai. Šios sėklos yra supakuotos į vitaminus, mineralus, baltymus ir omega-3 riebalų rūgštis. 100 gramų moliūgų turi apie 26 kalorijas, jame nėra cholesterolio ar sočiųjų riebalų.

Sveikatos privalumai valgyti moliūgų nėštumo metu

Jei kyla klausimas, ar nėštumo metu galime valgyti moliūgų, nauda sveikatai padeda teigti, kad nėštumo metu valgoma moliūgų:

1. Geras mitybos šaltinis: įvairių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, moliūgų sandėlis suteikia daug mitybos ne tik nėščiai moteriai, bet ir gerai augančiam vaisiui. Jis yra pakrautas baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

2. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra kontroliuojamas: moliūgai yra labai efektyvūs palaikant cukraus kiekį kraujyje kontroliuojant nėštumą. Todėl, norint gauti kuo daugiau naudos iš moliūgų, turėtumėte vartoti moliūgus be papildomo cukraus.

3. Padeda išvengti viduriavimo. Egzema ir viduriavimas yra kai kurie įprastiniai nėštumo sutrikimai. Vartojant moliūgus yra naudinga pašalinti kirminus iš blužnies ir žarnyno, taip sumažinant jūsų galimybes užsikrėsti nėštumo metu.

4. Didelis baltymų kiekis: moliūgai puikiai tinka jūsų nėštumui, nes jie yra daug baltymų. Jie taip pat yra daug ląstelienos ir padeda išlaikyti vidurių užkietėjimą įlankoje.

5. Naudingi pilvo mėšlungis: moliūgai tikrai puikiai tinka išlaikant nėštumo spazmus. Jūs galite vartoti moliūgus bet kokia forma, kad gautumėte atleidimą nuo nėštumo spazmų.

Argumentai "už" valgyti moliūgų sėklas nėštumo metu

Toliau pateikiami kai kurie naudos sveikatai, kuriuos galite gauti vartodami moliūgų sėklas nėštumo metu:

1. Geras cinko šaltinis: cinkas yra labai naudingas nėščiai moteriai, o moliūgų sėklos yra geras cinko šaltinis. Jie ne tik padeda išlaikyti jūsų nuotaikos svyravimus, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą.

2. Jūsų širdis sveika: moliūgų sėklos yra labai veiksmingos jūsų širdies sveikatai. Jie padeda jūsų širdis tinkamai pumpuoti kraują. Be to, jie taip pat yra naudingi kūdikio kaulų ir dantų formavimui.

3. Padeda jums geriau miegoti : nėštumas gali sutrikdyti miegą. Vartojant moliūgų sėklas prieš kelias valandas prieš miegą, galite geriau miegoti. Tryptofanas, aminorūgštis moliūgų sėklose, paverčiamas melatoninu, miego hormonu jūsų organizme ir taip padeda geriau miegoti.

4. Neleidžia diabeto: moliūgų sėklos puikiai tinka palaikyti insulino koncentraciją organizme ir taip padeda išvengti diabeto nėštumo metu. Jei sergate cukriniu diabetu arba yra didelė diabeto rizika, gali padėti vartoti moliūgus.

5. Sveikas riebalų šaltinis: moliūgų sėklos yra geras omega-3 riebalų rūgščių ir nesočiųjų riebalų šaltinis. Tai padeda vaisiaus smegenų vystymuisi.

Šalutinis poveikis, kai vartojamas moliūgas nėštumo metu

Moliūgai turi didžiulę naudą nėščiai moteriai. Tačiau, jei jis suvartojamas dideliais kiekiais, jis gali sukelti diskomfortą skrandyje ar skrandžio skausmą dėl didelio pluošto kiekio. Vartojant moliūgus, gali pasireikšti alerginė reakcija, kuri gali apimti dusulį, švokštimą, vėmimą ar pilvo spazmus, nors nėščioms moterims nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokias reakcijas. Todėl siūloma vartoti vidutinio dydžio moliūgų, kad būtų išvengta galimų sveikatos sutrikimų nėštumo metu.

Greiti moliūgų receptai nėščioms moterims

Štai keletas paprastų ir prabangių moliūgų receptų, kuriuos galite pabandyti:

1. Moliūgų ir lęšių sriubos receptai:

Tiems, kurie nori išlaikyti paprastus dalykus

Ką reikia -

• 1 šaukštas aliejaus
• 2-3 kapotų česnakų skiltelės
• 2 kapotų, vidutinių svogūnų
• 1 mažas moliūgas (apie 700–800 gramų), be odos ir sėklų
• 1 puodelis arba 100 gramų skaldytų raudonų lęšių
• 2-3 šaukštai čiobrelių
• Stiklas arba 1 litras daržovių
• Druskos pagal skonį, cukraus žiupsnelis
• Pusė puodelio grietinėlės

Kaip padaryti-

• Šildykite aliejų keptuvėje. Įpilkite svogūnų ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Įpilkite česnako, čiobrelių, moliūgų ir lęšių ir gerai išmaišykite. Dabar įdėkite daržovių atsargas ir virkite su dangčiu maždaug 20-25 minučių arba kol keptuvės turinys tampa konkurencingas.
• Sumaišykite šį moliūgų mišinį mišinyje. Pridėti šiek tiek grietinėlės ir vėl sumaišykite.
• Grietinėlės ir šviežio grietinėlės sriuba.

2. Sage ir moliūgų spageti receptai:

Tiems, kurie nori Italijos patirties

Ko tau reikia

• 700–800 gramų moliūgų mėsos
• 15-20 susmulkintų šalavijų lapų
• 100 g sviesto
• 300-400 džiovintų spagečių
• Citrinos sultys
• 1 šaukštelis ricinų cukraus (auksinis)
• 50 gramų tarkuotų parmezano
• Skonis ir pipirai pagal skonį

Kaip padaryti

• Įdėkite moliūgą su cukrumi ir druska. Pridėkite keletą šaukštų vandens ir uždenkite dangčiu. Kuko, kol moliūgas yra minkštas, bet turi savo formą.
• Įpilkite sviesto ir šalavijo. Vienas iš jų pradeda šnypšti, įpilti citrinos sulčių, moliūgų ir parmezano.
• Pridėti spageti ir gerai išmaišykite. Pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį.

3. Pikantiškas moliūgų sėklos receptas:

Tiems, kurie nori šiek tiek prieskonių gyvenime.

Ko tau reikia

• 1 ½ puodelio žalios moliūgų sėklos
• 2-3 tl Worcestershire padažas
• Žiupsnelis česnako druskos
• 1 šaukštas sviesto
• Druska pagal skonį

Kaip padaryti

• Įkaitinkite orkaitę iki 140 ° C.
• Gerai sumaišykite visus ingredientus ir įdėkite juos į seklią kepimo indą.
• Kepkite valandą arba iki padarykite.

Valgyti moliūgus nėštumo metu yra geras būdas gauti mitybą. Tačiau rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pridėdami moliūgų į nėštumo dietą.