Žuvų aliejaus vartojimas nėštumo metu - nauda, rizika ir daugiau
Šiame straipsnyje
- Ar žuvų taukai yra saugūs nėštumo metu?
- Žuvų aliejaus nauda nėščioms moterims
- Idealus dozavimas nėščioms moterims
- Žuvų taukų vartojimo rizika nėštumo metu
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3
- Žuvų aliejaus papildai
- Patarimų pirkimas
- Atsargumo priemonės ir saugos problemos
Yra daug naudos iš žuvų taukų vartojimo kaip priedas. Jame yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip nustatyta, yra labai naudingos kovojant su širdies ligomis. Bet ar žuvų taukai jums tinka, kai esate nėščia?
Ar žuvų taukai yra saugūs nėštumo metu?
Trumpas atsakymas yra tai, kad taip, žuvų taukai yra saugūs nėštumo metu. Tai ne tik saugus, bet ir naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Žuvų taukai paprastai suvartojami kaip papildai arba tiesiogiai vartojant daug žuvų turinčią mitybą. Priedai taip pat yra praturtinti vitaminu E, kad jis taptų ilgesnis. Tyrimai parodė, kad mamos, vartojančios žuvų taukus, turi vaikų, turinčių geresnį smegenų vystymąsi.
Žuvų aliejaus nauda nėščioms moterims
Yra daug priežasčių, kodėl turite įtraukti žuvis į savo mitybą arba imtis žuvų taukų papildų, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių nėštumo metu. Jie apima:
- Saugus nėštumas: Žuvų taukai užkerta kelią daugeliui sąlygų, pvz., Preeklampsijai, taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo galimybes. Jis taip pat padeda išlaikyti jūsų svorį optimaliu lygiu, kuris palengvins jūsų darbą.
- Imunitetas: kai nėščios moterys vartoja žuvų taukų priedus, vaikas dažniausiai laikosi tvirtesnės imuninės sistemos.
- Nuotaika: pastebėta, kad vaikai, kurių motinos nėštumo metu ėmė vartoti žuvų taukus, paprastai yra stabilesni ir nėra linkę į nuotaikos svyravimus ar tantrumus.
- Mityba: Žuvų taukų papildai yra gerai žinomas maistinių medžiagų šaltinis, pvz., Omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas A ir D.
Pasitarkite su gydytoju, jei turite daugiau abejonių dėl šių papildų vartojimo. Tiesa, kad ne visos moterys priima šį priedą, o nauji tyrimai atskleidžia Omega-3 riebalų rūgščių naudą, ypač nėščioms moterims.
Idealus dozavimas nėščioms moterims
Jei jau vartojate žuvis reguliariai, tada nereikia papildų. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę turite nuo 2 iki 3 porcijų žuvų. Jei nėštumo metu neturite prieigos prie žuvų, kasdien rekomenduojama dozė bus apie 300 mg per dieną. Jūs galite gauti šį žuvų taukų papildų.
Žuvų taukų vartojimo rizika nėštumo metu
Kai kurios rizikos, susijusios su žuvų taukų vartojimu nėštumo metu, yra:
- Per daug žuvų taukų paveiks Jūsų organizmo gebėjimą krešėti kraują.
- Jei gausite rekomenduojamą žuvų taukų kiekį gėlame vandenyje, turite įsitikinti, kad yra šaltinis. Daugelis gėlavandenių žuvų rūšių turi didelį gyvsidabrio kiekį, kuris gali turėti įtakos kūdikio sveikatai.
- Žuvis, kurią turite vengti, yra ryklys, kardžuvė ir plytelės.
- Patikrinkite, ar iš kur yra papildomas priedas. Jei jis yra išgautas iš žuvies kepenų, tada venkite papildo, nes jame yra vitamino A, kuris gali būti žalingas kūdikiui.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3
Akivaizdžiausias pasirinkimas Omega-3 riebalų rūgštims gaunamas iš šalto vandens žuvų. Tai yra lašiša, ančiuviai, tunai ir sardinės. Tačiau, žinant apie apsinuodijimą gyvsidabriu ir didėjantį vandenynų taršos lygį, dauguma žmonių rekomenduos, kad žuvų taukus patektumėte per papildus. Įsitikinkite, kad tai išgaunama iš žuvies kūno, o ne iš žuvų kepenų.
Paprastai manoma, kad linų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai ir kt. Taip pat turi omega-3. Tačiau žuvų taukai yra naudingiausia Omega-3 forma.
Žuvų aliejaus papildai
Žuvų taukų papildai yra vienas iš geriausių būdų, kaip gauti Omega-3 į jūsų kūną. Jie yra visiškai saugūs ir juos rekomenduoja dauguma gydytojų, nes dauguma iš mūsų neturi galimybės gauti šviežių jūros gėrybių.
Šiandien rinkoje yra dviejų rūšių žuvų taukai. Jūs turite būti žinomas kaip Omega-3 papildai, nes jie yra pagaminti iš žuvies kūno ir yra visiškai saugūs vartoti nėštumo metu.
Nėštumo metu reikėtų vengti žuvų taukų papildų, pagamintų iš žuvų kepenų, pvz., Menkių kepenų aliejaus. Juose yra vitamino A ir gali pakenkti jūsų kūdikiui.
Patarimų pirkimas
- Perkant Omega-3 priedus, jums bus naudinga ištirti šiek tiek toliau į prekės ženklą, išskyrus tik skaitydami etiketę. Sužinokite, kaip prekės ženklas išskiria aliejų ir ar gamybos procesas atitinka tarptautinio lygio gamybos procesą.
- Taip pat turėtumėte patikrinti, ar nėra kvapo. Nors galbūt manote, kad žuvų taukai turi kvapą kaip žuvis, tai tik tada, kai aliejus pasisuks. Jei priedas kvepia žiauriai ar nuliūdęs, tada jis jau praėjo savo galiojimo datą ir turite ją vengti.
- Priedų skonis taip pat turėtų būti neutralus. Jis neturėtų turėti jokio stipraus skonio, nei žuvies, nei kitokio.
Atsargumo priemonės ir saugos problemos
Nors jums gali kilti pagunda išeiti ir įsigyti „Omega-3“ priedų pakuotę, turite imtis šių atsargumo priemonių:
- Būtina, kad pasitarkite su savo gydytoju dėl žuvų taukų dozės, kurią reikės vartoti nėštumo metu. Iš tiesų, gydytojas galės paskirti papildomos prekės ženklą kartu su doze. Tokiu būdu gydytojas taip pat atnaujins jūsų mitybą.
- Svarbu patikrinti, ar turite kokių nors alergijų žuvų taukams, prieš vartodami priedą. Jei nesate tikri, galite atlikti paprastą alergijos testą. Tai ypač pasakytina apie vegetarus, kurie niekada neišnaudojo žuvies ir nežino. Jei yra alerginė reakcija į priedą, turite nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Jūs visada turite prisiminti laikytis nustatytos dozės. Tiesiog todėl, kad priedas jums tinka, tai nereiškia, kad jis nebus kenksmingas, jei jis bus priimtas pernelyg didelėmis sumomis.
- Pirkite tik patikimus prekės ženklus. Geriausia, jei bandote gauti gydytojo rekomenduojamą prekės ženklą. Jūs taip pat turite perskaityti apie ingredientus ir patikrinti gyvsidabrio kiekį alyvoje. Didelis gyvsidabrio kiekis gali pakenkti kūdikio vystymuisi.
Žuvų taukai turi daug privalumų, gaunamų iš ilgos grandinės Omega-3 riebalų rūgščių. Jei esate nėščia, ši maistinė medžiaga taip pat naudinga jūsų kūdikio vystymuisi ir sveikatai.
Taip pat perskaitykite: Privalumai ir pavojai valgyti riešutų nėštumo metu