„Celeb“ mitybos specialistas Rujuta Diwekar atskleidžia 6 Indijos maisto produktus svorio netekimui!
Šiame straipsnyje
- Indijos svorio netekimo kelionė - kur mes klystame?
- „Sveiki“ maisto produktai, kurie iš tikrųjų yra blogi jums
- Rujuta Diwekar # RDfitnessproject2018
Oi, nuolatinė kūno svorio kova! Jei išbandėte kiekvieną galimą dietą ir išnaudojote daugybę sporto salės narių, bet vis dar kovojate su svorio netekimu, atėjo laikas tiksliai ištirti, kas vyksta negerai. Yra daug informacijos apie tai, kuris treniruotės jums geriausiai tinka, visi išgalvoti mityba, kurią turite įveikti, ir visi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, ir ką jūs neturite. Tačiau daug informacijos kartais taip pat gali būti labai klaidinanti! Ace įžymybių mitybos specialistas Rujuta Diwekar supažindina su tuo, kas yra jūsų mitybos klaida
…Rujuta Diwekar yra labai gerai žinomas sveikatos grandinės pavadinimas. Ji yra daugelio Bolivudo įžymybių dietologė (arba labiau stebuklas) ir moteris, atsakinga už Kareena Kapoor po nėštumo. Ji taip pat konsultavosi su jaunesnėmis žvaigždėmis, pavyzdžiui, Alia Bhatt ir Varun Dhawan, ir vadovavo jiems ieškant sveikesnio svorio.
Tačiau jos sveikatos ir mitybos magija neapsiriboja tik žiniomis; jis veikia visiems! Ji sulaužė įvairius mitybos ir svorio mitus, turinčius įtakos įprastai Indijos moteriai, per savo knygas, pvz., „Negalima prarasti savo proto, prarasti savo svorį“ ir „Moterys ir svorio netekimas“. Jos indėlis padėjo mums gauti informaciją apie sveikesnį gyvenimo būdą ir iš tikrųjų tai padaryti.
Indijos svorio netekimo kelionė - kur mes klystame?
Didėjant polinkiui pasiekti sveiką kūną ir prarasti per didelį svorį, daugelis žmonių patenka į užburtojo ciklo, vadinamo „mityba“. Mes pradėjome ieškoti brangesnių ir ne taip lengvai prieinamų maisto šaltinių, tokių kaip kvinos ir kopūstai - maisto produktai, kurių vidutinis Indijos gyventojas galbūt net nebūtų girdėjęs prieš dvejus metus.
Tačiau Rujuta pabrėžia maistinių medžiagų vertę ir potencialą, kurį suteikia „Indijos super-maistas“ - vietiniai ir labai sveiki. Indijos mitybos įpročiai skiriasi nuo Vakarų, todėl visą savo mitybos modelio keitimą staiga gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie šiuos 6 Indijos maisto produktus, prieš nuspręsdami pasakyti NE jiems! Jų nuleidimas iš tikrųjų gali būti neigiamas dėl jūsų svorio mažinimo tikslų!
1. Ghee padidins cholesterolio kiekį
„Ghee“ laikoma penėjimu ir nesveika, ir ji yra užsikimšta, nes ji akivaizdžiai padidina cholesterolio kiekį. Tačiau „Ghee“ ilgą laiką buvo naudojamas Ajurveda ir Indijos virtuvėje ir turi daug naudos - nuo riebalų deginimo efektyvumo iki virškinimo sistemos apsaugos. Jūs taip pat būsite nustebinti žinoti - ghee padeda subalansuoti cholesterolio kiekį, o ne juos padidinti! Taigi atlikite sau naudą ir nepjaukite „Ghee“, arba kaip Vakarai jį vadina - išvalytu sviestu - iš savo dietos!
Žiūrėti: „Kareena Kapoor“ dalijasi „ghee“ valgymo privalumais, kodėl Indijos virtuvė yra jos mėgstamiausia ir kaip ji lieka sveika:
2. Ryžiai yra angliavandenių miltai
Su angliavandeniais, kurie yra dažyti kaip piktadarys mūsų svorio praradimo kelionėje, ryžiai dažniausiai yra apiplėšti kaip angliavandenių valgis. Tačiau ryžiai taip pat gausu svarbių vitaminų ir amino rūgščių, kartu su angliavandeniais, kurie jums gali trūkti. Be to, angliavandenių iškirpimas visiškai palieka jūsų kūną, kuris negali gaminti momentinės energijos ir gali sukelti hipoglikemiją arba mažą cukraus kiekį kraujyje. Tai kenkia ne tik jūsų svorio netekimo misijai, bet ir visai jūsų sveikatai.
3. Reikia vengti cukraus
Nenuostabu, kad cukrus tikrai yra super maistas, o ne svoris! Indijos cukrus yra pagamintas iš cukranendrių, o kartu su jaggery naudingas gerinant virškinimą, vaisingumą ir veido odą! Taigi, ką apie tuos „No Sugar“ įspėjimus? Rujuta sako: „Problema nėra cukrus. Problema yra perdirbti ir supakuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis, ypač dėl to, kad ši cukraus forma dažniausiai gaunama iš aukšto fruktozės kukurūzų sirupo, kuris yra susijęs su nutukimu. “
Todėl cukrus vidutiniu kiekiu (Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad mes galime turėti nuo šešių iki 12 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną) iš tikrųjų yra naudingas jūsų sveikatai - nesimerkite apie savo saldumo dalį!
4. Bananai ir mangai nėra naudingi vaisiai
Visiškai klaidinga! Taip, visi vaisiai turi fruktozę, tačiau jie taip pat turi įvairių esminių maistinių medžiagų, kurias reikia organizmui. Be to, vietinių vaisių, pvz., Bananų ir mango, valymas vietoj mėlynių ir kivių yra geresnis jūsų virškinimui, nes jūsų kūnas yra labiau įpratęs prie šių vaisių. Geresnis virškinimas reiškia geresnį medžiagų apykaitą, kuri tiesiogiai skatina svorio mažinimo tikslus.
5. Visas riebalų Dahi
Daugelis iš mūsų ieško terminų, pvz., „Be riebalų“, kai valgote maistą mūsų mitybos metu. Dėl be riebalų mes galime eiti į supakuotą dahi vietoj naminių pilno riebalų. Tačiau pilnas riebalų Dahi iš tikrųjų turi naudą, kuri padeda svorio netekimui - nuo pagerėjusio medžiagų apykaitos ir virškinimo iki sumažėjusio pilvo pūtimo! Tokios naudos dažniausiai trūksta parduotuvėje įsigytose „dahi“ parduotuvėse. Taigi, kai norite, kad plokščias pilvas, pilnas riebalų Dahi yra tik tas, ko jums reikia!
Ar žinojote : praleidžiant „riebalų“ maistą ir pasirinkdami „mitybos“ maisto produktus, iš tikrųjų yra blogai! Tyrime, paskelbtame žurnale „Fiziologija ir elgesys“, teigiama, kad dietiniai produktai, kuriuose yra mažai riebalų arba kurių nėra riebalų, gali turėti didesnį cukraus kiekį, kad galėtumėte jus riebaluoti! „Dauguma vadinamųjų dietos produktų, kuriuose yra mažai riebalų arba kurių nėra riebalų, turi didesnį cukraus kiekį ir yra užmaskuoti pagal išgalvotus vardus, nes susidaro įspūdis, kad jie yra sveiki, bet realybė yra ta, kad šie maisto produktai gali pakenkti kepenims ir sukelti nutukimą., - sakė tyrimo pagrindinis tyrėjas Krzysztofas Czaja, Gruzijos universiteto docentas JAV.
Šaltinis: http://www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Praleiskite anakardžių ar žemės riešutų svorį
Galiausiai, tai galbūt vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos mitų, kuriuos daugelis iš mūsų tiki mūsų svorio netekimo kelione. Tačiau Rujuta sako apie anakardžius, kokosus ar žemės riešutus, „vegetariškas maistas yra nulinis cholesterolio kiekiui, ir mes buvome kvailai tikėję kitaip - nuo gydytojų iki žiniasklaidos ir visiems tarp jų.“
Anakardžiai yra gausūs maistinių medžiagų, tokių kaip būtini riebalai ir baltymai. Jūsų organizmui jų reikia, kai jis bando gauti montuotoją ir prisitaikyti prie savo fizinio aktyvumo ar kitokios fizinės veiklos. Kitą kartą, kai valgote anakardžius ar žemės riešutus - tai padaryti be kaltės!
Ar pastebėjote vieną bendrą dalyką apie pirmiau pateikto sąrašo maisto produktus? Visi pirmiau išvardyti maisto produktai yra vietoje. Tyrimai rodo, kad vietiniai vaisiai, grūdai ir daržovės yra daug maistingesni nei kiti. Mūsų močiutės visada primygtinai reikalavo reguliaraus „dal-chawal“ ir „roti-sabzi“ mitybos privalumų, ir tai yra raktas į subalansuotos mitybos palaikymą.
Kitą kartą, kai sėdi prie valgio, klausykis eksperto ir nesijaučiate kalti, kai pridedate šaukštą ghee į savo dubenį! Indijos maisto produktai yra raktas į svorio netekimą ir gerą sveikatą.
„Sveiki“ maisto produktai, kurie iš tikrųjų yra blogi jums
Kukurūzų dribsniai
Vietoj to: vietoj kukurūzų dribsnių rinkitės kviečių dribsnius, kad galėtumėte sveikiau rytą.
Medus
Vietoj to: valgykite jaggery. Tai geriausia alternatyva cukrui, nes ji yra nerafinuota ir iš tikrųjų suteikia mitybą.
Margarinas
Vietoj to: Jūs geriau perkate tą yummy barą sviesto ar net geriau, paimdami ghee ką nors daugiau!
Pakuotė Granola
Vietoj to: Jūs galite pasirinkti savo granolą su valcuotomis avižomis, riešutais, razinomis ir šviežiais vaisiais! Viskas, ką turite, yra kepti ir sumaišyti bei mėgautis.
Virškinimo sausainiai
Vietoj to: užkandžiai ant kai kurių nesūdytų riešutų ir razinų, kad papildytumėte savo vakarinį chai!
Energijos strypai
Vietoj to: Vaisiai yra geriausia alternatyva šiems barams.
Vaisių sultys
Vietoj to: Visus vaisius pakelkite į gerumą.
Energetiniai gėrimai
Vietoj to: pasiimkite energiją, kai trūksta energijos ir geriate daug vandens. Taip pat yra žinoma, kad obuolių sutraiškymas padeda įveikti mieguistumą.
Rujuta Diwekar # RDfitnessproject2018
Įdomu, kaip įtraukti Rujuta patarimus dėl svorio?
Na, Rujuta dalijasi atsakymu. Su naujaisiais metais „Rujuta“ pradėjo sportuoti - # RDfitnessproject2018, kur kiekvienas gali prisijungti - be jokių išlaidų!
Rujuta kas antradienį dalijasi patarimu / įpročiu savo socialinės žiniasklaidos rankenėlėmis, kurios padės jums pasiekti savo fitneso tikslus. Paprasčiausiai įtraukite antgalį į savo gyvenimo būdą - po vieną ir prieš tai žinodami, jūs būsite gerai pažengę į sveikesnį gyvenimą!
Jūsų patogumui mes parengėme patarimus nuo pirmųjų trijų savaičių.
1 savaitė
2 savaitė
3 savaitė
Čia galite sekti # RDfitnessproject2018 ir sekti jį „Rujuta“ „Facebook“ puslapyje.
Leiskite mums žinoti, kaip gerai jums pasireiškė iššūkis toliau! Viskas kas geriausia!