Ar negalite daryti „Situps“? Štai pagalba
Situps yra neatskiriama darbo ir jūsų geriausio draugo dalis, kai norite plokščią abs! Jei dirbate su jais, bet manote, kad vyksta labai lėtai, galbūt galėtumėte naudoti vadovą, kuris padėtų juos efektyviau. Tinkamas būdas sėdėti gali būti jūsų trūkstama nuoroda į treniruotę!
Sit-up yra puiki treniruotė pilvo raumenims. Jie taip pat puikiai tinka klubams. Padarydami juos religiškai, derindami juos su plyšiais, kojų keltuvais ir lentomis, taip pat valgydami teisę, galite gauti sklandesnį skrandį. Suderinkite savo procedūrą su toliau nurodytais žingsniais, kad įsitikintumėte, jog esate gerai!
Kaip daryti „Sit-ups“ namuose teisingai?
1 žingsnis
Atsigulti. Bet niekada ant lovos! Grindys arba kietas paviršius yra geriausias, nes jis suteikia geresnę paramą. Naudokite jogo kilimėlį arba didelį rankšluostį, kad jį sušvelnintumėte.
2 žingsnis
Kitame žingsnyje, kai treniruotės treniruotės metu, įsitikinkite, kad kaklas yra tiesus. Jūsų galva turi būti visiškai atsipalaidavusi. Pastatykite rankas po galvu ir kaklu, kad juos pastoviai pastatytumėte, bet nepalikite jų visiškai. Jei esate pradedantysis, galite lengviau peržengti rankas per savo krūtinę, nei įdėti juos į galvą. Kadangi jūsų branduolys stiprėja ir jūs geriau dirbate pilvo srityje, galite palaipsniui progresuoti.
3 žingsnis
Trečiasis žingsnis po treniruotės - lenkti kelius į 90 laipsnių kampą, laikydami savo kojų kamuoliukus ir kulnus ant grindų. Neleiskite ko nors pritvirtinti prie kojų, nes jis atims darbą, kurį turi atlikti jūsų abs. Nugarą niekada negalima išlenkti, bet išlaikyti natūralią kreivę.
4 žingsnis
Sustiprinkite pilvo raumenis giliai iškvepdami. Tai paskatins jūsų pilvą į stuburą, leisdamas jums atlikti tinkamą būdą sėdėti. Įkvėpus treniruotės metu bus tik nugaros raumenys. Be to, švelniai pakelkite galvą, po to - pečių mentes. Toliau važiuokite tol, kol esate 90 laipsnių padėtyje arba kai alkūnės kerta kelius.
5 veiksmas
Dabar, kai iškėlė liemens dalį, laikykite poziciją kelias sekundes ir įtempkite savo abs. Lėtai atneškite savo nugarą į grindis, bet stenkitės ne leisti sau grįžti į savo poilsio vietą. Kai įsisavinote teisingą kelią, galite pereiti prie kito lygio.
6 veiksmas
Tęskite reikiamus dienos pakartojimus. Laikykite savo apatinę nugaros dalį ir kojų apačią. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip susirgo pilvo raumenys, kad įsitikintumėte, jog jie atlieka visą darbą. Tai yra teisingas būdas sėdėti, ir kiekvieną dieną galite praktikuoti tobulinti.
Jei dar ilgai nesinaudojote, apsvarstykite galimybę atlikti pusę sėdėjimo. Moterų sėdėjimo pratimai geriausiai tinka, kai jūs taip pat būna hidratuoti, valgote subalansuotą mitybą ir būkite motyvuoti. Džiaugiamės į glotnesnį pilvą!
* Šis straipsnis buvo patvirtintas „Gold's Gym“ ekspertų.