Kofeinas vartojamas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kas yra kofeinas?
- Kokie yra galimi kofeino vartojimo šalutiniai poveikiai
- Kiek kofeinas yra saugus?
- Kokie yra bendri kofeino šaltiniai?
- Ką daryti, jei geriate per daug kofeino nėštumo metu?
- Patarimai, kaip nutraukti kofeino įpročius
Jau daugelį metų mokslininkai ir mitybos specialistai kovojo dėl kofeino poveikio žmogaus organizmui. Kai kurie sako, kad tai puiku jums; kiti sako, kad tai tiesa tik tada, kai vartojama saikingai. Negalima paneigti, kad kofeinas visomis jo formomis turi įtakos jūsų kūno funkcijoms. Tačiau, kai esate motina, net ir mažiausias poveikis jūsų kūnui gali turėti įtakos Jūsų kūdikio vystymuisi.
Kas yra kofeinas?
Daugeliui žmonių gali būti netikėta, kad kofeinas iš tikrųjų yra narkotikų rūšis. Tiesą sakant, tai yra populiariausias psichoaktyvus narkotikas pasaulyje. Tai stimuliatorius ir veikia jūsų centrinę nervų sistemą. Daugeliu atvejų jis sumažina nuovargį ir mieguistumą.
Kofeinas taip pat yra diuretikas. Tai sukelia dažnas šlapinimasis, kuris taip pat gali sumažinti skysčių kiekį organizme. Jei nepanaudosite prarastų skysčių, galite nukentėti nuo dehidratacijos.
Kofeinas daugiausia vartojamas gėrimais, kurie yra natūraliai kofeinuojami arba kaip priedai. Kava yra vienas iš populiariausių gėrimų natūraliai kofeinui. Tai vienas iš populiariausių gėrimų pasaulyje, ir daugelis iš mūsų nesutrikdytų idėjos, kad negalime gauti mūsų rankų ant šio gėrimo.
Kokie yra galimi kofeino vartojimo šalutiniai poveikiai
Nėra daug žinoma apie kenksmingą kofeino poveikį nėštumo metu. Tačiau galime sekti, kaip kofeinas veikia mus ir daro prielaidą, kad tas pats pasakytina ir apie mūsų kūdikį. Kofeinas absorbuojamas per placentą į jūsų kūdikį. Jis taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitą, todėl yra saugu daryti prielaidą, kad jis taip pat veikia kūdikį.
Kadangi kūdikis vis dar vystosi, kofeino apdorojimas užtrunka ilgiau. Tyrimai parodė, kad kai kurie kofeino pavojai nėštumo metu yra kūdikiai, turintys didesnį širdies susitraukimų dažnį, didesnį kvėpavimo greitį ir sutrikdytus miego modelius.
Kiek kofeinas yra saugus?
Nors nėštumo metu nereikia ištraukti kofeino iš kasdienio dietos, dauguma gydytojų rekomenduoja apriboti suvartojimą. Daugelis laukiančių motinų klausia: „kiek mg kofeino yra saugi nėštumo metu?“. Ekspertai sutinka, kad kofeino vartojimas iki 200 mg yra idealus scenarijus. 200 mg kofeino prilygsta dviem puodeliams tirpios kavos, arba keturių puodelių arbatos, arba penkioms kolos skardinėms.
Turite užtikrinti, kad apribojate kofeino suvartojimą, nes jis gali būti žalingas ne tik jūsų kūdikiui, bet ir jums.
Kokie yra bendri kofeino šaltiniai?
Koks ryšys tarp kofeino, arbatos, nėštumo ir kūdikio? Visi žinome, kad kava ir arbata yra įprasti įtariamieji, kai kalbama apie kofeino suvartojimą. Tačiau yra daug daugiau maisto produktų, kurie taip pat yra kofeino šaltinis. Labai svarbu, kad žinotumėte, kiek kofeino šių produktų yra, kad galėtumėte apriboti kofeino kiekį iki 200 mg per dieną. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra kofeino, sąrašas.
| Maistas ar gėrimai | Vidutinis kofeino kiekisSuma, lygi 200 mg
| Tirpi kava | 100 mg2 puodeliai
| Filtruoti kavą | 140 mg1 puodelis
| Arbata | 75 mg2 puodeliai
| Žalioji arbata | 50 mg4 puodeliai
| Cola | 40 mg5 skardinės
| Energetinis gėrimas | 80 mg2 skardinės
| Paprastas mažas baras su šokoladu | 25 mg8 barai
| Pieno šokoladas - mažas baras | 10 mg20 barų
| Tamsus šokoladas - mažas baras | 25 mg8 barai
Daugelis nėščių moterų stebisi, kaip šokoladas, kofeinas, nėštumas ir kūdikio sveikata yra tarpusavyje susiję. Geriausia, jei prieš suvartodami, patikrinkite bet kokio supakuoto maisto etiketes. Visi supakuoti maisto produktai suteikia maistinę vertę ir sudedamąsias dalis kartu su kiekiu.
Ką daryti, jei geriate per daug kofeino nėštumo metu?
Kofeino poveikis nėštumui nebuvo per daug. Netgi tie, kurie egzistuoja, turi rezultatų, kurie nėra įtikinami. Taip yra todėl, kad mes visi turime skirtingą toleranciją kofeinui. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad yra ryšys tarp kofeino ir jūsų bei jūsų kūdikio sveikatos.
Kofeinas turi daug įtakos jums ir jūsų kūdikiui. Jis padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Kadangi tai yra diuretikas, jis padidins gaminamo šlapimo kiekį. Kartu su juo galite prarasti miego, galvos skausmas ar nevirškinimas. Daugelis žmonių kenčia nuo viduriavimo, atsirandančio dėl kofeino.
Yra keletas ekspertų, kurie mano, kad per didelis kofeinas gali sukelti persileidimą. Vaikai, turintys mažą svorį gimimo metu, taip pat yra susiję su pernelyg dideliu kofeino įpročiu. Tačiau, jei laikosi nėštumo kofeino ribos, jums nereikėtų susidurti su rimta komplikacija.
Patarimai, kaip nutraukti kofeino įpročius
Kaip ryte prasideda jūsų ankstyvasis nėštumas, pastebėsite, kad jūsų skonio pumpurai prieštarauja maisto produktams ir gėrimams, kuriuos kadaise mylėjote. Dauguma nėščių moterų mano, kad per pirmąsias nėštumo savaites jie praranda susidomėjimą kava ar arbata.
Jei vis dar mėgstate savo ryto puodelį kavos, pabandykite lėtai nukirpti. Kiekvieną kartą suvartodami gėrimą, kuriame yra kofeino, supjaustykite pusę puodelio. Jei kofeinu pasidarys šalta kalakutiena, galite patirti nerimą keliančius simptomus, pvz., Letargiją, nuovargį ir galvos skausmą.
Jūs taip pat galite pasirinkti gėrimus, kuriuos mėgstate, bet kofeino pavidalu. Dauguma vietų, kuriose parduodami kofeino gėrimai, šiandien siūlo kofeino versijas. Taip pat galite paprašyti švelnesnio kavos užvirinimo. Persijunkite prie tirpios kavos, nes jame yra mažiau kofeino nei filtravimo kava. Kai pagardinsite arbatą, neleiskite arbatos palikti staigiai tol, kol įprastai. Tai sumažins kofeino kiekį gėrime.
Pabandykite pakeisti kofeino gėrimus sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, pienu ar šviežių vaisių sultimis. Jei norite troškimo šokoladu, apribokite suvartojimą, dalindamiesi su kitu.
Išvada - Dėl prieštaringos informacijos žiuri vis dar nesprendžia, ar kofeinas yra naudingas sveikatai. Tokiose situacijose geriausia ne bandyti ir išbandyti teorijas, kad nesukeltumėte žalos jums ir jūsų kūdikiui. Net ir tiems, kurie absoliučiai reikalauja savo puodelio kavos, patartina, kad jie sumažintų savo kofeino suvartojimą nėštumo metu.