Butterfly Exercise nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kodėl turėtumėte daryti drugelį, kai esate nėščia?
- Kaip padaryti pusę drugelio (Ardha Titli)
- Kaip padaryti visą drugelį (Poorna Titli)
Butterfly pratimas, taip pat žinomas kaip Baddhakonasana (sanskrito kalba), yra vienas iš geriausių pratimų nėštumo metu. Jis taip pat žinomas kaip susietas kampas. Tai lengva treniruotė ir švelnus smūgis, kurį galima atlikti su minimalia pagalba. Jis padeda ištempti šlaunikaulio plotą ir kiaurymes, pašalinant pilvo diskomfortą. Ji turi du variantus - Poorna Titli Asana ir Ardha Titli Asana.
Norint atlikti pozą, reikia sėdėti ant sėdmenų. Tada sulenkite kelius ir kartu padėkite kojų padus. Laikydami kojų padus kartu, privalome stumti kulną link gaktos kaulų tiek, kiek galime. Tai turi būti padaryta suvokiant kojas rankų delnu. Tada mes turime ištiesinti stuburo smegenis ir pradėti flanšuoti tiek sulenktus kelius (pvz., Drugelį), ir pabandyti prisiliesti prie kelio ant grindų, nuleidžiant kelius ir bandydami kelius pakelti į krūtinės lygį. Tuo pat metu palaikykite įkvėpimą ir iškvėpimą. Vykdydami treniruotę būtinai palaikykite dėmesį į kvėpavimą.
Butterfly pose gali būti paprastas pratimas, tačiau jis turi daug naudos, ypač nėščioms moterims. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip meditacinis kelia ir taip padeda sumažinti stresą, suteikiant fizinę ir protinę atsipalaidavimą. Ši laikysena taip pat padeda tinkamai virškinti, todėl nėščioms moterims, kurios nėštumo metu kenčia nuo rėmens ir virškinimo sutrikimų, yra lengviau. Ji taip pat tęsiasi ir atveria klubus, šlaunis ir dubens raumenis, kurie padeda lengvai ir normaliai pristatyti. Tačiau nėščia moteris, prieš pradėdama pratimą ar kitą pratimą, turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Kodėl turėtumėte daryti drugelį, kai esate nėščia?
Butterfly treniruotė nėščiai moteriai yra vienas iš raktų į sveiką pristatymą, jei jis trunka ilgą laiką. Štai keletas jos privalumų.
- Ji palengvina pavargusias kojas nėštumo metu.
- Jis atveria dubens raumenis, dėl kurių paprastas pristatymas yra paprastas.
- Jis atveria šlaunis ir klubus ir pagerina lankstumą.
- Tai padeda pradėti greitesnį pristatymą darbo metu.
- Jis taip pat padeda išlaikyti skausmą darbo metu.
- Tai taip pat padeda skysčių susilaikymui, kuris yra didelė problema nėštumo metu.
- Padeda virškinti
Kaip padaryti pusę drugelio (Ardha Titli)
Ardha Titli Asana yra dar vienas drugelio kelio ar Purna Titli Asana variantas. Tai gerai tiems, kurie pirmą kartą daro jogą.
- Sėdėkite Padmasanoje (lotoso pozoje), jei esate patogus, arba sėdėkite ant kojos ant grindų.
- Tada nukreipkite vieną koją tiesiai, palikdami kitą.
- Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę šlaunį. Pabandykite paliesti kairįjį juosmenį dešinėje.
- Padėkite dešinę delną ant dešinės šlaunies.
- Tvirtai pritvirtinkite kairę ranką.
- Laikykite nugaros smegenis ir kaklą tiesiai.
- Įkvėpkite giliai ir spauskite kelį link grindų.
- Tada iškvėpkite ir atneškite kelio iki krūtinės lygio.
Pakartokite dešimt kartų ir perjunkite kojas. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.
„Ardha Titli Asana“ yra tokia pat naudinga kaip Butterfly Asana nėštumo metu. Jis padeda sumažinti skausmus ir spazmus, kuriuos patiria daugelis nėštumo metu, ir taip pat palengvina mažiau skausmingus ir patogesnius pristatymus.
Kaip padaryti visą drugelį (Poorna Titli)
Butterfly joga kelia nėštumo metu yra tai, ką rekomenduoja gimdyvių specialistai. Tai yra vienas iš naudingiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu. Čia pateikiamas laipsniškas vaizdavimo vaizdas:
- Sėdėkite Padmasanoje (lotoso pozoje), jei esate patogus, arba sėdėkite ant kojos ant grindų.
- Padėkite save taip, kad jūsų kojos padėtų viena kitai ir keliai būtų sulenkti į išorę.
- Pabandykite kuo greičiau pakelti kojas, abu rankas laikydami kojas, link gaktos srities.
- Ištiesinkite stuburą.
- Kvėpuokite ir įdėkite abi rankas ant kelio.
- Įkvėpkite ir perkelkite savo sulankstytas kelius aukštyn ir žemyn (kaip sparnų sparnai) ir pabandykite prisiliesti prie kelio ant žemės (nebandykite pernelyg sunku, jei negalite paliesti kelio ant žemės).
- Kvėpuokite ir atneškite kelius iki krūtinės lygio.
- Pakartokite tą patį procesą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų.
Manoma, kad „Butterfly“ poza yra viena iš švelniausių ir gydomiausių jogos pozų. Jis ne tik padeda sklandžiai pristatyti, bet ir turi kitų naudos sveikatai, taip pat padeda išlaisvinti nepageidaujamą įtampą ir stresą, jei tai atliekama reguliariai. Įtraukite jį į savo jogos praktiką, kad patirtumėte naudą.