Žindymas ir svorio netekimas - ką gydytojai tikrai nori žinoti
Jūs negalite patekti į prekybos centrų išsiregistravimo liniją, nematydami naujausios įžymybės mamos fab post-baby bod, tarsi gebėjimas susitraukti savo gimdą ir mesti riebalus daugiau yra stebuklingesnis nei žmogus, kurį gaminote iš savo kūno. Ir nors kai kurios įžymybės yra labai atviros dėl savo kovos ar bent jau savo ambivalentiškumo, kad vaiko svoris nedelsiant būtų nuleistas, daugelis įžymybių susieja krūtimi ir svorio netekimą kaip aukso atsakymą. Beyoncé, kuris teigė, kad „prarado didžiausią svorį nuo maitinimo krūtimi“ iki Mila Kunio, kuris pasakė Jimmy Kimmel, kad „maitinimas krūtimi yra panašus į darbą“. Net Kristin Cavallari pasakė Žmonėms, kad ji turi visas savo gimdymo svorio netekimą žindyti, sakydama, kad slauga atitinka šešių mylių per dieną.
Lengvai ten, Cavalleri. Nors, be abejo, yra biologinė priežastis, kodėl žindymas gali padėti naujai mamai prarasti svorį, tai taip pat nėra taip paprasta, kaip garsenybės garsas. Daugelis naujų mamų susidaro įspūdį, kad tol, kol jie maitins krūtimi, jie per pirmąją savaitę gali patekti į savo nėštumą prieš nėštumą - tai reiškia, ar ne kaip šešių mylių per dieną ? Pasirodo taip. . . ir ne.
„ Kai maitinate krūtimi, vartojate riebalų ląsteles, kurios jūsų kūno sudėtyje yra nėštumo metu - kartu su kalorijomis iš dietos - maitinti pieno gamybą ir maitinti kūdikį“, - rašė dr. Roger Harms, Mayo Clinic turinio medicinos direktorius. „Kūno svorio sumažėjimas žindymo metu gali pasireikšti netgi tada, kai laikotės rekomendacijų valgyti papildomą 400–500 kalorijų per dieną, kad palaikytumėte savo energiją.“ Taip yra todėl, kad paprastas motinos pienas gali sudeginti 300–500 kalorijų per dieną.
Aš iš tikrųjų buvau laimingoje grupėje, kuri nustatė, kad gana lengva sugrįžti į savo vaiką prieš vaiką, bet ar pernelyg didelė pieno pasiūla yra susijusi su juo? „Tai įmanoma“, sako laktacijos konsultantas Mary Hickman. „Bet kiekvienas kūnas yra skirtingas, o daugelis krūtimi maitinančių moterų, net ir vien tik slaugančiųjų, turi problemų su paskutiniais 5 ar 10 svarų. Pirmiausia svorio netekimas gali būti greitas, o tada, kai slauga tęsiasi, sumažėja. “Hickman nurodo nėštumo svorio padidėjimą kaip didžiausią rodiklį, kaip greitai mama nukrito kūdikio svorį, o ne, ar ji maitina krūtimi.
Ne kiekviena moteris dalijasi savo patirtimi, o ne kiekviena moteris turi tokį patį svorio netekimo patyrimą vėlesnių nėštumų metu. Po keturių metų slaugos mokyklos ir mėnesio, dirbančio darbo ir gimdymo slaugytoja, Chaunie Brusie sekė „krūtų geriausia“ mantra ir pamatė, kad po pirmojo kūdikio svoris nukrito. Tačiau žvelgiant atgal, ji nėra tikra, kad tai buvo maitinimas krūtimi. „Buvau sukrėstas, kad pastebėjau, kad su savo antruoju ir trečiuoju kūdikiais, nepaisant reguliaraus fizinio krūvio, stengiausi prarasti bet kokį svorį, kol visiškai nevertinsiu žindyti“, - rašė Brusie. „Jaučiausi, kad mano kūnas kietai prisirišė prie kiekvienos paskutinės riebalų molekulės mano ląstelėse, lyg jie būtų visi, kurie stovėjo tarp mano kūdikio ir apgailėtinos, lėtos mirties bado.“
Pasirodo, kad tai gana paplitusi patirtis. Iš tiesų, Cincinnati vaikų ligoninės medicinos centre atliktas tyrimas parodė, kad šešių mėnesių po gimdymo laikotarpiu moterys, kurios maitino ne krūtimi, faktiškai prarado daugiau kūno riebalų nei žindančios moterys, galbūt todėl, kad prolaktinas gali veikti kaip apetito stimuliatorius maitinančioms mamoms persivalgyti. Ir, kaip sakė Harmsas, maitinančioms mamoms reikia daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo pieną. Pasak Kelly Bonyata iš KellyMom.com, slaugančios mamos turėtų siekti valgyti ne mažiau kaip 1500 - 1800 kalorijų per dieną, galbūt daugiau. „Jūsų kūdikio sveikata ir pieno tiekimas turi būti prieš svorio netekimą“, - sako Hickmanas. „Dauguma moterų nesirūpina krūtimi dėl pažadų dėl svorio. Tai sudėtingas ir naudingas procesas, nepriklausomai nuo to, ką sako skalė. “
Taigi, jei atsidursite be „Beyoncé“ stovyklos, negalite palikti savo kūdikio svorio vien dėl maitinimo krūtimi, čia yra keletas patarimų.
1 Negalima galvoti apie numesti svorio iš karto
Visi ekspertai sutinka, kad naujos mamos neturėtų galvoti apie dietą ar svorio mažinimą per pirmuosius du mėnesius. Jūsų kūnas vis dar reguliuoja ir kalibruoja; tai užtrunka.
2 Atsipalaiduokite
Jūs nesate statistinė anomalija. Daugelis naujų mamų patenka į krūtimi maitinimo metu, greičiausiai dėl jūsų individualios biologinės ir hormoninės makiažo. Tai nepadeda jums nesėkmės, taip pat nereiškia, kad su jumis kažkas yra „neteisinga“. Kaip medicinos naujienos Šiandien pranešimai, tai gali būti labai gerai dėl pieno gamybos hormono prolaktino, turinčio įtakos jūsų metabolizmui.
3 Žindykite kūdikį, jei galite
Taip pat taip pat nėra atsakymas į žindymo apribojimą ar nutraukimą. „Moksliniai tyrimai parodė, kad tiek dažniau maitinant krūtimi, tiek žindant ilgiau nei šešis mėnesius, padidėja motinos svorio mažėjimas“, - sakė B.Bonyata. 2008 m. Atlikus 36 000 Danijos moterų epidemiologinį tyrimą, tyrėjai nustatė, kad kuo daugiau maitina moteris, tuo mažiau ji sveria po šešių mėnesių po gimdymo.
4 Laikykite valgyti, bet valgykite sveikesnį
Pasak „La Leche League International“, ekstremalios dietos ir greitas svorio netekimas gali rimtai paveikti Jūsų pieno tiekimą, todėl lengva. Vienas iš didžiausių mitybos nutraukimo veiksnių naujoms mamoms yra miego trūkumas. Tokioje fuzzy, išeikvojusioje valstybėje lengva patraukti Oreosą ar žetonų, kad jūsų akys būtų atidarytos, ir galbūt atsidursite prie cukraus skubėjimo. Vietoj to, stenkitės, kad šaldytuve būtų sveikesni užkandžiai, kad galėtumėte greitai patraukti, kai pavargote.
5 Būkite lengva sau
„Jums reikia galvoti apie nėštumą kaip 18 mėnesių patirtį: devynis nėštumo mėnesius, devynis mėnesius po gimdymo“, - sakė Eileen Behan, registruotas dietologas. „Tai laikas, kai daug kas vyksta - jūs prisitaikote prie savo naujo gyvenimo, jūsų kūnas bando papildyti save po nėštumo, jau praėjote darbo ir gimdymo, ir jūs galite maitinti krūtimi. Tai daug prisitaikyti prie, todėl nepraleiskite, jei nesugrįžsite taip greitai, kaip norite. “