Bhumi Pednekar svorio netekimo dietos planas: prarasite 21 kg per 4 mėnesius
Bhumi Pednekar yra vertinamas ne tik dėl savo veikimo įgūdžių, bet ir už nuostabų svorio netekimą! Visa tai nustebino jos transformacija. Kaip ji sugebėjo prarasti beprotį 21 kg tik per 4 mėnesius, nesikreipdama į avarijos dietą ar neįmanomą pratybų režimą? Savo Instagram sąskaitoje ji pasidalino savo asmenine patirtimi ir svorio netekimo patarimais naudodama hashtag #LoseItLikeBhumi
Svorio netekimas - tai svajonė, kuri yra sunki, nesvarbu, kaip stengiamės. Kai kurie iš mūsų susiduria su sunkumais, susijusiais su sunkumais, nei kiti; tačiau kaupimasis į pilvą ir klubus yra rizika, kad beveik VISOS moterys baimės. Šiame scenarijuje, kai susiduriame su įkvepiančiomis svorio netekimo istorijomis apie moteris, kurios tapo įmanomos praktiniais, Indijos ir paprastais būdais - tai tikrai nuostabi! Bhumi Pednekar, po to, kai jis buvo pripažintas už savo „Dum Laga Ke Haisha“ merginos vaidmenį, yra viena iš tokių moterų su fantastiška fitneso istorija! „Bhumi Pednekar“ svorio netekimo planas yra tai, ką visos moterys gali sekti, jei nori prarasti svorio sveikai.
„Bhumi“ norėjo numesti svorio ir gauti tinkančio būdo, nesikreipdamas į madingą mitybą ar kitokias ekstremalias svorio netekimo formas. Už savo vaidmenį filme ji turėjo sukaupti pakankamai svorio, kad pasiektų 90 kilogramų! Taigi, svorio netekimas turėjo būti sveikas, kad nebūtų pažeistas jos kūnas. Ir dabar ji atrodo kaip visiškai kitas žmogus! Jos svoris smarkiai sumažėjo, bet taip pat atrodo sveikas, švytintis ir laimingas.
Geriausia „Bhumi Pednekar“ svorio praradimo kelionė yra ta, kad ji paprasčiausiai lengvai pritaikė savo gyvenimo būdą ir maistą, kurią ji valgė per dieną.
Ypač mums patinka tai, kad aktorė visada buvo labai atvira apie savo svorį. Ji neprieštaravo, kad ji vadinama išsipūtimu ir riebalais, ir ji taip pat nepripažino visų savo paslapčių! Tiesą sakant, ji suteikė mums visų paslapčių, kad prarastų svorį, kurį ji asmeniškai bandė.
Bhumi Pednekar svorio netekimo dietos planas
„Kaip Bhumi Pednekar prarado svorį?“ - Daugelis moterų turėjo šį klausimą savo mintyse, kai pastebėjo, kad jis staiga pasikeitė iš flabo. Štai kas yra Bhumi pasekmė, kad išstumtų visą tą papildomą svorį. „Bhumi Pednekar“ svorio netekimo patarimai yra tikrai puikūs ir lengvai sekami!
Rytas
1. Pradėkite dieną su šiuo Detox Water
Bhumi ryte prasideda šiltu vandeniu arba bet kokiu pasirinktu vandeniu. Tai valo ir detoksikuoja kūną ryte. Pažvelkite į žemiau esantį „Bhumi Detox Water“ receptą - jis suleidžiamas citrina, kuri ne tik valo jūsų kūną, bet ir šarminį, kuris skatina jūsų imunitetą. Mėtų pagalba virškinama, o agurkas turi priešuždegiminių savybių. Ji sako: „Tik po kelių valandų išimkite jį iš šaldytuvo, nuvalykite skystį, užklijuokite jį ant jo ir palaukite. Tai buvo vienas iš dalykų, kuriuos bandžiau. “
2. Valgykite šį karaliaus dydžio pusryčius
Jie sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Tai yra viena taisyklė, kurią reikia prisiminti, kai bandote numesti svorio! Bhumi kiekvieną rytą valgo gausius pusryčius, kad įsitikintų, jog ji gauna pakankamai energijos per dieną, ir ryto viduryje taip pat lieka nuošalyje nuo kenksmingų potraukių.
Praėjus trisdešimčiai minučių po to, kai išgėrėte detoksinį vandenį, ji turi kai kurių sausainių su nugriebtu pienu ir linų / saulėgrąžų sėklomis. Tada ji apsirengia karaliaus dydžio pusryčiais iš viso kviečių duonos, 2 kiaušinių baltos omletų ir vaisių (paprastai papajos arba obuolių). Pažvelkite į savo pusryčių meniu čia: 
3. Atlikite keletą pagrindinių treniruočių
Bhumi tada treniruojasi treniruoklių salėje. Ji pakaitomis keičia širdį ir svorius. Tačiau, jei jūs negalite patekti į sporto salę, nerimaujama. Tiesiog pabandykite išspausti tam tikrą fizinį aktyvumą per dieną, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti, pritūpti, situps ar joga.
4. Vartokite baltymus po pratybų
Po treniruotės Bhumi pakrauna penkis virtus kiaušinių baltymus! Ji mano, kad „nieko daugiau nėra sveikiau nei pradėti savo dieną su tokiu pusryčiu“ ! Baltymai taip pat užtikrina, kad jūsų raumenų masė yra pastatyta, ir jūs jaučiatės ilgesni ir tvirtesni.
Po pietų
1. Pridėkite kai kuriuos perforuotus pietus
Bhumi pietūs susideda iš paprasto naminio valgio, įskaitant roti, sabzi ir daal. Ji valgo viską, bet stengiasi jį sveikinti. Pvz., Ji apsikeičia kviečių rotiu su rotais, pagamintais iš bajros, jowar, nachni, sojos, chanos arba rajgiros, su baltu sviestu. Visi pirmiau minėti grūdai gali būti sumaišyti, kad būtų pagamintas sveikas, daugiasluoksnis grūdas, arba gali būti naudojamas ir individualiai! Geriausia yra tai, kad „Bhumi“ dieta neišpjauna skanių dalykų gyvenime. Dal, kurią jis valgo, yra tadka, o sabzi - saikingai su alyvuogių aliejumi.
Ji skalbė savo pietus su stikline pasukų su druska ir jeera, arba su dubenėliais iš namų.
Bet mes visi žinome, kad tas pats maisto stilius kiekvieną dieną gali būti nuobodu. Tam Bhumi turi keletą sveikų alternatyvų:
- Kepta vištiena su ruda duona ir daržovėmis
- Kepta vištienos sumuštiniai su hummu, medaus garstyčia, žali chutney arba bet kokiu kitu trans-riebalų plitimu
- Hummusas su agurkais ir morkomis
- Sojos grynuoliai
- Naminis vištienos karis ir rudieji ryžiai
Štai ką atrodo pietūs Bhumi: 
2. Vidurinis popietės užkandis
Po pietų gali būti ilgas, ir jūs nenorite pastatyti alkio, kad pagundytumėte jus į nesveiką užkandį! Norėdami kovoti su šia problema, maždaug 4:30 val. Bhumi valgo pusę papajos ar obuolių / kriaušių arba gvajavos. Vaisiai yra supakuoti su svarbiais vitaminais ir mineralais ir turėtų būti svarbiausia kasdienio maisto dalis. Po valandos, Bhumi sips šiek tiek žalios arbatos, kartu su migdolais ar graikiniais riešutais. Tai palengvina jos jausmą iki kito valgio.
3. Vakaro užkandis
Maždaug 7:00 val. Bhumi turi didelį dubenį salotų su visais žalumynais, kuriuos ji gali surinkti. Kartais ji priduria ir vaisių bei džiovintų uogų ar graikinių riešutų. Salotos yra apsirengusios alyvuogių aliejumi arba balzamiko actu arba alyvuogių čili aliejumi su česnakais ir garstyčiomis. Kartais ji netgi naudoja obuolių sidro actą kaip padažą arba į jos salotas išmeta kai kuriuos vištienos gabalus ar fetos sūrį. Tai truputį sumaišys ir leidžia skaniau. Pažvelkite į jos vėlesnį popietės vakarą čia: 
Naktis
1. Valgykite šią mažai angliavandenių vakarienę
Bhumi paprastai turi vakarienę 20.30 val. Kai ji valgo ne vegetarišką maistą, ji mėgsta kepta žuvimi arba vištiena. Kai ji jaučiasi kaip vegetariški patiekalai, tai paprastai yra šviežia, kepta arba šiek tiek keptos panerio / tofu, keptos veggies arba virtos daržovės su skirtingais prieskoniais ir maža puodelio rudųjų ryžių. Kartais ji netgi turi nedidelį daugiasluoksnį roti.
Jos pagrindinė taisyklė yra tokia, kad naktį ji vengia angliavandenių. Virškinimas naktį sulėtėja, o sunkus, daug angliavandenių patiekalas vakarienei padarys visas jūsų pastangas dienos metu mažiau veiksmingas.
2. Sveikos potraukio galimybės
Dabar niekas nesaugo nuo potraukių, ypač keistomis valandomis, kaip vidurnakčio! Tačiau potraukiai neturi būti penimi. Bhumi siūlo keletą užkandžių variantų, kurie jai padeda dieną, kai ji trokšta kažkokios sūrus, traškios, traškios ar saldus! Ji pasirenka paprastą uogų kokteilį.
Receptas: Supilkite stiklinę vandens į maišytuvą ir pridėkite 2 šaukštus jogurto. Įpilkite vieną arbatinį šaukštelį medaus ir visų rūšių šviežių uogų. Susimaišykite ir mėgaukitės! Ji siūlo, kad jūs taip pat galite supilti šį kokteilį į ledo talpyklą, kad būtų pagaminti yummy jogurto kubeliai!
Jūs taip pat galite išbandyti kai kurias kitas snackavimo galimybes ir (arba) kai trenkiasi troškimai. Atminkite - tai visiškai gerai, kad kiekvieną kartą ir tada, kai mylėsite savo kūną ir kasdien pasirūpinsite, darykite tam tikrus potraukius!
- Kale žetonai
- Sojos traškučiai
- Sausi skrudinti grūdai, kaip pūstos bajros
- Hummus
- Juodasis šokoladas
3. Eikite nuo rafinuoto cukraus
Vienas svarbus patarimas, kaip padidinti svorio netekimą ir bendrą sveikatą, yra likti nuošalyje nuo rafinuoto cukraus. „Bhumi“ sako: „Puikus cukraus priėmimas buvo geriausias sprendimas mano gyvenime. Rafinuotas cukrus - ruda arba balta - yra ne tik skonis, bet ir tuščios kalorijos. Tiesą sakant, tuo metu, kai jis virškinamas, jis ištuština daugybę vitaminų ir mineralų.
Asmeniui, panašiam į mane, kuris turi saldų dantį, liko nuošalyje nuo susitiko. Taigi, aš maniau, kodėl trokšta ir atimta sau, kai šiandien turite sveikesnių galimybių? “
Patarimas: naudokite jas cukraus vietoje
- Žalia medus - tai gerai virškinimui ir yra supakuotas su cinku, kaliu, kalciu ir vitaminu B6. Nepamirškite nevalgyti aukštoje temperatūroje, nes jis neteks skonio ir maistinių medžiagų
- Stevia - tai išgaunama iš augalo ir labai arti cukraus. Jis neturi kalorijų ar angliavandenių. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių ir kontroliuoja aukštą kraujospūdį!
- Data Syrup - tai puiki alternatyva cukrui ir suteikia jums energijos ir geležies. Bhumi sako: „Taip pat galite pridėti jį prie savo mithų ar pyragaičių!“
- Jaggery - Jis išvalo kvėpavimo takus, skrandį, maisto vamzdį, plaučius ir padeda virškinti
- Kiti - klevo sirupas, kokoso cukrus
Ar nemanote, kad „Bhumi Pednekar“ svorio netekimo dietos planas ir svorio netekimo patarimai yra lengvai pritaikomi kasdieniame gyvenime? Jūs nesijausite, kad atimsite savo kūną, bet rezultatai bus tikrai visiems matomi. Mes tikrai imsime lapą iš Bhumi kelionės ir pamatysime, kaip tai veikia mums. Jei taip pat pasinaudojate bet kuriuo iš šių patarimų, pasakykite mums apie savo patirtį komentaruose.