Geriausi jogos asanos normaliam pristatymui
Šiame straipsnyje
- Jogos pratimai nėštumo metu
- Nėštumo jogos nauda normaliam pristatymui
- 10 Efektyvi joga kelia nėštumo metu normaliam makšties gimdymui
- Joga kelia per pirmąjį trimestrą
- Joga kelia per antrąjį trimestrą
- Joga kelia trečiajame trimestre
- Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis atlikdami jogą nėštumo metu
Joga apima pratimų, kuriuos galima pritaikyti beveik bet kokiam poreikiui, rinkinį. Tai ypač tinka nėščios moters poreikiams, nes ji suteikia fizinių pratimų ir kvėpavimo metodų derinį. Čia aptariame kai kurias jogos pozas, kurios gali padėti pasiekti įprastą makšties pristatymą.
Jogos pratimai nėštumo metu
Jogos praktika yra vienas iš geriausių būdų, kaip naudotis nėštumo metu. Joga ne tik palaiko kūną sveika per šį laiką, bet ir ruošia kūną būsimam darbui. Įvairūs asanos ir kvėpavimo metodai yra labai naudingi darbo ir gimimo metu. Joga gali būti praktikuota nėštumo metu įprastai, nes joga padeda sukurti geresnį dubens kaulų ir raumenų lankstumą.
Prenatalinės jogos asanos yra asanos, kurias galite saugiai atlikti nėštumo metu. Pagrindinis tikslas daryti jogą nėštumo metu yra sumažinti bet kokias su nėštumu susijusias komplikacijas ar problemas ir sklandžiai plaukti per visą nėštumą ir gimdymo procesą. Joga gali būti praktikuota nėštumo metu įprastai, nes joga padeda sukurti geresnį dubens kaulų ir raumenų lankstumą.
Nors jogos pozos yra labai naudingos laukiančiai motinai, vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš atlikdami bet kokią jogos pozą.
Nėštumo jogos nauda normaliam pristatymui
Joga turi didžiulę naudą sveikatai motinai, ir ji taip pat padeda normaliai pristatyti. Štai keletas jogos teikiamų normalaus pristatymo privalumų:
Padeda dirbti : joga ne tik padeda pagerinti bendrą motinos sveikatą, bet ir puikiai tinka vaisiaus vystymuisi. Joga taip pat padeda didinti raumenų jėgą ir energiją, kuri padeda pasiekti makšties.
Padeda mažinti skausmą : progresuojant nėštumo procesui, galite patirti nugaros skausmą, galvos skausmą ir kitus skausmus. Joga padeda sušvelninti skausmus per tinkamą kraujo apytaką, geresnę raumenų jėgą ir geresnius kvėpavimo būdus.
Padeda gauti gerą miegą : joga mažina stresą, nerimą ir skausmą, taip atpalaiduoja protą ir kūną. Jogos praktika padeda geriau miegoti.
Padeda statyti ištvermę : joga padeda jums sukurti ištvermę, kuri gali būti reikalinga darbo metu, jei dirbama ilgai.
Padeda geriau gimdyti jūsų kūdikį : joga padeda gerinti dubens raumenų ir kaulų lankstumą ir padeda užtikrinti geriausią kūdikio gimdymo padėtį.
10 Efektyvi joga kelia nėštumo metu normaliam makšties gimdymui
Mes aptarsime įvairius jogos asanas visiems trims trimestrams, kurie gali būti naudingi laukiančiajai motinai, kad jie turėtų įprastą pristatymą:
Joga kelia per pirmąjį trimestrą
Pirmajame nėštumo trimestre galite padaryti beveik visas pagrindines jogos pozas. Tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į jūsų kūno poreikius. Jei jaučiatės pavargęs, mieguistas ar negalite atlikti jogos, tuomet neturėtumėte stumti. Toliau pateikiami keli jogos asanos, kuriuos galite padaryti pirmąjį trimestrą:
1. Virabhadrasana arba The Warrior Pose
Šie asanos padeda stiprinti nugaros, šlaunies, pečių ir rankų raumenis. Ši asana taip pat padeda didinti ištvermę.
2. Vrksasana arba „Tree Pose“
Ši asana padeda tokiomis sąlygomis kaip rėmuo. Jis taip pat padeda pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
3. „Utthita Trikonasana“ arba „Išplėstinis trikampis“
Ši asana padeda ištiesti klubus, knibžda ir raumenų raumenis. Jis padeda sumažinti stresą ir nugaros skausmą. Ši asana taip pat padeda pagerinti virškinimą nėštumo metu.
Joga kelia per antrąjį trimestrą
Antruoju trimestru prasideda nėštumo bump. Daugeliu atvejų ryto liga šiuo metu išnyksta. Toliau pateikiami keli jogos asanos, kuriuos galite treniruotis antrajame trimestre:
1. Vajrasana arba Thunderbolt Pose
Šis asana yra labai veiksmingas gerinant virškinimą. Jis taip pat veiksmingai padeda išlaikyti kitas su skrandimi susijusias problemas nėštumo metu.
2. Tadasana arba Palm Tree Pose
Ši asana padeda stiprinti stuburą ir išlaikyti gerą fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
3. Manjari Asana arba Cat Pose
Ši asana labai naudinga reprodukcinei sistemai. Jis taip pat padeda pritraukti lankstumą prie pečių, stuburo ir kaklo.
Joga kelia trečiajame trimestre
Trečiame trimestre įvairūs jogos asanos padeda pasirengti darbo ir gimdymo procesui. Štai keletas asanų, kuriuos galite padaryti trečiame nėštumo trimestre:
1. Poorna Titli Asana arba Butterly Pose
Ši asana padeda sumažinti vidinių šlaunų ir kojų nuovargį.
2. Ardha Titli Asana arba pusė drugelio kelia:
Ši asana yra labai gera atlaisvinant klubo sąnarius ir tai padeda pristatymo metu.
3. Supta Udarkarshan Asana
Ši asana yra labai naudinga atsikratyti vidurių užkietėjimo ir taip pat suteikia atleidimą nuo bet kokio įtampos ar standumo nugaroje.
4. Utkatasana (kėdės poza)
Šis asana yra labai naudingas šlaunų ir dubens raumenų stiprinimui.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis atlikdami jogą nėštumo metu
Joga teikia didžiulę naudą moteriai nėštumo metu. Tačiau taip pat svarbu elgtis atsargiai, atliekant įvairius jogos asanas. Štai keletas punktų, kuriuos turėtumėte prisiminti darant jogą nėštumo metu:
- Joga turi būti praktikuojama pasikonsultavus su gydytoju.
- Labai svarbu teisingai praktikuoti jogos asanas ir įvairius kvėpavimo būdus.
- Jūs neturėtumėte praktikuoti gulėti jogos pozos, kad jums reikia atsigulti po pirmojo trimestro pabaigos.
- Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo kvėpavimo palaikymo ilgesniam laikui.
- Jūs turite elgtis atsargiai, darant balansavimo jogos pozas.
- Rekomenduojama atkreipti dėmesį į Jūsų kūno mitybos ir drėkinimo poreikius prieš ir po jogos sesijos.
- Jūs turite dėvėti patogius drabužius jogai.
- Turėtumėte susilaikyti nuo per didelės tempimo.
- Jūs turite pailsėti po jogos sesijos.
Joga turi daug naudos nėštumo metu. Ji ne tik palaiko motiną sveiką per nėštumą, bet ir naudinga darbo metu. Tačiau prieš atlikdami ar praktikuodami bet kokius jogos asanas turite kreiptis į gydytoją.
Pratimai, kurių turėtumėte vengti, kai esate nėščia
Svorio kėlimas, kai esate nėščia